【この記事でわかること】
- 末端冷え性が起こりやすくなる原因
- 末端冷え性改善につながる体操3選
- 体操が冷え対策に役立つ理由
- 体操を行うときのポイント
- 「手足がいつも冷たい…」
- 「冬じゃなくても足先が冷える…」
- 「できればお金をかけずに改善したい…」
そんな悩みを抱えていませんか？
末端冷え性は、
- 運動不足
- 血流低下
- 筋肉量低下
- 長時間同じ姿勢
などが関係していることがあります。
特に、運動が苦手な人ほど、筋肉を動かす機会が減り、血液を循環させにくくなります。
そんな人におすすめなのが、簡単な体操です。ふくらはぎや股関節を動かすことで、血流改善や身体を温めることにつながります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「末端冷え性改善につながる体操」を3つ紹介します。
なぜ運動は末端冷え性改善につながるのか
筋肉のポンプ作用を働かせやすくなる
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に関係する筋肉です。身体を動かすことで、血液を全身へ流しやすくなります。
足先まで血液を循環させやすくなる
長時間座りっぱなしだったり、運動不足が続いたりすると、足先まで血液が届きにくくなることがあります。足首や股関節を動かすことは、血流改善にも大切です。
血流を良くしたい人におすすめ
血流を良くする3分ストレッチについて詳しく解説しています。
末端冷え性改善におすすめの体操3選
① カーフレイズ
ふくらはぎを動かす基本の体操です。足先の冷えが気になる人にもおすすめです。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- かかとをゆっくり上げる
- ゆっくり下ろす
- 反動をつけないで繰り返す
- 10〜15回程度行う
ふくらはぎのだるさが気になる人におすすめ
ふくらはぎをほぐす方法や、脚の重だるさ対策について詳しく解説しています。
② 足首まわし
足首を動かすことで、足先の血流改善につながる体操です。
やり方
- 床に座る
- 片脚を前に伸ばす
- 足首を大きく回す
- 左右10回程度行う
- 反対側も行う
③ 股関節まわし
股関節を大きく動かすことで、下半身全体を動かしやすくする体操です。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- 片膝を持ち上げる
- 股関節から円を描くように回す
- 左右10回程度行う
股関節まわりの硬さが気になる人におすすめ
股関節の柔軟性に強く関わる腸腰筋のストレッチの方法を解説しています。
末端冷え性を改善する体操のポイント
反動をつけずゆっくり行う
勢いをつけると関節や筋肉へ負担がかかることがあります。ゆっくり動かすことが大切です。
呼吸を止めない
呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ
呼吸を深くしやすくするストレッチについて詳しく解説しています。
身体が冷える前に行う
冷えを感じる前に身体を動かすことも大切です。朝や入浴後に行うのもおすすめです。
身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ
入浴時間をゆっくり過ごしたい人に、入浴剤を使った温浴習慣もおすすめです。
ポチップ
毎日少しずつ続ける
末端冷え性改善は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。
運動習慣を身につけたい人におすすめ
毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーがおすすめです。
ポチップ
こんなときは無理に体操をしない
次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。
- 強い痛みがある
- めまいがある
- 発熱がある
- 動くと症状が悪化する
- 症状が長期間続いている
気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。
まとめ
末端冷え性があると、手足が冷たくてつらいですよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。
まずは、
- ふくらはぎを動かす
- 足首を回す
- 股関節を動かす
ことから始めてみましょう。
今回紹介した体操は、
- お金をかけずにできる
- 自宅でできる
- 運動が苦手な人でも始めやすい
というメリットがあります。
無理のない範囲で続けながら、末端冷え性改善を目指していきましょう。
参考文献
- Exercise and Peripheral Circulation
- Physical Activity and Thermoregulation
- Lower Limb Exercise and Blood Flow
- Exercise and Skeletal Muscle Pump
コメント