肌荒れ改善の極意 肌の新陳代謝を劇的に改善する５つのストレッチ

• 肌荒れを改善するためにストレッチを行いましょう。
• 肌荒れの原因の一つは「血流が悪い」ことです。血流が悪いことで肌の新陳代謝も悪く、肌の新陳代謝が悪いことは肌荒れを引き起こしてしまいます。
• この記事では肌荒れを改善する「肌の新陳代謝を劇的に改善する５つのストレッチ」を紹介します。

私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。

肌荒れを改善したいならストレッチを行いましょう。

肌荒れの原因は、

• 血流が悪いこと
• 睡眠不足
• 乱れた生活
• 乾燥

などですが、これらが組み合わされることで肌の新陳代謝ができず、肌荒れを助長してしまいます。そのため、肌荒れを改善するためには「肌の新陳代謝」を促進することがポイントです。

そもそも肌荒れとは

肌荒れとは、肌が健康な状態から変化し様々なトラブルを抱えている状態を指します。

肌荒れの原因

肌荒れの原因は大きく分けて、

• 外部の要因
• 内部の要因

の２つになります。

外部の原因

肌荒れの「外部」の原因とは、環境や道具など肌荒れの原因が人の外部にある事柄を指します。

• 乾燥
• 紫外線
• 大気汚染
• 摩擦
• 化粧品

化粧品に含まれる成分が自分の体質に合わない場合、アレルギー反応を起こし、肌荒れを引き起こすことがあります。

内部の原因

肌荒れの「内部」の原因とは、自分の行動や体内の原因を指します。

• 睡眠不足
• 喫煙
• 飲酒
• 栄養バランスの偏り
• ホルモンバランスの乱れ
• アレルギー
• 病気（アトピー性皮膚炎や乾燥性皮膚炎）
• 悪い血流

この記事で紹介する肌荒れを改善するストレッチは、主に肌荒れの原因の内「内部の原因」を改善します。

肌荒れの症状

肌荒れの症状として、下記のような症状があります。

• 乾燥
• 赤み
• かゆみ
• にきび
• 吹き出物

肌の赤やかゆみは、肌の炎症や乾燥が原因です。

ストレッチが肌荒れを劇的に改善する理由

ここではストレッチが肌荒れを劇的に改善する理由を紹介します。その理由は３つです。

• 肌の新陳代謝を促進するから
• リンパの流れを改善するから
• ストレスを解消するから

肌の新陳代謝を促進するから

ストレッチをすることで、筋肉がほぐれて血流が改善します。血流が改善すると、肌細胞に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、肌の新陳代謝が活発になります。

肌の新陳代謝が活発になることで新しい肌細胞が生まれやすくなり、肌荒れが改善されます。

リンパの流れを改善するから

リンパ液は、老廃物を回収する役割を担っています。

ストレッチによって筋肉がほぐれるとリンパの流れが促進され、老廃物がスムーズに排出されます。老廃物がスムーズに排出されることで肌荒れやむくみが改善されます。

リンパとは、体の中を流れる透明な液体のことを指します。リンパには老廃物の回収や免疫機能の維持、身体の水分バランスの調整といった役割があります。

ストレスを解消するから

ストレッチは、心身をリラックスさせる効果があります。ストレスは肌のトラブルを悪化させる原因の一つですが、ストレッチでストレスを解消することで、肌の状態が改善します。

肌荒れの原因の一つはストレスです。更にストレスは睡眠不足や不規則な生活など肌荒れの原因を更に増やします。

肌の新陳代謝を劇的に改善するストレッチのポイント

ストレッチはポイントを意識して行いましょう。ただなんとなく行うストレッチでは効果を最大限に出せません。

肌荒れを劇的に改善するために、ストレッチの５つのポイントを意識しましょう。

• １つ30秒行う
• 息をこらえない
• ストレッチしている筋肉を意識する
• ストレッチ後に洗顔と保湿を行う
• ストレッチマット使う

1つ30秒行う

ストレッチは１種目30秒行いましょう。

タイマーのアプリを使う

ストレッチの時間はタイマーを使って管理しましょう。タイマーはスマホのアプリを使うと便利です。

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息をこらえない

ストレッチは呼吸を止めずに行いましょう。ストレッチはゆっくりと深い呼吸をしながら行うことで、筋肉がリラックスし、より効果的に筋肉を伸ばすことができます。

ストレッチを行う際に息を止めると、筋肉が緊張した状態になり、十分に筋肉を伸ばすことができません。また、息を止めると血流が悪くなってしまいます。

ストレッチしている筋肉を意識する

ストレッチしている筋肉を意識してストレッチすることで、ストレッチしている筋肉をより伸ばすことが出来ます。

ストレッチや筋力トレーニングには「意識性の原則」があります。これはストレッチしている筋肉（鍛えてる筋肉）を意識することで、効果を上げることができることを指しています。

