【お金をかけない健康法】心が疲れた人へ｜運動嫌いでもできる心を癒す運動3選

【この記事でわかること】

• 心が疲れやすくなる原因
• お金をかけずにできる心を癒す方法
• 運動嫌いな人でも始めやすい習慣3選
• 無理なく続けるポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 「なんとなく心が疲れた…」
• 「やる気が出ない…」
• 「ずっと気持ちが重い…」

そんな日ってありますよね。

ストレスや疲労が続くと、

• 気分が落ち込む
• 身体が重く感じる
• 何もしたくなくなる

ことがあります。

しかし、運動が苦手な人にとって、「運動でストレス解消」と言われてもハードルが高いですよね。

そんな人におすすめなのが、軽く身体を動かす習慣です。

激しい運動ではなくても、

• 朝に少し歩く
• ゆっくり走る
• 呼吸を整える

だけでも、気分転換につながることがあります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「心を癒す習慣」を3つ紹介します。

なぜ軽い運動は心を癒すことにつながるのか

身体を動かすと気分転換しやすい

ずっと同じ場所にいたり、座りっぱなしが続いたりすると、気分も重くなりやすくなります。軽く身体を動かすことで、気持ちが切り替わりやすくなることがあります。

呼吸が整いやすくなる

ストレスが続くと、呼吸が浅くなることがあります。運動によって呼吸が深くなることで、リラックスしやすくなることがあります。

運動が苦手な人でも始めやすい

今回紹介する方法は、

• お金がかからない
• 特別な道具がいらない
• 短時間でできる

という特徴があります。

「運動は苦手…」という人でも始めやすい内容です。

心を癒したい人におすすめの習慣3選

① 朝のウォーキング

朝に歩くことで、朝日を浴びながら気分転換しやすくなります。外の空気を吸いながら身体を動かすことで、気持ちをリセットしやすくなることがあります。

やり方

• 軽く背筋を伸ばして歩く
• 無理のないペースで歩く
• 5〜10分程度から始める
• 朝日を浴びながら行う
• 頑張りすぎない

朝のウォーキングはダイエットにもおすすめ

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② スロージョギング

ゆっくり走ることで、身体が温まりやすくなります。「頑張る運動」ではなく、「気分転換」として行うのがおすすめです。

やり方

• 会話できるくらいのペースで走る
• 足指で着地する
• 歩幅は小さく一定で
• 5分程度から始める
• 疲れたら歩いてOK

スロージョギングはダイエットにもおすすめ

スロージョギングでダイエットを成功させる方法を紹介しています。

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③ 腹式呼吸

ゆっくり呼吸することで、身体の緊張を和らげやすくなります。「何もしたくない…」という日でも始めやすい方法です。

やり方

1. 椅子に座る、または仰向けになる
2. お腹に手を置く
3. 鼻からゆっくり息を吸う
4. お腹を膨らませる
5. 口からゆっくり息を吐く
6. 5〜10回程度行う

呼吸の浅さや息苦しさが気になる人におすすめ

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心を癒す運動のポイント

頑張りすぎない

「毎日30分やらなきゃ」と思うと、続かなくなることがあります。まずは5分からでも十分です。

できたことを意識する

• 少し歩けた
• 呼吸できた

だけでもOKです。小さな積み重ねが大切です。

朝の時間帯を活用する

朝に身体を動かすことで、気持ちを切り替えやすくなることがあります。朝日を浴びながら行うのもおすすめです。

夜はリラックスを意識する

夜はスマホを見続けるより、ゆっくり呼吸したり身体を休めたりすることも大切です。

寝る前にリラックスしたい人におすすめ

就寝前のストレッチは、身体をリラックスモードへ切り替えやすくなり、睡眠の質改善にもつながることがあります。

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毎日少しずつ続ける

心の疲れは、すぐに変わるものではありません。無理のない範囲で続けることが大切です。

健康習慣を続けたい人におすすめ

毎日の運動や呼吸習慣を続けたい人には、継続を見える化できるカレンダーを活用する方法もあります。

こんなときは無理に運動をしない

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

• 強い疲労感がある
• めまいがある
• 動くのがつらい
• 胸の痛みや息苦しさがある
• 症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで心をリフレッシュする

心が疲れたときは、ほんの数分でも身体を動かすと気分が大きく変わります。私の YouTube チャンネルでは、すきま時間にできる「疲れた心と身体をほぐす」短時間エクササイズを紹介しています。

まとめ

心が疲れているときほど、何もしたくなくなりますよね。

そんなときは、無理に頑張る必要はありません。

まずは、

• 少し歩く
• ゆっくり走る
• 呼吸を整える

ことから始めてみましょう。

今回紹介した方法は、

• お金をかけずにできる
• 自宅や外で簡単にできる
• 運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

無理のない範囲で続けながら、少しずつ心を整えていきましょう。

参考文献

• Physical Activity and Mental Health
• Exercise and Mood Regulation
• Breathing Exercises and Stress Reduction
• Exercise, Stress, and Emotional Health