加齢臭撃退！においの元から解消するおすすめ運動メニュー

• 加齢臭をどうにかしたい！なら運動でにおいの元から加齢臭を撃退しましょう。
• 加齢臭の主な原因は基礎代謝の低下や老廃物の蓄積、ストレスです。運動は基礎代謝を向上させ、老廃物を排出し、ストレスを解消するため、加齢臭の撃退に大変効果的です。
• この記事では加齢臭を撃退におすすめな運動を紹介します。

私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。

「加齢臭が気になる！」、「加齢臭で若い人に嫌われたくない…。」なら運動でにおいの元から加齢臭を撃退しましょう。

加齢臭の主な原因は、

• 基礎代謝の低下
• 老廃物の蓄積
• ストレス

ですが、運動はこれら加齢臭の原因を解消する効果があるため、加齢臭の原因を元から撃退することができます。

加齢臭とは

「加齢臭」とは、年齢を重ねることで体から発生しやすくなる特有のにおいを指します。

加齢臭は皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化することによって発生する物質「ノネナール」が主な原因とされています。

ノネナールとは

ノネナールは皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化分解されることで生成されます。ノネナールは中高年特有の体臭の原因とされています。

ノネナールの特徴

• 青臭さ・脂っぽさ・古い油のような独特のにおい。
• 40代以降で増える
• 頭皮、耳の後ろ、首の後ろ、背中、胸、脇で発生しやすい

ノネナールは40代以降増える

ノネナールは、

• 男性　35歳
• 女性　40歳

から発生が始まり、40代から急激に増加し、60代でピークを迎えることが分かっています。

加齢臭の原因

加齢臭の主な原因は５つです。

• 基礎代謝の低下
• 老廃物の蓄積
• ホルモンバランスの変化
• ストレス
• 不規則な生活

運動が加齢臭を解消する理由

運動は加齢臭を解消しますが、その理由は４つです。

• 基礎代謝の向上で老廃物を排出するから
• 血液・リンパの流れを改善するから
• 抗酸化能力の向上
• ストレス解消でホルモンバランスが整うから

基礎代謝の向上で老廃物を排出するから

運動によって基礎代謝が向上すると、体内の老廃物や毒素がスムーズに排出され、加齢臭の原因物質である「ノネナール」の生成を抑えることができます。

また、基礎代謝が向上すると汗をかきやすくなります。汗をかくことで、皮膚表面の皮脂や老廃物が洗い流され、においが軽減されます。

血液・リンパの流れを改善するから

運動は血液循環とリンパの流れを促進し、全身の細胞が十分な酸素や栄養を受け取れるようにします。

酸素が全身の細胞に行き渡ることで、加齢臭の原因物質である「ノネナール」の生成を抑えることができます。

また、リンパの流れが改善されると、体内に滞留していた老廃物が効率的に排出されるため、体臭全般の原因が軽減されます。

抗酸化能力の向上

抗酸化能力とは、活性酸素の働きを阻止する能力で、「老化」や「生活習慣病」を予防します。

運動は、体内で発生する活性酸素のバランスを整え、酸化ストレスを軽減します。酸化ストレスが減少すると、加齢臭の原因である「ノネナール」の生成を減らすことができます。

ストレス解消でホルモンバランスが整うから

ストレスは加齢臭の原因である「ノネナール」の生成を促進します。

運動にはリラクゼーション効果があり、

• ストレスホルモンの分泌を抑える
• 幸福ホルモンの分泌（セロトニン・エンドルフィン）

運動によってストレスが軽減されることで、においの原因物質であるノネナールの生成を間接的に抑える効果が期待できます。

加齢臭を撃退！オススメ運動メニュー

ここからは加齢臭を撃退する「オススメ運動メニュー」を紹介します。オススメ運動メニューは３つです。

• 朝のウォーキング
• 高強度インターバルトレーニング
• ストレッチ

朝のウォーキング

朝のウォーキングは加齢臭の撃退に大変効果的な運動です。

朝のウォーキングが加齢臭の撃退に効果的な理由

• 老廃物や毒素が効率よく排出されるから
• 汗が皮脂や老廃物を含むにおいの元を流すから
• 血流が促進により全身に酸素や栄養素が行き渡るから
• 加齢臭の原因物質であるノネナールの生成が抑えられるから
• 活性酸素の生成を抑えるから
• ストレス解消に効果的だから

