【運動嫌い向け】朝ウォーキングの効果とは？無理なく始めるダイエット習慣

【この記事でわかること】

• 朝ウォーキングがダイエットにおすすめな理由
• 運動嫌いな人でも始めやすい方法
• 朝ウォーキングの効果を高めるポイント
• 無理なく続けるコツ

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 運動は苦手
• 激しい運動は続かない
• でもダイエットはしたい

そんな悩みを感じていませんか？

運動が嫌いな人に特におすすめなのが、「朝ウォーキング」です。

朝ウォーキングは、

• 特別な道具が不要
• 自分のペースでできる
• 短時間でも始めやすい

という特徴があります。

さらに朝は、

• 行動を習慣化しやすい
• 生活リズムを整えやすい
• 「今日は少し動けた」という達成感を作りやすい

時間帯でもあります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「朝ウォーキング」をわかりやすく解説します。

朝ウォーキングがダイエットに効果的な理由

活動量を増やしやすい

ダイエットでは、「消費カロリーを増やすこと」が重要です。

朝ウォーキングは、無理なく活動量を増やしやすい方法の一つです。

消費カロリーをもっと増やしたい人に

消費カロリーを増やしやすい運動や、効率よく活動量を増やすコツについては、こちらの記事で詳しく解説しています。

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「少し動く習慣」を作りやすい

運動嫌いな人ほど、

• 長時間運動
• 激しいトレーニング

をイメージしやすい傾向があります。

しかし朝ウォーキングは、

• 5分だけ
• 家の周りだけ

でも始めやすくなります。

生活リズムを整えやすい

朝日を浴びながら歩くことで、

• 生活リズム
• 睡眠リズム

を整えるサポートにもつながります。

「朝から少し動く」こと自体が、健康習慣につながりやすくなります。

運動嫌いな人ほど朝ウォーキングがおすすめな理由

自分のペースでできる

朝ウォーキングでは、「速く歩かなきゃ」と思う必要はありません。自分のペースで始めやすいことが特徴です。

自分のペースで歩きたい人に｜スマートウォッチ

歩数や運動時間だけでなく、移動ペースも確認しやすいスマートウォッチです。「速すぎず、自分のペースで歩きたい」という方におすすめです。

道具が少なくてOK

基本的には、

• 動きやすい服
• 歩きやすい靴

があれば始められます。

ジムへ行く必要もありません。

心理的ハードルを下げやすい

運動嫌いな人ほど、「ちゃんと運動しなきゃ」と思いやすい傾向があります。

しかし朝ウォーキングは、「少し歩くだけ」でもOKです。

朝ウォーキングのポイント

最初は短時間でOK

最初から長時間歩く必要はありません。

• 5分だけ
• 家の周りだけ
• 通勤前だけ

でもOKです。

少し息が上がる程度で歩く

ダイエット目的では、

• 会話できる
• 少し息が上がる

くらいが目安です。

無理に速く歩きすぎなくても問題ありません。

朝日を浴びながら歩く

朝日を浴びることで、生活リズムを整えやすくなります。

特に、

• 起床後
• 朝食前
• 通勤前

などがおすすめです。

自宅で一緒にできる「ホームウォーキング」

「外へ出るのが面倒…」そんな方には、自宅でできるホームウォーキングもおすすめです。

天候を気にせず、自分のペースで行いやすいため、運動嫌いな方でも始めやすくなります。

運動嫌いな人が続けるコツ

「完璧」を目指さない

運動嫌いな人ほど、「毎日30分歩かなきゃ」と思いやすい傾向があります。

しかし、「5分だけ」でも十分意味があります。

毎日同じ時間に行う

おすすめは、

• 起床後
• 通勤前
• 朝食前

など、行動を固定しやすい時間帯です。

記録をつける

「今日は歩けた」を見える化すると、習慣化しやすくなります。

少しずつ習慣化したい人に｜Habit365 行動デザインに基づく習慣化カレンダー

毎日の行動を記録しながら習慣化をサポートしてくれるアイテムです。「続けること」を大切にしたい方におすすめです。

注意点

• 最初から頑張りすぎない
• 膝や腰が痛い場合は無理をしない
• 水分補給も意識する
• 疲れている日は軽めでもOK
• 呼吸を止めない

まとめ

• 朝ウォーキングは運動嫌いな人でも始めやすい
• 「少し動く習慣」を作りやすい
• ダイエットや健康習慣につながりやすい
• 最初から頑張りすぎなくてOK

ダイエットでは、「きつい運動」よりも、「続けられる運動」の方が重要になることがあります。

まずは、「朝に5分だけ歩く」そんな小さな一歩から始めてみましょう。

参考文献

• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Murtagh EM, et al. Br J Sports Med. 2015.
• Youngstedt SD, et al. Sleep Med Clin. 2015.