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猫背を治す インナーマッスルを鍛えて猫背を矯正する
猫背を治したいならインナーマッスルを鍛えましょう。 インナーマッスルとは体の深部にある筋肉の総称です。インナーマッスルは、背骨や骨盤を支える役割があり、弱ると猫背になりやすくなります。 この記事ではインナーマッスルを鍛えるエクササイズを５... -
ボディメイクで自分を変える 初心者向けボディメイクの方法
ボディメイクで理想の体型を実現しましょう！ ボディメイクとは運動や食事管理を通して、理想的な体型（ボディライン）を作り上げることです。 この記事では初心者向けのボディメイクの方法として、有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。 私はスポー... -
腰痛対策 ５つの体幹トレーニングで辛い腰痛を解消する
辛い腰の痛みは体幹トレーニングで解消できます。 体幹とは腹筋など「体の幹（中心）」を指します。体幹を鍛えることで背骨をしっかり支えることができ、腰痛を解消することができます。 この記事では５つの体幹トレーニングを紹介します。 私はスポーツイ... -
痛い外反母趾の治し方 ７つの外反母趾改善トレーニング
足が痛む外反母趾は７つのトレーニングで解消しましょう。 外反母趾を改善するためには、足の筋肉をトレーニングする必要があります。特に足指の筋肉を鍛えると親指の向きが修正でき、外反母趾を治すことができます。 この記事では外反母趾を改善する７つ... -
『脚がだるい』が解決する 足裏アーチをつくる扁平足改善エクササイズ
「足がだるい…扁平足がが原因かもしれません。 扁平足とは土踏まずがなくなった状態です。扁平足だと足の疲労感やだるさが強く、外反母趾などの原因にもなります。 この記事では足裏アーチをつくる「扁平足改善エクササイズ」を６つ紹介します。 私はスポ... -
膝痛の人におすすめ 「1秒ウォーキング」で膝の痛みをとる！
膝痛で悩んでいるなら「1秒ウォーキング」を行いましょう！ １秒に１歩進む１秒ウォーキングは膝への負担が軽いだけでなく、膝関節の炎症を抑え、関節の潤滑油であるヒアルロン酸を増やす効果があります。 この記事では１秒ウォーキングの具体的な方法と注... -
骨格筋率を上げて新陳代謝も上げる 骨格筋を鍛える７つの筋トレ
骨格筋率を上げて新陳代謝を活性化しましょう。 骨格筋率とは体重の内、骨格筋の占める割合です。骨格筋を鍛えることで基礎代謝が向上し、汗をかきやすく、脂肪が燃えやすい体になります。 この記事では骨格筋率を高める７つの筋トレを紹介します。 私はス... -
呼吸筋の柔軟性UP ランナーのための呼吸筋ストレッチヨガ
ランニング中の呼吸は「呼吸筋」の柔軟性を上げることで楽になります。 呼吸筋とは、名前の通り呼吸に関わる筋肉です。呼吸筋の柔軟性が低下すると呼吸がしにくいだけでなく、ランニングのパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 この記事では呼吸筋の柔... -
朝ストレッチで体を整える 寝起きでガチガチの体はストレッチでほぐす
寝起きのガチガチに固まった体は「朝ストレッチ」で整えましょう。 睡眠中の筋肉の緊張や水分不足、血行不良が寝起きの体がガチガチな原因です。ガチガチな体は疲労感を高めたり、悪い姿勢の原因となります。 この記事では寝起きの体をほぐす「朝ストレッ... -
ふくらはぎの筋トレ５選！ふくらはぎを鍛えて血の巡りを良くする
ふくらはぎを鍛えて血の巡りを良くしましょう。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎを鍛えることで血の巡りが良くなり、足のむくみや冷えなどを改善することができます。 この記事ではふくらはぎの筋トレを５つ紹介します。 私はスポー...
