【運動嫌い向け】血液ドロドロを改善する運動｜無理なく始める簡単習慣

【この記事でわかること】

• 血液ドロドロとは何か
• 血流改善につながる運動
• 運動嫌いな人でも始めやすい方法
• 無理なく続けるポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

• 健診で「血液ドロドロ」と言われた
• 血流や生活習慣が気になる
• でも激しい運動は苦手

そんな悩みを感じていませんか？

血液ドロドロという言葉は、一般的には、

• 血流低下
• 生活習慣の乱れ
• 運動不足

などと関連して使われることがあります。

特に運動不足では、

• 血流低下
• 活動量低下
• 体重増加

につながりやすくなります。

しかし運動嫌いな人ほど、「ちゃんと運動しなきゃ」と思うと、心理的ハードルが高くなりやすくなります。

そこで大切なのが、「少し動く習慣」です。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「血流改善につながる運動」をわかりやすく解説します。

血流ドロドロ改善で大切なこと

• 長時間座りっぱなしを減らす
• 下半身を動かす
• 「少し動く習慣」を作る
• 継続することを優先する
• 最初から頑張りすぎない

運動嫌いな人ほど「簡単運動」が重要な理由

心理的ハードルを下げやすい

運動嫌いな人ほど、

• 長時間運動
• 激しいトレーニング
• 毎日30分以上

をイメージしやすい傾向があります。

しかし、

• 短時間
• 日常生活
• 自分のペース

なら始めやすくなります。

「少し動く習慣」を作りやすい

健康づくりでは、「完璧」より「継続」が重要です。

特に運動嫌いな人では、「まず少し動く」ことが大切になります。

血液ドロドロ改善におすすめの運動3選

スロージョギング

スロージョギングは、「会話できるくらいのゆっくりペース」で行うジョギングです。下半身を動かしやすく、活動量アップにつながりやすい特徴があります。

やり方

• 会話できる程度で走る
• 小さい歩幅で行う
• 最初は5分程度でOK
• 疲れたら歩いてOK

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水中運動

水中運動は、水の抵抗によって全身を動かしやすい運動です。浮力によって膝や腰への負担を減らしやすいため、運動が苦手な人でも始めやすい特徴があります。

やり方

• 水中ウォーキングから始める
• 背筋を軽く伸ばす
• 腕も軽く動かす
• 最初は5〜10分程度でOK

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階段上り下り

階段上り下りは、短時間でも活動量を増やしやすい運動です。

特に、

• 太もも
• ふくらはぎ
• お尻

などの大きな筋肉を使いやすい特徴があります。

やり方

• 手すりを使ってOK
• 1〜2階分から始める
• 少し息が上がる程度で行う
• 無理にスピードを出さない

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運動嫌いな人が続けるコツ

最初は短時間でOK

最初から頑張りすぎる必要はありません。

• 1分だけ
• 5分だけ
• 軽くやるだけ

でもOKです。

「ついで運動」にする

おすすめは、

• 通勤中
• 買い物中
• 食後
• 入浴前

など、「何かのついで」に行うことです。

完璧を目指さない

運動嫌いな人ほど、「毎日しっかりやらなきゃ」と思いやすい傾向があります。

しかし、「少し動く」だけでも十分意味があります。

少しずつ習慣化したい人に｜Habit365 行動デザインに基づく習慣化カレンダー

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注意点

• 体調が悪い日は無理をしない
• 息が上がりすぎる場合はペースを落とす
• 膝や腰が痛い場合は無理をしない
• 水分補給を意識する
• 最初から頑張りすぎない

まとめ

• 血流改善では「少し動く習慣」が大切
• 運動嫌いな人ほど簡単運動から始めやすい
• スロージョギング・水中運動・階段運動は始めやすい
• 最初から頑張りすぎなくてOK

健康づくりでは、「完璧な運動」よりも、「続けられる運動」の方が重要になることがあります。

まずは、「1分だけ動いてみる」そんな小さな一歩から始めてみましょう。

参考文献

• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Meredith-Jones K, et al. Int J Aquat Res Educ. 2011.
• Tanaka H, et al. J Phys Fitness Sports Med.