【この記事でわかること】
- メンタルが弱ってしまう原因
- 筋トレがメンタル強化につながる理由
- 自宅でできる簡単筋トレ3選
- 運動嫌いな人でも続けやすいポイント
筆者プロフィール
- 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
- 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
- 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
- 好きな食べ物は焼き鳥とビール！
- 「気持ちがすぐ落ち込む…」
- 「自信が持てない…」
- 「メンタルを強くしたい…」
そんな悩みを抱えていませんか？
ストレスや不安が続くと、
- やる気が出ない
- 気持ちが不安定になる
- 自信を失いやすくなる
ことがあります。
しかし、運動が苦手な人にとって、「筋トレをしよう」と言われてもハードルが高いですよね。
正直、筋トレはラクではありません。筋肉へ負荷をかけるため、最初はきつく感じることもあります。ですが、きついことへ挑戦し、「できた」を積み重ねることは、メンタル強化につながります。
特に、
- 少し頑張る
- やり切る
- 続ける
という経験は、自信にもつながりやすくなります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「メンタル強化につながる筋トレ」を3つ紹介します。
なぜ筋トレはメンタル強化につながるのか
「できた」という経験が自信につながる
筋トレは、頑張った分だけ「できた」がわかりやすい運動です。小さな成功体験を積み重ねることは、自信にもつながります。
自信がつくことでメンタルも自然と強くなる！
きついことへ挑戦する経験になる
筋トレは、ラクな運動ではありません。「少しきつい」と感じることへ挑戦する経験は、メンタルを鍛えることにもつながります。
筋トレは体だけでなく心も鍛えます。
身体を動かすことで気分転換につながる
落ち込んでいるときほど、ずっと同じことを考え続けてしまうことがあります。筋トレで身体を動かすことで、気持ちを切り替えやすくなります。
心と体は繋がっているから体に良いことすれば心も喜ぶ！
継続する経験につながる
最初は5回しかできなくても、続けることで少しずつ変化を感じやすくなります。「続けられた」という経験も、自信につながります。
継続できた自分ってかっこいいし、信頼できるよね！
メンタル強化につながる筋トレ3選
① スクワット
スクワットは、下半身の大きな筋肉を使う筋トレです。きつさもありますが、やり切った達成感を感じやすい運動です。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- 椅子に座るようにゆっくりしゃがむ
- ゆっくり戻る
- 5〜10回程度行う
10回出来たら「自分、素敵！素晴らしい！」と声に出して誉めて下さい！
スクワットで痩せたい人におすすめ
スクワットで脂肪を燃焼させる方法を解説しています。
② 腕立て伏せ
腕立て伏せは、胸や腕を鍛える筋トレです。「きついけど頑張れた」という経験につながりやすい運動です。
やり方
- 両手を肩幅より少し広めにつく
- 身体を一直線にする
- 肘を曲げながら身体を下ろす
- ゆっくり戻る
- 5〜10回程度行う
筋トレ中も「できる、絶対できる！」と自分を自分で励まして！
簡単な筋トレから始めたい人におすすめ
短時間でできる自宅筋トレや、運動嫌いな人向けの始め方について詳しく解説しています。
③ クランチ
クランチは、お腹まわりを鍛える筋トレです。寝たままでも行いやすく、「まず1回やってみる」にも向いています。
やり方
- 仰向けになる
- 膝を軽く曲げる
- お腹を丸めるように上体を少し起こす
- ゆっくり戻る
- 5〜10回程度行う
1回でもできたらOK！自分カッコいいと誉めるのも忘れずに！
お腹まわりを引き締めたい人におすすめ
腹筋を割るために大切なポイントや、運動嫌いな人でも始めやすい方法について詳しく解説しています。
メンタルを強化する筋トレをのポイント
最初から完璧を目指さない
最初から回数を多くしすぎると、続かなくなることがあります。まずは「1回やる」だけでもOKです。
完璧にできたからメンタルが強くなるわけではありません！
少しきついくらいで止める
無理をしすぎると、筋トレが嫌になってしまうことがあります。「少しきつい」と感じる程度から始めましょう。
少しきついくらいで十分！行動を起こしたことが素晴らしいから。
昨日の自分と比べる
他人と比べる必要はありません。「昨日より少しできた」を積み重ねることが大切です。
比べるべきは過去の自分。過去の自分を超えていこう！
毎日少しずつ続ける
筋トレは、1回だけではなく継続することも大切です。「続けられた」という経験が、自信につながります。
続ければ必ずメンタルにも良い影響が出てくる。変わっていく自分を楽しんで！
運動習慣を続けたい人におすすめ
毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーを活用する方法もあります。
ポチップ
こんなときは無理に筋トレをしない
次のような場合は、無理に筋トレを行わないようにしましょう。
- 強い疲労感がある
- 胸の痛みがある
- めまいがある
- 発熱がある
- 動くと症状が悪化する
体調が悪い場合は、しっかり休むことも大切です。
YouTubeで自宅筋トレも紹介しています
「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる筋トレ動画も紹介しています。運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。
まとめ
メンタルを強くしたいからといって、特別なことをする必要はありません。
まずは、
- 少し頑張る
- やり切る
- 続ける
経験を積み重ねることが大切です。
筋トレはきつく感じることもあります。ですが、その「きついことへ挑戦する経験」は、必ず自信につながります。
今回紹介した筋トレは、
- お金をかけずにできる
- 自宅でできる
- 少しずつ始めやすい
というメリットがあります。
筋トレを続けることで必ず心は変わる！強くて優しいメンタルを作り上げよう！
参考文献
- Resistance Training and Mental Health
- Exercise and Self-Efficacy
- Physical Activity and Emotional Resilience
- Exercise Psychology and Mood Regulation
コメント