朝ウォーキングの方法

朝ウォーキングは下記の方法で行いましょう。

• 運動の前後に水分補給を行う
• 30分行う
• 「ややきつい」と感じる速さで行う

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは

高強度インターバルトレーニング（HIIT：High Intensity Interval Training）とは、

• 短時間の高強度運動
• 短時間の休憩、または低強度運動

を交互に繰り返すトレーニング方法です。

HIITは脂肪燃焼効果が高く、更に時間効率が良いトレーニングなので、「忙しい！でも、ダイエットしたい」という人に特におすすめなトレーニングです。

HIITが加齢臭の撃退に効果的な理由

• 筋肉量の向上により基礎代謝を上げるから
• 老廃物の排出促進
• 加齢臭の原因となるノネナールの生成を抑えるから
• 脂肪を燃焼するから
• 抗酸化能力が向上するから
• ストレスを解消するから

HIITメニュー

HIITはあらゆる運動で行うことができます。

• エアロバイク
• ランニング
• 筋力トレーニング

ストレッチ

自宅で行える「ストレッチ」も加齢臭の撃退に効果的な運動です。

ストレッチが加齢臭の撃退に効果的な理由

• 血行を促進するから
• 老廃物を排出するから
• 自律神経を調節するから
• ストレスを解消するから
• 活性酸素の発生を抑えるから

ストレッチの方法

ストレッチの基本的な方法は下記の通りです。

• 全身の筋肉をストレッチする
• 息が上がらない程度の強さで行う
• 一種目30秒行う
• 毎日行う

加齢臭をもっと撃退する方法

運動は加齢臭撃退に効果的ですが、更に加齢臭を撃退するために下記の４つのポイントも実践しましょう。

• 運動後はシャワーを浴びる
• 週3回は運動を行う
• 食生活を見直す
• ストレスを管理する

運動後はシャワーを浴びる

運動中にかいた汗は、皮膚上で時間が経つと細菌によって分解され、においの原因になります。そのため、運動後は必ずシャワーを浴びましょう。

• 首の後ろ
• 背中
• 胸

などが特に加齢臭が発生しやすい部位です。特に丁寧に洗うようにしましょう。

シャワーを浴びた後は清潔なタオルで水分を拭き取り、保湿ケアを行うと加齢臭の元となる皮脂の過剰分泌を抑えられます。

週３回は運動を行う

運動は週3回は行うようにしましょう。

適度な運動は、

• 血流促進
• 基礎代謝の向上
• 脂肪燃焼
• 抗酸化能力の向上

に寄与し、加齢臭の原因を撃退することができます。

運動が可能であれば毎日行うことが望ましいです。毎日運動を行うことで、心身共に健康になるだけでなく、余分な脂肪を燃焼させることができます。

食生活を見直す

運動に取り組むと同時に食生活も見直しましょう。食事の内容は加齢臭に大きく影響するからです。

抗酸化作用を持つ食品や皮脂分泌を抑える食材を積極的に摂りましょう

• 柑橘類
• ブロッコリー
• ナッツ
• アボカド
• 緑茶
• 赤ワイン
• 良質なタンパク質（鶏肉・魚）
• 大豆製品
• ヨーグルト
• キムチ
• 納豆

ストレスを管理する

身体だけでなく、心の健康にも目を向けましょう。

ストレスは活性酸素の発生を増加させ、加齢臭の原因となります。

• 深呼吸
• ヨガ
• ジョギング
• 森林浴

など、ストレス解消に効果的な運動も行いましょう。

まとめ

• 加齢臭をどうにかしたい！なら運動でにおいの元から加齢臭を撃退しましょう。
• 加齢臭の主な原因は基礎代謝の低下や老廃物の蓄積、ストレスです。運動は基礎代謝を向上させ、老廃物を排出し、ストレスを解消するため、加齢臭の撃退に大変効果的です。
• この記事では加齢臭を撃退におすすめな運動として、「朝ウォーキング」、「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」、「ストレッチ」を紹介しました。