【この記事でわかること】
- ダイエットでリバウンドしやすい理由
- 運動嫌いな人でも続けやすい運動
- 日常生活に取り入れやすい運動
- ダイエットしても続かない
- 一度痩せても戻ってしまう
- 運動は苦手
そんな悩みを感じていませんか？ダイエットでは、「短期間で頑張ること」よりも、「続けられる習慣」の方が重要です。
特に運動嫌いな人ほど、
- 激しい運動
- 長時間の筋トレ
- 厳しい食事制限
をすると、反動でリバウンドしやすくなることがあります。
そこで大切なのが、「日常で少し動く習慣」です。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「リバウンド対策」をわかりやすく解説します。
ダイエットでリバウンドしやすい理由
- 無理な食事制限をしている
- 激しい運動を頑張りすぎる
- 「短期間で痩せよう」としすぎる
- 運動習慣が続かない
- ダイエット終了後に元の生活へ戻る
特に運動嫌いな人では、「頑張りすぎる」ほど続きにくくなることがあります。
運動嫌いな人ほど「日常運動」が重要な理由
心理的ハードルを下げやすい
運動嫌いな人ほど、
- ジム
- 長時間運動
- 汗だくトレーニング
をイメージしやすい傾向があります。
しかし、
- 隙間時間
- 短時間
- 日常生活
に取り入れる方法なら始めやすくなります。
「少し動く習慣」を作りやすい
リバウンド対策では、「完璧」より「継続」が重要です。
特に運動嫌いな人では、「まず少し動く」ことが大切になります。
リバウンド対策におすすめの運動3選
スクワット
スクワットは、
- 太もも
- お尻
などの大きな筋肉を使いやすい運動です。
活動量アップや消費エネルギー増加につながりやすい特徴があります。
やり方
- 足を肩幅くらいに開く
- 軽くしゃがむ
- ゆっくり立ち上がる
- 呼吸を止めない
- 5〜10回程度から始める
スクワットをもっと詳しく知りたい人に
スクワットのやり方や、朝5分で続けやすい方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
階段上り下り
階段上り下りは、短時間でも活動量を増やしやすい運動です。
- 通勤
- 職場
- 自宅
など、日常生活に取り入れやすい特徴があります。
やり方
- 手すりを使ってOK
- 1〜2階分から始める
- 少し息が上がる程度で行う
- 無理にスピードを出さない
階段ダイエットをもっと詳しく知りたい人に
階段上り下りの効果や、運動嫌いな人でも続けやすい方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。
朝ウォーキング
朝ウォーキングは、「運動習慣」を作りやすい方法の一つです。
特に朝は、
- 行動を固定しやすい
- 気分転換しやすい
- 生活リズムを整えやすい
特徴があります。
やり方
- 最初は5〜10分でOK
- 少し息が上がる程度で歩く
- 無理に速く歩かない
- 朝日を浴びながら歩く
運動嫌いな人がリバウンドを防ぐコツ
最初から頑張りすぎない
最初から、
- 毎日30分
- 激しい運動
- 完璧な食事管理
を目指すと続きにくくなります。
「ついで運動」を増やす
おすすめは、
- 階段を使う
- 少し歩く
- 歯磨き中にスクワット
など、「何かのついで」に行うことです。
「続ける」を優先する
リバウンド対策では、「どれだけ頑張ったか」より、「どれだけ続けられるか」が重要になります。
運動習慣を続けたい人に｜習慣化カレンダー
毎日の行動を記録しながら習慣化をサポートしてくれるアイテムです。「少しずつ続けたい」という方におすすめです。
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注意点
- 体調が悪い日は無理をしない
- 膝や腰が痛い場合は無理をしない
- 最初から頑張りすぎない
- 疲れている日は軽めでもOK
- 完璧を目指しすぎない
まとめ
- リバウンド対策では「続けられる習慣」が重要
- 運動嫌いな人ほど「日常運動」が向いている
- スクワット・階段・朝ウォーキングは始めやすい
- 最初から頑張りすぎなくてOK
ダイエットでは、「短期間で頑張ること」よりも、「少し動く習慣を続けること」の方が大切になることがあります。
まずは、「1日5回スクワットをする」。そんな小さな一歩から始めてみましょう。
参考文献
- Wing RR, et al. Am J Clin Nutr. 2005.
- Jakicic JM, et al. Med Sci Sports Exerc. 2001.
- Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
- Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
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