ストレッチ後に洗顔と保湿を行う

ストレッチの後は「洗顔」と「保湿」をしましょう。

• 汗を拭く：汗や皮脂がが毛穴を詰まらせるのを防ぐ
• お化粧を落とす：肌を清潔にする
• 保湿：乾燥を防ぐ

ストレッチマットを使う

ストレッチを行う際はストレッチマットを敷いて行いましょう。ストレッチマットを使うメリットは２つあります。

• 関節や骨を床にぶつけても痛くない
• ストレッチマットを敷くことで「やる気スイッチ」が入る

ストレッチマットがない場合は絨毯の上で行いましょう。

肌の新陳代謝を劇的に改善する５つのストレッチ

ここからは肌荒れを劇的に改善するする５つのストレッチを紹介します。

広背筋

1. 床に座って行う。
2. 両手を組んで、真上に腕を伸ばす。
3. 両手を組んだまま、横に倒して脇のあたりをストレッチする。
4. 左右反対側も行う。

このストレッチは背中と体側（体の側面）の筋肉を伸ばします。背中の筋肉をストレッチすることで、血液とリンパの流れが改善し、余分な老廃物が排出できます。

横に倒した勢いでお尻が浮かないよう注意する

床、または椅子に座って行う場合、両手を横に倒した際にお尻が座面から浮かないように注意しましょう。お尻が床から浮いてしまうと脇腹のストレッチが弱くなってしまいます。

僧帽筋

1. 頭を前に倒し、両手を後頭部にのせる。
2. 首の後ろの伸びを感じる。

このストレッチは僧帽筋（後頭部から首に伸びる筋肉）を伸ばします。血流・リンパの流れを良くするだけでなく、肩こり・首こりを解消し睡眠の質を高める効果もあります。

手には力を入れない

両手を後頭部にのせますが、あくまでも「のせるだけ」です。手に力を入れてしまうと、首の筋肉を痛めてしまいますのでご注意下さい。

首の筋肉はとてもデリケートです。無理にストレッチをすると、次の日寝違いを起こしたようになります。

背筋を伸ばして座る

首のストレッチを行う前に背筋を伸ばして座りましょう。背筋を伸ばして座ることで、首の筋肉をしっかりストレッチすることができるからです。

ことがポイントです。

胸鎖乳突筋

1. 両手を胸の骨にあてる。
2. 口を閉じたまま、上を向く。
3. 喉のあたりがストレッチされているのを感じる。

このストレッチは胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を伸ばします。胸鎖乳突筋は長時間のパソコンやスマホの使用で硬くなりやすい筋肉です。

胸の皮膚を軽く下げる

両手を胸の骨にあてたら、両手で胸の皮膚を軽く下げましょう。胸の皮膚を軽く下げることで、喉のあたりがよりストレッチされます。

菱形筋

1. 両手を体の前で組む。
2. 両手を出来るだけ前に伸ばし、背中をまるめる。
3. 肩甲骨のあたりが伸びているのを感じる。

このストレッチは菱形筋（りょうけいきん）という筋肉を伸ばします。菱形筋は左右の肩甲骨と背骨を繋ぐ筋肉です。

おへそをのぞく

しっかり背中をストレッチするためには背中をまるめる必要があります。

背中をまるめるためにおへそを覗き込みましょう。

腸腰筋

1. 足を前後にひらき、前足は膝を立てる。
2. 後ろに伸ばした足は、できるだけ後ろに引く。
3. 上半身を起こし、後ろに伸ばした方の足の付け根がストレッチされているのを感じる。
4. 上半身を後ろに傾け、ストレッチの強さを調整する。
5. 左右それぞれ行う。

腸腰筋は身体の深層に位置する筋肉です。特に反り腰や猫背の人は腸腰筋が硬く、腸腰筋が腰痛を引き起こす原因となっています。

腰は反らない

上半身を後ろに倒すことを意識すると、どうしても腰が反りやすくなります。腰は反らずに、胸を後ろに倒す意識で行いましょう。

腸腰筋のストレッチは上半身を後ろに傾けることがポイントです。足の付け根から上半身を後ろに倒す意識で行いましょう。

まとめ