- 足ツボマッサージで体の内側（内臓）をデトックスしましょう。
- デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物を排出することです。デトックスを行うことで内臓の不調が解消します。
- この記事ではデトックスに効果的な足ツボマッサージの方法を紹介します。
足ツボマッサージで体内をデトックスしましょう。
デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出することです。足ツボマッサージはデトックス効果があり、
- 疲労回復
- 冷えやむくみの解消
- 免疫機能の改善
- 胃腸の働きの改善
- 睡眠の質の向上
などの効果があります。
この記事では、デトックスに効果的な足ツボマッサージの方法を紹介します。「なんだか身体が不調だな…」と感じたら、足ツボマッサージでデトックスしましょう！
足ツボマッサージとデトックスについて
まずは足ツボマッサージとデトックスについて紹介します。
足ツボマッサージとは
足ツボマッサージとは
足ツボマッサージとは、足裏にある反射区と呼ばれるツボを刺激することで、体の様々な部位の不調を改善する健康法です。足ツボマッサージはデトックス効果があります。
反射区とは、足、手、耳など、体の特定の部位にある末梢神経の集中部位です。これらの神経は、体の他の部分にある特定の臓器や腺に接続されています。
足の裏と内臓はつながっている
足の各部位は、体の特定の臓器や器官とつながっています。そのため、足の裏を刺激することで内臓の不調を整えることができます。
中国医学では、足の裏には361個のツボがあるとされています。
足ツボマッサージの効果
足ツボマッサージは内臓の働きを改善するデトックス以外にも様々な効果があります。
- 血行促進
- 疲労回復
- 内臓機能の活性化
- 免疫力の向上
- ストレス解消
- 目の疲れの解消（眼精疲労の解消）
- 睡眠の質の向上
- むくみ・冷えの解消
目の疲れが原因の「目の下のクマ」はストレッチで解消することができます。詳しくは下の記事をご覧下さい。
デトックスとは
デトックスとは
デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物を体外に排出することを言います。
水分補給や運動、足ツボマッサージはデトックスに効果的ですが、サウナもデトックスに効果的です。正しいサウナの入り方は下記の記事を参考にして下さい。
デトックスの効果
デトックスの効果は下記の通りです。
- 体力の向上（身体が疲れにくくなる）
- ダイエット効果
- 消化機能の改善
- 美肌効果
- 免疫機能の改善
- ストレス解消
- やる気の向上
- 睡眠の質の向上
運動はデトックス効果もあり、ダイエット効果もあります。ダイエットにはインターバル速歩がおすすめです。
足ツボマッサージのポイント
足ツボマッサージのポイントは３つです。
- 痛気持ちいい強さで行う
- 指圧の方法を使い分ける
- 足を温めてから足ツボマッサージを行う
痛気持ちいい強さで行う
足ツボマッサージは「痛気持ちいい」と感じる強さで行いましょう。
- 「痛い！」
- 「強すぎる！」
と感じるくらい、強すぎる力でマッサージすると、足の裏に痛みを感じたり、内臓に負担が掛かったりします。
「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで、ゆっくりと足ツボマッサージを行いましょう。
指圧の方法
指圧の方法は数種類あります。マッサージする指に負担が掛からないように、いくつか指圧の方法を組み合わせて足ツボマッサージを行いましょう。
指を重ねる
指圧の方法１つ目は「指を重ねる」です。
左右の親指を重ねて指圧することで、
- 親指への負担が減る
- しっかり指圧できる
といったメリットがあります。
肘を使う
２つ目の指圧の方法は「肘を使う」です。肘を使うことで、指を使った指圧よりも強く足ツボを押すことが出来ます。
肘を使った足ツボマッサージは体の柔軟性が必要となります。特に股関節の柔軟性が必要です。股関節の柔軟性を高める方法は下記の記事を参考にして下さい。
ゴルフボールを使う
３つ目の指圧の方法は「ゴルフボールを使う」です。ゴルフボールの上に足をのせて、指圧したい所にゴルフボールをあて、ゴルフボールに体重をのせるだけです。
ゴルフボールは小さくて硬いため、狙った足ツボをピンポイントで押すことができます。
100円ショップで購入できる道具を使う
４つ目の指圧の方法は「100円ショップの道具を使う」です。
100円ショップには足ツボ、及び足の裏をマッサージできる道具が数多く販売されています。色々試して、お気に入りの道具を見つけましょう。
足ツボマッサージの前に足を温める
足ツボマッサージを行う前に足を温めるとデトックス効果が高まります。
また、足を温めることで下記の効果もあります。
- 血行が促進される。
- 筋肉が柔らかくなり、マッサージしやすくなる。
- 痛みを感じにくくなる
足ツボマッサージを行う前にお風呂に入ったり、足用カイロや電気毛布などで足を温めましょう。
体をデトックスする足ツボマッサージ
ここからは体をデトックスする足ツボマッサージの方法を紹介していきます。
足の裏
足の裏全体を指圧する場合は反射区を意識して行いましょう。
反射区を意識する
反射区を意識して足ツボマッサージを行うことで、自分の不調の原因を知ることができます。
疲れていると感じる部位を念入りにツボ押しするのもデトックスに効果的です。
指マッサージ
足の裏だけでなく、足の指もマッサージしましょう。足の指には、
- 頭痛
- 首こり
- 肩こり
- 疲れ目
などに効果的なツボがあります。
くるくるまわして引っ張る
足の指のマッサージの方法は、
- 足の指を手の親指と人差し指でつまむ
- くるくる5回まわす
- ぎゅーと指を引っ張る
- スポンと指を離す
の手順で1本ずつ行いましょう。
足の指マッサージは電磁波の影響を軽減する効果があります。電磁波は様々な家電製品から発生している目に見えない波です。電磁波の中には、人体に悪影響を与えるものがありますが、足の指マッサージは電磁波による体への悪影響を軽くすることができます。
指握手
- 椅子、または床に座った状態で行う。
- ストレッチしたい方の足の指の間に手指を入れ、足の指の間隔をひろげる。
- 足の指や足の裏が痛い場合は、手の指を入れる深さを調整する。
ヒールや革靴などを長時間履いていると、足の指の間隔が狭くなります。足の指の間隔が狭くなると、足への血流が悪くなり、冷えの原因となります。
かかとマッサージ
足ツボマッサージは「かかと」もしっかりマッサージしましょう。
かかとをマッサージすることで下記の効果があります。
- 冷えの解消
- むくみの解消
- 疲労回復
- 美肌効果
- 腰痛の緩和
- リラックス効果
- 便秘の解消
- 睡眠の質の向上
- 生理痛の緩和
かかとの痛みは、腰痛の原因となることがあります。かかとをマッサージすることで、かかとの痛みを軽減し、腰痛の予防・改善に効果があります。腰痛改善には下記の記事も参考にして下さい。
足底腱膜炎の予防
足の裏には「足底腱膜」があります。足底腱膜はかかとから足指の付け根まで伸びている腱で、歩行やランニングなどの衝撃を吸収する役割があります。
足底腱膜に過度な負担がかかると、足底腱膜炎を起こします。足底腱膜炎はかかとの痛みを引き起こす炎症です。
かかとをマッサージすることで、足底腱膜の緊張をほぐし、足底腱膜炎の予防・改善に効果があります。
まとめ
- 足ツボマッサージで体の内側（内臓）をデトックスしましょう。
- デトックスとは体内に溜まった毒素や老廃物を排出することです。デトックスを行うことで内臓の不調が解消します。
- この記事ではデトックスに効果的な足ツボマッサージの方法を紹介しました。
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