【お金をかけない健康法】血流を良くしたい人へ｜運動嫌いでもできる関節ほぐし3選

【この記事でわかること】

• 血流が悪くなりやすい原因
• 自宅でできる関節ほぐし3選
• 血流改善につながるポイント
• 関節ほぐしを行うときの注意点

• 「身体が冷えやすい…」
• 「なんとなくだるい…」
• 「血流が悪い気がする…」

そんな悩みを抱えていませんか？

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、

• 血流が悪くなる
• 身体が重く感じる
• 肩や股関節が硬くなる

ことがあります。

しかし、運動が苦手な人にとって、激しい運動はハードルが高いですよね。

そんな人におすすめなのが、関節をゆっくり動かす「関節ほぐし」です。関節まわりを動かすことで、血流改善や身体の動かしやすさにつながります。

なぜ関節ほぐしは血流改善につながるのか

筋肉のポンプ作用を働かせやすくなる

筋肉は、動くことで血液を押し流すポンプのような役割があります。関節ほぐしで関節まわりの筋肉を動かすことで、血液が流れやすくなり、血流改善につながります。

血管への圧迫を減らしやすくなる

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血管を圧迫しやすくなることがあります。関節をゆっくり動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、血液が流れやすくなります。

全身へ血液を循環させやすくなる

股関節や肩まわりには、大きな筋肉があります。これらを動かすことで、全身へ血液を循環させやすくなり、身体の冷えやだるさ対策にもつながります。

冷えや代謝低下が気になる人におすすめ

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血流改善におすすめの関節ほぐし3選

① 股関節まわし

股関節を大きく動かすことで、下半身を動かしやすくする運動です。

やり方

1. 足を肩幅程度に開く
2. 片膝を持ち上げる
3. 股関節から円を描くように回す
4. 左右10回程度行う

股関節まわりの硬さが気になる人におすすめ

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② 肩まわし

肩まわりを動かすことで、上半身の血流改善につながります。

やり方

1. 両手を肩へ乗せる
2. 肘で大きく円を描くように回す
3. 前後10回程度行う

③ グッドモーニング

股関節を動かしながら、太もも裏や背中を伸ばす運動です。

やり方

1. 足を肩幅程度に開く
2. 背筋を伸ばす
3. 股関節から身体を前へ倒す
4. ゆっくり戻る
5. 5〜10回程度行う

太ももの裏の硬さが気になる人におすすめ

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血流を改善する関節ほぐしのポイント

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

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反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると筋肉や関節へ負担がかかることがあります。ゆっくり動かすことが大切です。

入浴後に行う

お風呂上がりは身体が温まり、関節を動かしやすいタイミングです。リラックスしながら行いやすくなります。

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、エプソムソルトを使った温浴習慣もおすすめです。

毎日少しずつ続ける

血流改善は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

運動習慣を続けたい人におすすめ

毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーを活用する方法もあります。

やってはいけないNG習慣

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

• 強い痛みがある
• めまいがある
• 発熱がある
• 動くと症状が悪化する
• 症状が長期間続いている

まとめ

血流を良くしたいからといって、激しい運動をする必要はありません。

まずは、

• 関節をゆっくり動かす
• 筋肉をほぐす
• 身体を温める

ことから始めてみましょう。

今回紹介した関節ほぐしは、

• お金をかけずにできる
• 自宅でできる
• 短時間で始めやすい

というメリットがあります

参考文献

• Exercise and Blood Flow Regulation
• Joint Mobility and Circulation
• Physical Activity and Vascular Function
• Exercise and Skeletal Muscle Blood Flow