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【この記事でわかること】 フレイルの基本的な意味と現場で伝えやすい説明方法 フレイルを放置すると起こりやすいリスク 簡単にできる「輪っかテスト」によるフレイルチェック方法 現場で差がつく5つのフレイル予防筋トレ 筋トレ初心者向け下半身エクササ...

【この記事でわかること】 自宅で簡単にできる筋トレ方法（器具なし・ペットボトル活用） 筋トレを続けるためのコツ 二の腕がたるむ原因と改善のポイント 上腕三頭筋を鍛えることで得られる効果 有酸素運動や食事改善との組み合わせ方 私は医療系運動指導...

【この記事でわかること】 家で器具なしでできる初心者向け筋トレ5種目 効果を出すための強度・回数・頻度の目安 筋トレを習慣化するための工夫 YouTube動画を活用した自宅トレーニング方法 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています...

【この記事でわかること】 高齢者に下肢筋力トレーニングが必要な理由 安全に行うための基本的な注意点 基本から応用までの下肢筋トレメニュー（詳しいやり方付き） 回数・負荷・時間を決める具体的な方法 指導やサポートで役立つ工夫 自宅や施設で取り入...

【この記事でわかること】 ハムストリングスを自宅で鍛える自重トレーニング方法 ヨガポーズを活用して太もも裏を効果的に鍛える方法 ハムストリングスを効率よく鍛えるためのポイント ハムストリングスの役割と、鍛えることで得られるメリット 継続しやす...

【この記事でわかること】 筋肉痛が起こる原因と仕組み 筋肉痛のときに筋トレを続けていいか休むべきかの判断基準 筋肉痛を和らげる具体的な回復方法 筋トレを無理なく続けるための工夫 筋肉痛があってもできるおすすめの軽い運動や動画の活用法 私は医療...

【この記事でわかること】 副交感神経とは何か、交感神経との違い なぜ筋トレが副交感神経を高めるのか 副交感神経を整えるためのおすすめ筋トレ3選 筋トレをリラックス目的で行う際の注意点 自宅でできる副交感神経活性メニュー（動画あり） 私は医療系運...

【この記事でわかること】 インナーマッスルとは何か？アウターマッスルとの違い インナーマッスルの低下が体の不調につながる理由 不調改善に役立つインナーマッスルの鍛え方の紹介と継続のコツ 私は医療系運動指導士として、病院やスポーツジムで活動し...

【この記事でわかること】 サルコペニアの意味と定義 サルコペニアの主な原因 サルコペニアの予防に効果的な筋トレメニュー 若いうちから意識したい生活習慣 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。 最近「サルコペニア」という...

【この記事でわかること】 ミトコンドリアの基本的な働き ミトコンドリアが減るとどうなる？ ミトコンドリアを増やす運動習慣とは おすすめ！インターバル速歩のやり方 自宅でできるミトコンドリア活性化エクササイズ 私は医療系運動指導士として、病院や...