【運動嫌い向け】内もも痩せ筋トレ｜自宅で5分でできる簡単習慣

【この記事でわかること】

• 内ももに脂肪がつきやすい理由
• 運動嫌いな人でも始めやすい内もも対策
• 自宅で5分でできる筋トレ3選
• 無理なく続けるコツ

• 運動は苦手
• 激しい筋トレはしたくない
• でも内ももは引き締めたい

そんな悩みを感じていませんか？

内ももは、

• 運動不足
• 座っている時間の増加
• 活動量低下

などの影響を受けやすい部位です。

しかし運動嫌いな人ほど、「本格的に運動しなきゃ」と思うと、心理的ハードルが高くなりやすくなります。

そこで大切なのが、「短時間で少し動く習慣」です。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「内もも痩せ対策」をわかりやすく解説します。

内もも痩せで大切なこと

• 内ももの筋肉を使う
• 「少し動く習慣」を作る
• 長時間座りっぱなしを減らす
• 継続することを優先する
• 最初から頑張りすぎない

運動嫌いな人ほど「5分運動」が向いている理由

心理的ハードルを下げやすい

運動嫌いな人ほど、

• 長時間運動
• 激しい筋トレ
• 毎日30分以上

をイメージしやすい傾向があります。

しかし、

• 5分だけ
• 自宅だけ
• 自分のペース

なら始めやすくなります。

自宅で続けやすい

今回紹介する方法は、

• 器具不要
• 自宅でOK
• 小スペースでできる

ものが中心です。

「少し動く習慣」を作りやすい

ダイエットでは、「完璧」より「継続」が重要です。特に運動嫌いな人では、「まず少し動く」ことが大切になります。

自宅で5分でできる内もも筋トレ3選

ワイドスクワット

足を広めに開いて行うスクワットです。内ももやお尻を使いやすい特徴があります。

やり方

1. 足を肩幅より広めに開く
2. つま先をやや外へ向ける
3. ゆっくりしゃがむ ゆっくり立ち上がる
4. 5〜10回程度から始める

戦士のポーズⅡ

ヨガの代表的なポーズの一つです。下半身を安定させながら、内ももやお尻を使いやすい特徴があります。

やり方

• 足を大きく開く
• 前脚の膝を曲げる
• 両腕を横へ広げる
• 背筋を軽く伸ばす
• 呼吸を止めない

おすすめ商品｜JOYme ヨガマット

戦士のポーズなどを安定して行い、内ももをしっかり鍛えたい方におすすめのマットです。滑りを防ぎ、正しいフォームでトレーニングを行いやすくします。

階段上り下り

階段上り下りは、短時間でも活動量を増やしやすい運動です。

特に、

• 太もも
• お尻
• 内もも

などを使いやすい特徴があります。

やり方

• 手すりを使ってOK
• 1〜2階分から始める
• 少し息が上がる程度で行う
• 無理にスピードを出さない

階段ダイエットをもっと詳しく知りたい人に

階段上り下りの効果や、運動嫌いな人でも続けやすい方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

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自宅で一緒にできる「初心者向け下半身トレーニング」

「一人だと続かない…」そんな方は、動画を見ながら行うのもおすすめです。短時間・自宅でできる内容なので、運動嫌いな方でも始めやすくなります。

運動嫌いな人が内もも対策を続けるコツ

最初は短時間でOK

最初から頑張りすぎる必要はありません。

• 1分だけ
• 1種目だけ
• 軽くやるだけ

でもOKです。

「ついで運動」にする

おすすめは、

• 入浴前
• テレビCM中
• 朝の準備前
• 歯磨き中

など、「何かのついで」に行うことです。

完璧を目指さない

運動嫌いな人ほど、「毎日しっかりやらなきゃ」と思いやすい傾向があります。しかし、「少し動く」だけでも十分意味があります。

少しずつ習慣化したい人に｜Habit365 行動デザインに基づく習慣化カレンダー

毎日の行動を記録しながら習慣化をサポートしてくれるアイテムです。「続けること」を大切にしたい方におすすめです。

注意点

• 膝や腰が痛い場合は無理をしない
• 呼吸を止めない
• 最初から頑張りすぎない
• 疲れている日は軽めでもOK
• 無理に深く動かさない

まとめ

• 内もも痩せでは「少し動く習慣」が大切
• 運動嫌いな人ほど5分運動から始めやすい
• ワイドスクワット・ヨガ・階段運動は自宅や日常で行いやすい
• 最初から頑張りすぎなくてOK

ダイエットでは、「完璧な運動」よりも「続けられる習慣」の方が重要になることがあります。

参考文献

• Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
• Schoenfeld BJ, et al. Sports Med. 2011.
• Ross A, et al. Complement Ther Med. 2013.
• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.