【運動嫌い向け】体脂肪を落とす方法｜自宅でできる簡単習慣3選

【この記事でわかること】

• 運動嫌いな人でも始めやすい体脂肪対策
• 自宅・器具なしでできる方法
• 体脂肪を効率よく落とす習慣
• 無理なく続けるコツ

• 運動は苦手
• ジムは続かなかった
• でも体脂肪はどうにかしたい

そんな悩みを感じていませんか？

体脂肪を落とすというと、

• 激しい運動
• 長時間の有酸素運動
• ハードな筋トレ

をイメージする方も多いと思います。

しかし、運動嫌いな人ほど大切なのは、「まず少し動くこと」です。

実際には、

• 呼吸
• 軽い筋トレ
• 日常習慣

なども、活動量アップにつながります。

運動嫌いな人ほど「簡単習慣」が重要な理由

心理的ハードルを下げやすい

運動嫌いな人ほど、

• 長時間運動
• 汗だく
• 毎日30分以上

をイメージしやすい傾向があります。

しかし、

• 1分だけ
• 自宅だけ
• 隙間時間だけ

なら始めやすくなります。

「少し動く習慣」を作りやすい

ダイエットでは、「完璧」より「継続」が重要です。特に運動嫌いな人では、「まず少し動く」ことが大切になります。

自宅でできる

今回紹介する方法は、

• 道具不要
• 自宅でOK
• 短時間でできる

ものが中心です。

自宅でできる体脂肪を落とす方法3選

腹式呼吸

腹式呼吸は、お腹を意識しながらゆっくり呼吸する方法です。

呼吸を意識することで、

• お腹周りを使いやすい
• リラックスしやすい
• 「少し動く習慣」を作りやすい

特徴があります。

やり方

• 鼻からゆっくり息を吸う
• お腹を膨らませる
• 口からゆっくり息を吐く
• お腹をへこませる
• 1分間繰り返し行う

スクワット

スクワットは、

• 太もも
• お尻

などの大きな筋肉を使いやすい運動です。活動量アップや消費エネルギー増加につながりやすい特徴があります。

やり方

• 足を肩幅くらいに開く
• 軽くしゃがむ
• ゆっくり立ち上がる
• 呼吸を止めない
• 5〜10回程度から始める

スクワットをもっと詳しく知りたい人に

スクワットのやり方や、朝5分で続けやすい方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

ページが見つかりませんでした – 運動は悩みを解決する

階段上り下り

階段の上り下りは、短時間でも活動量を増やしやすい運動です。

特に、

• 太もも
• お尻
• ふくらはぎ

などの大きな筋肉を使いやすい特徴があります。

やり方

• 手すりを使ってOK
• 1〜2階分から始める
• 少し息が上がる程度で行う
• 無理にスピードを出さない
• 疲れすぎる前に終える

階段ダイエットをもっと詳しく知りたい人に

階段上り下りの効果や、運動嫌いな人でも続けやすい方法については、こちらの記事で詳しく解説しています。

あわせて読みたい

ページが見つかりませんでした – 運動は悩みを解決する

運動嫌いな人が続けるコツ

最初は短時間でOK

最初から頑張りすぎる必要はありません。

• 1分だけ
• 1回だけ
• 軽くやるだけ

でもOKです。

「ついで」に行う

おすすめは、

• 入浴前
• 歯磨き中
• 朝の準備中
• テレビCM

など、「何かのついで」に行うことです。

完璧を目指さない

運動嫌いな人ほど、「毎日しっかりやらなきゃ」と思いやすい傾向があります。しかし、「少し動く」だけでも十分意味があります。

注意点

• 体調が悪い日は無理をしない
• 呼吸を止めない
• 階段は手すりを使ってOK
• 膝や腰に痛みがある場合は無理をしない
• 最初から頑張りすぎない

疲れている日は軽めでも問題ありません。

動画で一緒に！体脂肪を燃やす全身トレーニング

私のYouTubeチャンネルでは、自宅でできる全身引き締めダイエット動画を紹介中！この記事で学んだ脂肪燃焼の原理を、実践しながら体感できます。

まとめ

• 運動嫌いな人ほど「簡単習慣」から始めやすい
• 自宅・器具なしでも体脂肪対策はできる
• 腹式呼吸・スクワット・階段上り下りは始めやすい方法
• 「少し動く」の積み重ねが大切
• 最初から頑張りすぎなくてOK

体脂肪対策では、「完璧な運動」よりも「続けられる習慣」の方が重要になることがあります。

参考文献

• Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc. 2011.
• Strasser B, et al. Obes Rev. 2010.
• Allison MK, et al. Sports Med. 2017.
• Westcott WL, et al. Curr Sports Med Rep. 2012.