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【この記事でわかること】 閉塞性動脈硬化症（ASO）とはどんな病気か？ なぜ歩くと足が痛くなるのか？その原因とメカニズム 治療の一環として効果的な「間欠性跛行改善ウォーキング法」 無理なく継続するための注意点とポイント 私はスポーツインストラク...

歩き始めのかかとやアキレス腱の痛みは「アキレス腱炎」の症状の１つです。 アキレス腱炎はアキレス腱が炎症を起こした状態です。改善せずに重症化すると、アキレス腱断裂や痛みの慢性化を起こします。 この記事ではアキレス腱炎を改善するストレッチを５...

辛い背中のコリはストレッチで解消しましょう。 背中のコリの原因は長時間のデスクワークや立ち仕事による悪い姿勢やストレス、運動不足です。ストレッチをすることで、背中のコリがほぐれて楽にすることができます。 この記事では背中のコリをほぐす５つ...

「太もも痩せ」はヨガで実現できます！ ヨガは余分な脂肪を落とし、太ももの筋肉を引き締める効果があります。そのため、ヨガは太もも痩せに適した運動です。 この記事ではヨガ初心者向けの「太もも痩せ４つのヨガのポーズ」を紹介します。 私はスポーツイ...

【この記事でわかること】 猫背が引き起こす体の不調とは？ 姿勢が悪くなる本当の原因「インナーマッスルの弱さ」 猫背を根本から改善するための簡単トレーニング 無理なく続けるためのコツと習慣化のヒント 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインスト...

足が痛む外反母趾は７つのトレーニングで解消しましょう。 外反母趾を改善するためには、足の筋肉をトレーニングする必要があります。特に足指の筋肉を鍛えると親指の向きが修正でき、外反母趾を治すことができます。 この記事では外反母趾を改善する７つ...

扁平足が足の疲れにどのように影響しているか、原因を解説します。 扁平足を改善するために試すべき具体的なエクササイズを紹介します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。 歩くたびに足が...

【この記事でわかること】 骨格筋率とは？平均値と理想の目安 骨格筋率を上げるために必要な運動の考え方。 初心者でも取り組める筋トレメニュー7選とその効果。 骨格筋率を上げるための継続と食事のポイント。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガイン...

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血流を助ける重要な筋肉です。 血流が悪いと、冷え・むくみ・疲労感・不調につながります。 簡単な筋トレでふくらはぎを動かせば、血液の巡りが改善します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとし...

「体が疲れやすい」と思ったら筋トレをしましょう！ 体が疲れやすい原因の１つは筋肉量の低下です。筋肉量は加齢と共に徐々に低下していきます。 この記事では「疲れやすい体」を「疲れにくい体」に変える５つの筋トレを紹介します。 私はスポーツインスト...