【この記事でわかること】
- お腹まわりに脂肪がつきやすくなる理由
- 運動嫌いでも始めやすいダイエット運動
- お腹まわりの脂肪を落としやすい運動3選
- ダイエットを続けるコツ
- 「最近、お腹まわりが急に太ってきた…」
- 「ダイエットしたいけど、激しい運動は苦手…」
そんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。
お腹まわりの脂肪は、
- 運動不足
- 活動量の低下
- 座る時間の増加
などとも関係しやすいと言われています。
ただし、最初からハードな運動をする必要はありません。むしろ、運動が苦手な方ほど「続けやすい運動」を選ぶことが大切です。
この記事では、運動嫌いな方でも始めやすい「お腹まわりの脂肪を落とすおすすめ運動」をわかりやすく紹介します。
お腹まわりに脂肪がつきやすくなる理由
活動量が減りやすくなるため
忙しさや疲労などで身体を動かす機会が減ると、活動量も少なくなりやすくなります。
特に、
- デスクワーク
- 長時間の座り姿勢
- 運動不足
などは、お腹まわりの脂肪とも関係しやすいと言われています。
「運動しない日」が増えやすいため
運動が苦手な方ほど、
- 面倒
- 疲れる
- 続かない
という理由で、運動習慣が途切れやすくなることがあります。
そのため、「頑張りすぎない運動」を選ぶことが大切です。
極端な食事制限では続きにくいため
食事だけで痩せようとすると、
- 空腹がつらい
- ストレスが増える
- リバウンドしやすい
ことがあります。
そのため、無理のない運動も取り入れることが重要です。
お腹まわりの脂肪を落とすおすすめ運動3選
水中運動
水中運動は、水の浮力によって身体への負担を減らしながら行いやすい運動です。「運動すると膝がつらい…」という方にもおすすめです。
ポイント
- 泳げなくてもOK
- 水中ウォーキングだけでも十分
- 無理に速く動かない
- 10〜20分程度から始める
水中運動をもっと詳しく知りたい人におすすめ
泳げなくても始めやすい、水泳ダイエットの方法を紹介しています。
階段トレーニング
階段の上り下りは、特別な時間を作らなくても取り入れやすい運動です。太ももやお尻など、大きな筋肉を使いやすいため、活動量アップにつながりやすい特徴があります。
ポイント
- 手すりを使ってOK
- 無理に速く上らない
- 疲れたら休憩する
- 1〜5分程度から始める
階段運動をもっと詳しく知りたい人におすすめ
階段ダイエットの方法や、続けやすいコツを紹介しています。
スロージョギング
スロージョギングは、「笑顔で会話できるくらいの速度」で走る運動です。通常のランニングよりも負担が少なく、運動初心者でも始めやすい特徴があります。
ポイント
- 5〜15分程度から始める
- 息が上がりすぎないペースにする
- 会話ができるペースで走る
- 歩くのと同じペースでOK
- 歩幅は小さく
スロージョギングをもっと詳しく知りたい人におすすめ
歩く感覚で続けやすい、スロージョギングのやり方を紹介しています。
運動嫌いな人ほど「頑張りすぎない」が大切
ダイエットが続かない人の多くは、最初に頑張りすぎています。
- 毎日長時間運動する
- 疲れるまで頑張る
- 急にハードな運動を始める
こうした方法は、続かなくなる原因になることがあります。
まずは、
- 5分だけ
- 少しだけ動く
- できる日だけやる
でも問題ありません。
ダイエットで最も大切なのは、「完璧」より「継続」です。
「続けた実感」を見える化したい人におすすめ｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート
運動や体重の変化を記録しやすく、「少しずつ続けられている」が見えやすくなります。
まとめ
お腹まわりの脂肪を落とすためには、「続けやすい運動」を選ぶことが大切です。
特に、
- 水中運動
- 階段トレーニング
- スロージョギング
などは、運動が苦手な方でも始めやすい方法です。
最初から頑張りすぎる必要はありません。まずは「少しだけ動く」ことから始めてみましょう。
参考文献
- Donnelly JE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009.
- Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
- Willis LH, et al. J Appl Physiol. 2012.
- Nemoto K, et al. Mayo Clin Proc. 2007.
- American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009.
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