【この記事でわかること】
- 血流が悪くなりやすい原因
- 自宅でできる関節ほぐし3選
- 血流改善につながるポイント
- 関節ほぐしを行うときの注意点
- 「身体が冷えやすい…」
- 「なんとなくだるい…」
- 「血流が悪い気がする…」
そんな悩みを抱えていませんか？
長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、
- 血流が悪くなる
- 身体が重く感じる
- 肩や股関節が硬くなる
ことがあります。
しかし、運動が苦手な人にとって、激しい運動はハードルが高いですよね。
そんな人におすすめなのが、関節をゆっくり動かす「関節ほぐし」です。関節まわりを動かすことで、血流改善や身体の動かしやすさにつながります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「血流改善につながる関節ほぐし」を3つ紹介します。
なぜ関節ほぐしは血流改善につながるのか
筋肉のポンプ作用を働かせやすくなる
筋肉は、動くことで血液を押し流すポンプのような役割があります。関節ほぐしで関節まわりの筋肉を動かすことで、血液が流れやすくなり、血流改善につながります。
血管への圧迫を減らしやすくなる
長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血管を圧迫しやすくなることがあります。関節をゆっくり動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、血液が流れやすくなります。
全身へ血液を循環させやすくなる
股関節や肩まわりには、大きな筋肉があります。これらを動かすことで、全身へ血液を循環させやすくなり、身体の冷えやだるさ対策にもつながります。
冷えや代謝低下が気になる人におすすめ
身体を温める習慣や、体温アップにつながる簡単な運動方法について詳しく解説しています。
血流改善におすすめの関節ほぐし3選
① 股関節まわし
股関節を大きく動かすことで、下半身を動かしやすくする運動です。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- 片膝を持ち上げる
- 股関節から円を描くように回す
- 左右10回程度行う
股関節まわりの硬さが気になる人におすすめ
腸腰筋ストレッチの正しいやり方や、効きを高めるポイントについて詳しく解説しています。
② 肩まわし
肩まわりを動かすことで、上半身の血流改善につながります。
やり方
- 両手を肩へ乗せる
- 肘で大きく円を描くように回す
- 前後10回程度行う
③ グッドモーニング
股関節を動かしながら、太もも裏や背中を伸ばす運動です。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- 背筋を伸ばす
- 股関節から身体を前へ倒す
- ゆっくり戻る
- 5〜10回程度行う
太ももの裏の硬さが気になる人におすすめ
ハムストリングスを柔らかくする方法や、硬くなる原因について詳しく解説しています。
血流を改善する関節ほぐしのポイント
呼吸を止めない
呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。
呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ
呼吸を深くしやすくするストレッチや、首・胸まわりをほぐす方法について詳しく解説しています。
反動をつけずゆっくり行う
勢いをつけると筋肉や関節へ負担がかかることがあります。ゆっくり動かすことが大切です。
入浴後に行う
お風呂上がりは身体が温まり、関節を動かしやすいタイミングです。リラックスしながら行いやすくなります。
身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ
入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、エプソムソルトを使った温浴習慣もおすすめです。
ポチップ
毎日少しずつ続ける
血流改善は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。
運動習慣を続けたい人におすすめ
毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーを活用する方法もあります。
ポチップ
やってはいけないNG習慣
次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。
- 強い痛みがある
- めまいがある
- 発熱がある
- 動くと症状が悪化する
- 症状が長期間続いている
まとめ
血流を良くしたいからといって、激しい運動をする必要はありません。
まずは、
- 関節をゆっくり動かす
- 筋肉をほぐす
- 身体を温める
ことから始めてみましょう。
今回紹介した関節ほぐしは、
- お金をかけずにできる
- 自宅でできる
- 短時間で始めやすい
というメリットがあります。
無理のない範囲で続けながら、血流改善を目指していきましょう。
参考文献
- Exercise and Blood Flow Regulation
- Joint Mobility and Circulation
- Physical Activity and Vascular Function
- Exercise and Skeletal Muscle Blood Flow
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