【運動嫌い向け】40代でウォーキングしても痩せない人へ｜脂肪燃焼を高める工夫を解説

【この記事でわかること】

• 40代でウォーキングしても痩せにくい理由
• ウォーキングで脂肪燃焼を高める工夫
• 運動嫌いでも続けやすい方法
• ダイエットを続けるコツ

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 「ウォーキングを頑張っているのに痩せない…」
• 「40代になってから体重が落ちにくくなった…」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

40代では、

• 活動量の低下
• 筋肉量の低下
• 座る時間の増加

などによって、以前より痩せにくく感じることがあります。

ただし、ウォーキングが無意味というわけではありません。少し歩き方を工夫するだけでも、活動量アップにつながりやすくなります。

この記事では、運動が苦手な方でも始めやすい「ウォーキングで痩せるための工夫」をわかりやすく紹介します。

40代でウォーキングしても痩せにくい理由

活動量が減りやすいため

40代になると、

• デスクワーク
• 車移動
• 疲れやすさ

などによって、活動量が減りやすくなることがあります。

「ただ歩くだけ」になりやすいため

毎日同じペースで歩いていると、身体が慣れてしまうことがあります。

そのため、

• 歩き方を変える
• コースを変える
• 少し負荷を上げる

工夫も大切です。

頑張りすぎると続かないため

最初から長時間歩くと、

• 疲れる
• 面倒になる
• 続かない

ことがあります。

運動が苦手な方ほど、「少し続けやすくする工夫」が重要です。

ウォーキングで痩せるための工夫3選

大股で歩く

普段より少し歩幅を広げることで、太ももやお尻を使いやすくなります。活動量が増え、消費カロリーの向上にもつながります。

ポイント

• 無理に大股にしすぎない
• 背筋を伸ばす
• 腕を軽く振る
• 5〜20分程度から始める

大股歩きをインターバルで行いたい人におすすめ

早歩き（大股歩き）とゆっくり歩きを繰り返すインターバル速後もダイエットに効果的です。

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② 坂道（階段）や未舗装を歩く

坂道や砂利道などは、平坦な道よりも身体を使いやすくなります。特に坂道では、太ももやお尻を使いやすい特徴があります。

ポイント

• 無理に速く歩かない
• 膝が痛い時は避ける
• 疲れたら休憩する
• 5〜15分程度から始める

階段で効率よく脂肪燃焼したい人へ

自宅や職場でも取り入れやすい、階段ダイエットの方法を紹介しています。

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朝に歩く

朝は、予定が入りにくいため、ウォーキング時間を確保しやすい特徴があります。「夜は疲れてやる気が出ない…」という方にもおすすめです。

ポイント

• 最初は5分でもOK
• 無理に長時間歩かない
• 朝日を浴びながら歩く
• 5〜15分程度から始める

朝ウォーキングをもっと詳しく知りたい人におすすめ

朝ウォーキングの効果や、無理なく続けるコツを紹介しています。

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40代のダイエットで大切なこと

毎日完璧を目指さない

運動が苦手な方ほど、「毎日やらないと意味がない」と考えすぎると続かなくなることがあります。

まずは、

• 5分だけ
• 少し歩くだけ
• できる日だけ

でも問題ありません。

少しずつ活動量を増やす

40代のダイエットでは、「急に頑張る」より、「少しずつ身体を動かす」ことが重要です。

例えば、

• 階段を使う
• 少し遠回りする
• 短時間だけ歩く

などでも十分です。

食事を減らしすぎない

極端な食事制限は、疲労やストレスにつながることがあります。無理をしすぎず、運動と食事を少しずつ整えることが大切です。

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たんぱく質を補いながら置き換えしやすく、無理な食事制限をサポートしやすい商品です。

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運動嫌いな人ほど「頑張りすぎない」が大切

ダイエットが続かない人の多くは、最初に頑張りすぎています。

• 毎日長時間歩く
• 疲れるまで頑張る
• 完璧にやろうとする

こうした方法は、続かなくなる原因になることがあります。

まずは、

• 少し歩く
• 大股を意識する
• 朝5分歩くだけ

でも問題ありません。

「続けた実感」を見える化したい人におすすめ｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート

運動や体重の変化を記録しやすく、「少しずつ続けられている」が見えやすくなります。

YouTubeで「ホームウォーキング」

• 「外を歩くのが面倒…」
• 「自宅で気軽に身体を動かしたい…」

そんな方に向けて、YouTubeで「ホームウォーキング」動画も公開しています。

室内でも行いやすい動きを中心に、運動が苦手な方でも始めやすい内容になっています。「今日は外に出たくない…」という日にもおすすめです。

まとめ

40代でウォーキングしても痩せない場合は、「歩き方」を少し工夫することが大切です。

特に、

• 大股で歩く
• 坂道や未舗装の道を歩く
• 朝に歩く

などは、活動量アップにつながりやすい方法です。最初から頑張りすぎる必要はありません。

まずは「少しだけ歩き方を変えること」から始めてみましょう。

参考文献

• Donnelly JE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2009.
• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Willis LH, et al. J Appl Physiol. 2012.
• American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009.