【お金をかけない健康法】集中力を高めたい人へ｜運動嫌いでもできる首ストレッチ3選

【この記事でわかること】

• 集中力が低下しやすくなる原因
• 首ストレッチが集中力アップにつながる理由
• 自宅や職場でもできる首ストレッチ3選
• ストレッチを行うときのポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 「最近集中力が続かない…」
• 「頭がぼーっとする…」
• 「仕事や勉強に集中できない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

長時間のスマホやパソコン作業が続くと、

• 首や肩が硬くなる
• 姿勢が悪くなる
• 頭が重く感じる

ことがあります。

特に、運動が苦手な人ほど身体を動かす機会が減り、首まわりが緊張しやすくなります。

そんな人におすすめなのが、首ストレッチです。首まわりの筋肉をゆっくり伸ばすことで、脳への血流改善につながり、頭をスッキリさせやすくなります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「集中力アップにつながる首ストレッチ」を3つ紹介します。

なぜ首ストレッチは集中力アップにつながるのか

首まわりの緊張改善につながる

長時間同じ姿勢が続くと、首の筋肉が硬くなりやすくなります。首ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことで、首まわりをリラックスしやすくなります。

脳への血流改善につながる

首まわりの筋肉が緊張すると、血流が悪くなりやすくなることがあります。首ストレッチで筋肉をほぐすことで、脳への血流改善につながり、頭をスッキリさせやすくなります。

血流や頭の重だるさが気になる人におすすめ

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呼吸を深くしやすくなる

首や肩が硬くなると、呼吸が浅くなりやすくなることがあります。身体をリラックスさせながら呼吸を整えることは、集中しやすい状態づくりにも大切です。

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

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集中力アップにおすすめの首ストレッチ3選

① 首の前ストレッチ

首の前側を伸ばすストレッチです。スマホ姿勢が多い人にもおすすめです。

やり方

1. 床、または椅子に座る
2. 両手を胸へ軽く当てる
3. ゆっくり上を向く
4. 首の前が伸びた位置で20〜30秒キープ

② 首の側面ストレッチ

首の横側を伸ばすストレッチです。デスクワークが多い人にもおすすめです。

やり方

1. 床、または椅子に座る
2. 片手を頭へ添える
3. 首を横へ倒す
4. 首の横が伸びた位置で20〜30秒キープ
5. 反対側も行う

③ 首の後ろストレッチ

1. 床、または椅子に座る
2. 両手を後頭部へ添える
3. 顔を下へ向ける
4. 首の後ろが伸びた位置で20〜30秒キープ

ストレッチ後に「視界がクリアになる」「頭が軽くなる」と感じたら、首まわりの緊張がしっかり取れているサインです。

“首が前に出てる姿勢”を改善したい人におすすめ

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集中力アップ目的でストレッチを行うときのポイント

反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると筋肉を痛める可能性があります。ゆっくり伸ばすことが大切です。

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

仕事・家事・勉強の合間に行う

スマホやパソコン作業が続くと、首まわりが硬くなりやすくなります。1時間に1回は身体を動かすことを意識しましょう。

毎日少しずつ続ける

集中力アップは、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

ストレッチを習慣化したい人におすすめ

毎日のストレッチを続けたい人には、継続を見える化できるカレンダーがおすすめです。

こんなときは無理にストレッチをしない

次のような場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。

• 強い首の痛みがある
• 腕にしびれがある
• めまいがある
• 発熱がある
• 症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで首ストレッチ

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる首ストレッチ動画も紹介しています。

運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

集中力が続かないと、仕事や勉強もつらく感じやすくなりますよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは、

• 首まわりをゆっくり伸ばす
• 呼吸を整える
• 頭をリラックスさせる

ことから始めてみましょう。

今回紹介した首ストレッチは、

• お金をかけずにできる
• 自宅や職場でもできる
• 運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

無理のない範囲で続けながら、集中しやすい身体づくりを目指していきましょう。

参考文献

• Neck Muscle Tension and Cerebral Blood Flow
• Stretching and Cognitive Function
• Physical Activity and Attention Performance
• Exercise and Brain Blood Flow