【お金をかけない健康法】眠気をすぐに覚ましたい人へ｜運動嫌いでもできる簡単エクササイズ3選

【この記事でわかること】

• 眠気が強くなりやすい原因
• 短時間の運動が眠気対策につながる理由
• その場でできる簡単エクササイズ3選
• エクササイズを行うときのポイント

• 「仕事中に眠くなる…」
• 「頭がぼーっとする…」
• 「すぐに眠気を覚ましたい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、

• 血流が悪くなる
• 集中力が下がる
• 脳がぼんやりしやすくなる

ことがあります。

特に、運動が苦手な人ほど、身体を動かす機会が少なくなり、眠気を感じやすくなることがあります。

そんな人におすすめなのが、短時間でできる簡単エクササイズです。軽く身体を動かして心拍数を上げることで、血流や脳血流改善につながり、眠気対策にも役立ちます。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「眠気覚ましエクササイズ」を3つ紹介します。

なぜ運動は眠気対策につながるのか

心拍数を上げることで脳血流改善につながる

軽く身体を動かすことで、心拍数が上がりやすくなります。血流や脳血流が改善することで、頭をスッキリさせやすくなります。

交感神経を働かせやすくなる

眠気が強いときは、身体の活動レベルが低下していることがあります。短時間の運動は、“覚醒レベル”と関係する交感神経活動を高めることにつながります。

認知機能改善につながる

運動後は、

• 集中しやすくなる
• 頭がクリアになる
• 作業効率が上がりやすくなる

ことがあります。

集中力を高めたい人におすすめ

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眠気覚ましにおすすめの簡単エクササイズ3選

① その場ジャンプ

短時間で心拍数を上げやすいエクササイズです。眠気をすぐに覚ましたいときにもおすすめです。

やり方

• 足を肩幅程度に開く
• 軽くその場でジャンプする
• 10〜20回程度行う
• 強く跳びすぎない
• 着地を静かにする

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② 軽いスクワット

下半身の大きな筋肉を動かすエクササイズです。身体を目覚めさせやすくなります。

やり方

1. 足を肩幅程度に開く
2. 椅子に座るように軽くしゃがむ
3. ゆっくり戻る
4. 5〜10回程度行う

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③ 肩まわし

肩や背中を動かすことで、上半身をスッキリさせやすくなります。デスクワーク中にもおすすめです。

やり方

1. 両手を肩へ乗せる
2. 肘で大きく円を描くように回す
3. 前後10回程度行う

眠気対策エクササイズのポイント

短時間でOK

眠気対策では、「頑張りすぎない」ことも大切です。まずは1〜3分程度でもOKです。

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。自然な呼吸を意識しましょう。

座りっぱなしを減らす

長時間同じ姿勢が続くと、眠気や集中力低下につながりやすくなります。1時間に1回は身体を動かすことを意識しましょう。

集中力低下が気になる人におすすめ

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無理をしない

疲労が強いときは、軽く身体を動かす程度でもOKです。「少し動く」だけでも気分転換につながります。

こんなときは無理に運動をしない

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

• 強いめまいがある
• 胸の痛みがある
• 発熱がある
• 強い息苦しさがある
• 体調が悪化している

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで簡単エクササイズも紹介しています

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる簡単エクササイズ動画も紹介しています。

運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

眠気が強いときは、無理に気合いで頑張ろうとしても集中しにくいですよね。

そんなときは、まず身体を少し動かしてみましょう。

• 心拍数を軽く上げる
• 血流を良くする
• 脳を目覚めさせる

ことが、眠気対策につながります。

今回紹介したエクササイズは、

• お金をかけずにできる
• その場ですぐできる
• 運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

参考文献

• Acute Exercise and Cognitive Function
• Exercise and Cerebral Blood Flow
• Physical Activity and Arousal Level
• Exercise and Executive Function