【この記事で分かること】
- 水泳ダイエットが運動嫌いな人に向いている理由
- 泳げなくてもできる水中運動
- 水泳ダイエットの効果を高めるコツ
- 無理なく続けるポイント
- 運動が苦手
- ジムは続かなかった
- 膝や腰の負担が気になる
そんな悩みを感じていませんか？
「水泳ダイエット」と聞くと、
- 泳げないとダメそう
- きつそう
- ハードルが高そう
と思う方も多いかもしれません。
しかし実際には、泳げなくても問題ありません。水中では浮力が働くため、膝や腰への負担を減らしながら体を動かしやすくなります。
さらに、水の抵抗や体温維持によって、陸上よりエネルギーを消費しやすい特徴があります。
極端に言えば、「プールに入って歩くだけ」でも活動量アップにつながります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「水泳ダイエット」の方法や、泳げない人向けの運動についてわかりやすく解説します。
水泳ダイエットが運動嫌いな人に向いている理由
膝や腰への負担を減らしやすい
水中では浮力が働くため、体重による負担を軽減しやすくなります。
そのため、
- 膝が不安
- 体重が気になる
- 激しい運動が苦手
という人でも始めやすい特徴があります。
「頑張っている感」が少ない
水中では、
- 浮く
- 歩く
- ゆっくり動く
だけでも活動量アップにつながります。
陸上のように、
- 汗だく
- 息切れ
- 強い衝撃
が少ないため、心理的ハードルを下げやすくなります。
泳げなくてもOK
「水泳ダイエット」と聞くと、泳げないとできないイメージがあります。
しかし実際には、
- 水中ウォーキング
- 水中で足踏み
- ゆっくり歩く
だけでも十分運動になります。
運動嫌いな人ほど、「まず水に入るだけ」でもOKです。
水泳ダイエットで期待できる効果
- 水の抵抗によって消費カロリーを増やしやすい
- 浮力によって膝や腰への負担を減らしやすい
- 全身を動かしやすい
- 水中ウォーキングでも活動量アップにつながる
- 運動習慣を作りやすい
これから水泳を始めたい人へ
必要なアイテムがまとめて揃うため、すぐに水泳を始めやすくなります。
ポチップ
泳げない人でもできる水泳ダイエット
水中ウォーキング
最も始めやすい方法です。
まずは、
- ゆっくり歩く
- 水の中で前後に動く
だけでもOKです。
ポイントは、
- 少し大股で歩く
- 腕も軽く動かす
- 水を押すように歩く
ことです。
最初は5〜10分程度から始めましょう。
水中で足踏み
その場で足踏みするだけでも、水の抵抗によって活動量アップにつながります。
膝を軽く上げながら、
- 左右交互に動かす
- バランスを崩さない
- 呼吸を止めない
ことを意識しましょう。
泳げない人でも始めやすい方法です。
ビート板を使ってバタ足
泳ぎが苦手な人でも、ビート板を使えば行いやすくなります。
ポイントは、
- 力を入れすぎない
- 小さめに動かす
- 呼吸を止めない
ことです。
泳げない人でも取り組みやすく、下半身を動かす練習にもなります。
水泳ダイエットを続けるコツ
最初は短時間でOK
最初から長時間行う必要はありません。
まずは、
- 10分だけ
- 水中ウォーキングだけ
- 水に入るだけ
でも十分です。
運動時間や心拍数を確認したい人に
運動時間や歩数、心拍数を確認しやすいアイテムです。「少しずつ運動習慣を作りたい」という方におすすめです。
ポチップ
「泳がなきゃ」と考えすぎない
運動嫌いな人ほど、「ちゃんと泳がないと意味がない」と思いやすい傾向があります。
しかし、水中で体を動かすだけでも活動量アップにつながります。
疲れすぎる前に終える
頑張りすぎると、
- 疲れる
- 面倒になる
- 行きたくなくなる
原因になります。
「少し物足りない」くらいで終える方が続きやすくなります。
水泳ダイエットの注意点
- 無理に長時間行わない
- 疲れたら休憩する
- 水分補給を忘れない
- 最初から泳ごうとしすぎない
- 体調が悪い日は無理をしない
まとめ
- 水泳ダイエットは運動嫌いな人でも始めやすい
- 泳げなくても水中ウォーキングでOK
- 水の抵抗や浮力によって活動量アップにつながりやすい
- 最初から頑張りすぎなくてOK
運動では、「完璧にやること」より「続けること」が大切です。まずは、「プールに入って少し歩く」そんな小さな一歩から始めてみましょう。
参考文献
- Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
- Barbosa TM, et al. J Hum Kinet. 2010.
- Takeshima N, et al. J Aging Phys Act. 2002.
- Meredith-Jones K, et al. Int J Aquat Res Educ. 2011.
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