【この記事でわかること】
- デトックスと身体を動かすことの関係
- 寝たままでできる簡単ストレッチ3選
- リラックスしながら続けるポイント
- ストレッチを行うときの注意点
筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。
- 「なんとなく身体が重い…」
- 「スッキリしない…」
- 「デトックスをしてみたい…」
そんなふうに感じることはありませんか？
しかし、
- 激しい運動は苦手
- ジムには行きたくない
- お金はかけたくない
という人も多いですよね。
そんな人におすすめなのが、寝たままでできる簡単ストレッチです。
身体をゆっくり動かすことで、
- 血流改善
- リラックス
- 身体のだるさ対策
につながることがあります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「寝たままデトックスストレッチ」を3つ紹介します。
なぜ軽いストレッチはデトックスにつながるのか
身体を動かすことで血流改善につながる
長時間座りっぱなしだったり、運動不足が続いたりすると、身体が重く感じやすくなることがあります。ストレッチで身体をゆっくり動かすことで、血流改善が期待できます。
デトックスで大切なのは体の巡りを良くすること。ストレッチは最適です！
血流や身体のだるさが気になる人におすすめ
血流を良くする生活習慣や、代謝を上げるコツについて詳しく解説しています。
リラックスしやすくなる
ゆっくり呼吸しながら行うストレッチは、リラックスにもつながります。寝る前の習慣にもおすすめです。
デトックスするには心も大事。心がリラックスできるとデトックスしやすくなります。
運動が苦手な人でも始めやすい
今回紹介するストレッチは、
- 寝たままでできる
- お金がかからない
- 寝る前の5分でできる
という特徴があります。
ストレッチはつらくありません！気持ちのよいものと認識を変えて欲しい！！
ストレッチを始めやすい環境づくりも大切
床で身体を動かすことが多い人は、ヨガマットなどを活用しながら続けやすい環境を整えることも大切です。
ポチップ
寝たままでできるデトックスストレッチ3選
① 腰ひねりストレッチ
身体をゆっくりひねることで、腰や背中まわりを動かしやすくなります。
やり方
- 仰向けになる
- 片膝を立て横に倒す
- 顔は反対側を見る
- 20〜30秒キープ
- 反対側も行う
肩と膝が床に近づける、または床につけることがポイント！
② 膝抱えストレッチ
お腹や腰まわりをやさしく動かすストレッチです。
やり方
- 仰向けになる
- 両膝を抱える
- 胸へゆっくり引き寄せる
- 20〜30秒キープ
後頭部は床につけて。膝は無理に胸に近づけなくてOK！
お腹のガスをスッキリさせたい人におすすめ
お腹の張りを和らげる体操や、ガス抜きのポイントについて詳しく解説しています。
③ ハムストリングスストレッチ
太ももの裏側を伸ばすストレッチです。下半身の血流改善につながります。
やり方
- 仰向けになる
- 片脚を真上へ上げる
- 太ももの裏を両手で支える
- 20〜30秒キープ
- 反対側も行う
膝は曲げてもOK。気持ちいいところでキープしよう！
太ももの裏の硬さが気になる人におすすめ
ハムストリングスを柔らかくする方法や、硬くなる原因について詳しく解説しています。
デトックス目的でストレッチを行うときのポイント
呼吸を止めない
呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行うことで、リラックスしやすくなります。
呼吸がデトックスの出来具合を左右する！と言っても過言ではありません！
反動をつけずゆっくり行う
勢いをつけると筋肉を痛める可能性があります。デトックス目的の場合は、ゆっくり身体を動かすことが大切です。
ゆっくりじんわり筋肉を伸ばすことがデトックスのポイント！
水分補給を意識する
水分不足は、身体のだるさや疲労感につながることがあります。ストレッチ前後は、こまめな水分補給を意識しましょう。
水分不足はデトックスの敵！水分を細目に摂る習慣を身につけよう！
水分補給を習慣化したい人におすすめ
ベッドサイドにウォーターボトルを用意しておくと、水分補給を忘れにくくなります。
ポチップ
入浴後に行う
お風呂上がりは身体が温まり、筋肉が伸びやすいタイミングです。流改善やリラックスにつながりやすくなります。
疲れてストレッチできない日は湯船につかるだけでもOK！
身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ
入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、エプソムソルトを使った温浴習慣もおすすめです。
ポチップ
寝る前に行う
寝る前にゆっくりストレッチを行うことで、身体をリラックスモードへ切り替えやすくなります。疲れが抜けにくい人にもおすすめです。
寝る前に行えばデトックス作用だけでなく、睡眠の質も上がります！
まとめ
「デトックスをしたい」と思っても、激しい運動をする必要はありません。
まずは、
- 身体をゆっくりひねる
- 呼吸を整える
- 下半身を伸ばす
など、寝たままでできることから始めてみましょう。
今回紹介したストレッチは、
- お金をかけずにできる
- 自宅でできる
- 身体への負担が少ない
というメリットがあります。
デトックスで内臓から元気にしていこう！
参考文献
- Exercise and Detoxification Mechanisms
- Physical Activity and Circulatory Function
- Stretching and Recovery Research
- Exercise, Stress Reduction, and Autonomic Nervous System Regulation
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