【運動嫌い向け】ダイエット停滞期を抜け出す方法とは？無理なく続けやすい習慣を紹介

【この記事でわかること】

• ダイエット停滞期が起こる理由
• 停滞期を抜け出すための工夫
• 運動嫌いでも取り入れやすい方法
• 日常生活で活動量を増やすコツ

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 「ダイエットを頑張っているのに、体重が減らなくなった…」
• 「停滞期って何をすれば抜け出せるの？」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

ダイエットでは、順調に体重が減っていたのに、急に変化が少なくなる「停滞期」が起こることがあります。

すると、

• やる気がなくなる
• 運動をやめたくなる
• 食事を極端に減らしたくなる

こともあります。

しかし、停滞期では「激しい運動」を増やすよりも、「少し活動量を増やすこと」が大切な場合があります。

この記事では、運動が苦手な方でも始めやすい「ダイエット停滞期を抜け出す方法」をわかりやすく紹介します。

ダイエット停滞期とは

体重が減りにくくなる時期

停滞期とは、ダイエット中に体重変化が少なくなる時期のことです。「頑張っているのに痩せない…」と感じやすくなります。

身体が変化に慣れている可能性がある

ダイエット中は、

• 食事量の変化
• 活動量の変化
• 体重減少

などに身体が少しずつ慣れていくことがあります。

その結果、消費エネルギーが変化し、体重が減りにくくなる場合があります。

焦って頑張りすぎると続かなくなることもある

停滞期になると、

• 極端に食事を減らす
• 長時間運動する
• 毎日頑張りすぎる

人もいます。

無理をしすぎると疲労やストレスにつながることがあります。

ダイエット停滞期を抜け出すおすすめ方法3選

階段トレーニング

階段の上り下りは、特別な時間を作らなくても取り入れやすい運動です。太ももやお尻など、大きな筋肉を使いやすいため、活動量アップにもつながりやすい特徴があります。

ポイント

• エレベーターより階段を使う
• 無理に速く上らない
• 手すりを使ってOK
• 1〜5分程度から始める

階段トレーニングをもっと詳しく知りたい人におすすめ

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歩く速度を少し上げる

ウォーキング中の速度を少し上げるだけでも、活動量アップにつながりやすくなります。目安は、「会話できるけど少し息が弾む程度」です。

ポイント

• 頑張りすぎない
• 普通歩きと早歩きを交互にしてもOK
• 歩幅を大きくする
• 背筋を伸ばして歩く
• 5〜20分程度から始める

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腹式呼吸

停滞期では、ストレスや疲労がたまることもあります。腹式呼吸は、座ったままでも行いやすく、リラックスしやすい方法のひとつです。

ポイント

• 鼻からゆっくり吸う
• お腹を膨らませるイメージで行う
• 口からゆっくり吐く
• 1〜5分程度から始める

呼吸トレーニングをもっと詳しく知りたい人におすすめ

自宅で始めやすい呼吸エクササイズや、リラックス方法を紹介しています。

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運動嫌いな人ほど「頑張りすぎない」が大切

停滞期になると、「もっと頑張らないと痩せない」と考えてしまうことがあります。

しかし、

• 毎日長時間運動する
• 食事を減らしすぎる
• 疲れるまで頑張る

こうした方法は、続かなくなる原因になることがあります。

まずは、

• 階段を使う
• 少し早歩きする
• 呼吸を整える

など、小さな工夫から始めることが大切です。

「続けた実感」を見える化したい人におすすめ｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート

運動や体重の変化を記録しやすく、「少しずつ続けられている」が見えやすくなります。

動画を使ってダイエット停滞期を突破する

停滞期は、体に新しい刺激を入れることが大切です。短時間で効率よく負荷をかけられるHIITがおすすめです。

私のチャンネルでは、脂肪燃焼HIIT（高強度インターバルトレーニング）を紹介しています。ぜひ一度試してみてください。

まとめ

ダイエット停滞期では、「激しく頑張ること」より、「少し活動量を増やすこと」が大切な場合があります。

特に、

• 階段トレーニング
• 少し早歩きする
• 腹式呼吸

などは、日常生活にも取り入れやすい方法です。

停滞期は、多くの人が経験するものです。焦りすぎず、「続けること」を大切にしていきましょう。

参考文献

• Dulloo AG, et al. Int J Obes. 2015.
• Rosenbaum M, Leibel RL. Int J Obes. 2010.
• Donnelly JE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009.
• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Jerath R, et al. Med Hypotheses. 2006.