【運動嫌い向け】食後の運動は痩せる？ダイエットにおすすめの簡単習慣

【この記事でわかること】

• 食後の運動がダイエットに役立つ理由
• 運動嫌いな人でも始めやすい食後運動
• 食後におすすめの簡単運動4選
• 無理なく続けるポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 運動は苦手
• 激しい運動はしたくない
• でもダイエットのために何か始めたい

そんな悩みを感じていませんか？

ダイエットでは、「運動しなきゃ」と思うほど、心理的ハードルが高くなりやすいものです。

そこでおすすめなのが、“食後の軽い運動”です。

食後は、

• 血糖値が上がりやすい
• 眠くなりやすい
• 動くきっかけを作りやすい

タイミングでもあります。

特に運動嫌いな人では、「短時間で少し動く」ことが大切になります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「食後運動」をわかりやすく解説します。

食後の運動がダイエットに役立つ理由

• 活動量アップにつながる
• 血糖値の急上昇を抑えやすい
• 「少し動く習慣」を作りやすい
• 食後の眠気対策につながる
• 激しい運動をしなくても始めやすい

運動嫌いな人ほど「食後運動」が向いている理由

「ついで運動」にしやすい

食後は毎日あるため、

• 習慣化しやすい
• 行動を固定しやすい

特徴があります。

短時間から始めやすい

運動嫌いな人ほど、

• 長時間運動
• 激しいトレーニング

をイメージしやすい傾向があります。

しかし食後運動は、

• 5分だけ
• 軽く動くだけ

でも始めやすくなります。

自宅でも行いやすい

今回紹介する方法は、

• 自宅でもOK
• 器具不要
• 隙間時間でできる

ものが中心です。

食後におすすめの運動4選

スロージョギング

スロージョギングは、「会話できるくらいのゆっくりペース」で行うジョギングです。

• 息が上がりすぎにくい
• 運動初心者でも始めやすい
• ウォーキング感覚で行いやすい

特徴があります。

やり方

• 歩くくらいゆっくりなペースで走る
• 足指の付け根で着地し、歩幅は小さくする
• 会話できる程度で行う
• 最初は5分程度でOK
• 疲れすぎる前に終える

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スクワット

スクワットは、下半身の大きな筋肉を使いやすい運動です。活動量アップや消費エネルギー増加につながりやすい特徴があります。

やり方

• 足を肩幅くらいに開く
• 軽くしゃがむ
• ゆっくり立ち上がる呼吸を止めない
• 5〜10回程度から始める

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階段の上り下り

階段上り下りは、短時間でも活動量を増やしやすい運動です。特別な道具が不要で、日常生活に取り入れやすい特徴があります。

やり方

• 手すりを使ってOK
• 1〜2階分から始める
• 少し息が上がる程度で行う
• 無理にスピードを出さない

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腹式呼吸

腹式呼吸は、お腹を意識しながら行う呼吸方法です。激しい運動が苦手な人でも始めやすい特徴があります。

やり方

• 鼻からゆっくり息を吸う
• お腹を膨らませる
• 口からゆっくり息を吐く
• お腹をへこませる
• 呼吸を止めない

まずは30秒〜1分程度から始めましょう。

運動嫌いな人が食後運動を続けるコツ

最初は短時間でOK

最初から頑張りすぎる必要はありません。

• 1分だけ
• 1種目だけ
• 軽く動くだけ

でもOKです。

「食後」と決める

習慣化では、「いつやるか」を決めることが重要です。

「食後5分だけ動く」と決めることで続けやすくなります。

完璧を目指さない

運動嫌いな人ほど、「毎日しっかりやらなきゃ」と思いやすい傾向があります。

しかし、「少し動く」だけでも十分意味があります。

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行動を記録して習慣化しやすいのが特長。食後の運動を無理なく続けたい方におすすめです。

注意点

• 食後すぐに激しく動かない
• 体調が悪い日は無理をしない
• 呼吸を止めない
• 最初から頑張りすぎない
• 疲れている日は軽めでもOK

まとめ

• 食後運動は「少し動く習慣」を作りやすい
• 運動嫌いな人ほど短時間から始めやすい
• スロージョギング・スクワット・階段・腹式呼吸は始めやすい
• 最初から頑張りすぎなくてOK

ダイエットでは、「完璧な運動」よりも「続けられる習慣」の方が重要になることがあります。

まずは、「食後に1分だけ動く」そんな小さな一歩から始めてみましょう。

参考文献

• Colberg SR, et al. Diabetes Care. 2016.
• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Jakicic JM, et al. Med Sci Sports Exerc. 2001.