【お金をかけない健康法】手が冷たい人へ｜運動嫌いでもできる手先ぽかぽか体操3選

【この記事でわかること】

• 手や指先が冷えやすくなる原因
• 手を温める体操3選
• 体操が手の冷え改善につながる理由
• 体操を行うときのポイント

• 「手が冷たくてつらい…」
• 「指先が冷えて作業しにくい…」
• 「今すぐ温めたい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

手の冷えは、

• 血流低下
• 運動不足
• 長時間同じ姿勢
• 筋肉を動かす機会の減少

などが関係していることがあります。

特に、運動が苦手な人ほど身体を動かす機会が減り、血液を循環させにくくなることがあります。

そんな人におすすめなのが、手や手首を動かす簡単な体操です。手を動かすことで血流改善につながり、指先を温めやすくなります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「手を温める簡単体操」を3つ紹介します。

なぜ体操は手の冷え改善につながるのか

筋肉を動かすことで血流改善につながる

手や前腕の筋肉を動かすことで、血液を流しやすくなります。身体を動かすことは、手先を温めることにも役立ちます。

基礎体温を上げたい人におすすめ

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手首や指を動かすことで血液を循環させやすくなる

長時間スマホやパソコン作業をしていると、手首や指が動きにくくなることがあります。手首まわしやグーパー体操は、手先の血流改善にもつながります。

手や指先を温めるおすすめ体操3選

① 両手を合わせてこする

すぐにできるシンプルな体操です。摩擦熱で手を温めやすくなります。指先の冷えが特に悩んでいる人におすすめです。

やり方

• 両手を合わせる
• 手のひらを前後にこする
• 20〜30秒程度行う
• 少し速めに動かす
• 指先までしっかりこする

② 手首まわし

手首を動かすことで、手先の血流改善につながる体操です。デスクワークが多い人におすすめです。

やり方

• 両手を前へ伸ばす
• 手首をゆっくり回す
• 左右10回程度行う
• 大きくゆっくりまわす

③ グーパー体操

指先をしっかり動かす体操です。手の血流改善につながります。

やり方

• 手を大きく開く
• 強く握る
• グーとパーを繰り返す
• 10〜20回程度行う
• 指先までしっかり力を入れて行う

手の冷えを改善する体操のポイント

身体全体を冷やしすぎない

身体が冷えると、手先まで血液が届きにくくなることがあります。首やお腹を温めることも大切です。

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

身体全体の冷えが気になる人は、入浴でしっかり温めることも大切です。

長時間同じ姿勢を続けない

長時間座りっぱなしだと、血流が悪くなりやすくなります。1時間に1回は身体を動かしましょう。

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。自然な呼吸を意識しながら行いましょう。

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

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毎日少しずつ続ける

冷え対策は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

運動習慣を続けたい人におすすめ

毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーがオススメです。

こんなときは無理に体操をしない

次のような場合は、無理に行わないようにしましょう。

• 強い痛みがある
• 指の色が大きく変化する
• しびれが強い
• 発熱がある
• 症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

まとめ

手が冷たいと、仕事や日常生活もつらく感じやすくなりますよね。そんなときは、まず手や手首を少し動かしてみましょう。

• 手をこする
• 手首を回す
• 指先を動かす

ことが、手を温めることにつながります。

今回紹介した体操は、

• お金をかけずにできる
• 今すぐできる
• 運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

参考文献

• Hand and Finger Exercises for Circulation
• Wrist Circles and Blood Flow Improvement
• Exercise and Peripheral Circulation