【この記事でわかること】
- やる気が出なくなる原因
- 運動が苦手な人でも始めやすいリフレッシュ体操
- 自宅や日常生活でできる簡単な体操3選
- やる気が出ないときのポイント
「やらなきゃいけないのに、やる気が出ない…」そんな日ってありますよね。
やる気が出ないと、
- 動きたくない
- 何もしたくない
- 身体が重い
- 気分が上がらない
と感じる人も少なくありません。
しかし、ずっと座ったままでいると、身体も気分もさらに重くなりやすくなります。そんなときこそおすすめなのが、“軽く身体を動かすこと”です。
「運動が苦手なのに運動？」と思うかもしれませんが、激しい運動をする必要はありません。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「やる気を上げるための簡単な運動」を3つ紹介します。
なぜ軽い運動はやる気アップにつながるのか
身体を動かすと気分転換しやすい
長時間座りっぱなしだと、身体も気分も重くなりやすくなります。軽く身体を動かすことで、気分転換につながることがあります。
血流改善につながる
身体を動かすことで血流が良くなり、頭や身体がスッキリしやすくなります。「なんとなくだるい…」という人にもおすすめです。
身体のだるさや血流の悪さが気になる人におすすめ
血流を良くする生活習慣や、代謝を上げるコツについて詳しく解説しています。
運動が苦手な人でも始めやすい
今回紹介する方法は、
- 自宅でできる
- お金がかからない
- 短時間でできる
という特徴があります。
「運動は苦手…」という人でも始めやすい内容です。
身体を動かしやすい環境づくりも大切
「床が硬い」「動きにくい」と感じると、運動習慣は続きにくくなることがあります。まずは身体を動かしやすい環境を整えることも大切です。
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やる気が出ないときにおすすめの簡単体操3選
① 肩まわし
肩まわりを動かすことで、身体の緊張を和らげやすくなります。デスクワークが多い人にもおすすめです。
やり方
- 両手を肩にのせる
- 肘で大きな円を描くように回す
- 前後それぞれ10回程度行う
肩甲骨が動いていることを意識しながら行いましょう。
② スクワット
下半身を動かすことで、身体が温まりやすくなります。
やり方
- 足を肩幅程度に開く
- 椅子に座るようにゆっくりしゃがむ
- ゆっくり戻る
- 5〜10回程度行う
膝が内側に入らないように注意しましょう。
スクワットで痩せたい人におすすめ
下記の記事ではスクワットで痩せる方法を紹介しています。
③ 階段上り下り
階段を使うだけでも、気分転換や身体を動かすきっかけになります。
やり方
- 無理のないペースで階段を上り下りする
- 1〜3分程度から始める
- 息が切れすぎないペースで行う
- 手すりを使ってもOK
階段ダイエットを詳しく知りたい人におすすめ
下記の記事では階段ダイエットの方法を紹介しています。
やる気が出ないときのポイント
最初から頑張りすぎない
「毎日30分運動しよう」と決めると、続かなくなることがあります。まずは1〜3分でもOKです。
できたことを意識する
「少し身体を動かせた」だけでも十分です。小さな積み重ねが大切です。
毎日少しずつ続ける
やる気は、「待つもの」ではなく、「動きながら少しずつ出てくるもの」でもあります。まずは短時間から始めてみましょう。
運動習慣を続けたい人におすすめ
毎日の運動を見える化したい人には、習慣化をサポートするカレンダーを活用する方法もあります。
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こんなときは無理に運動をしない
次のような場合は、無理をしないようにしましょう。
- 強い疲労感がある
- 発熱がある
- めまいがある
- 強い痛みがある
- 動くと症状が悪化する
気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。
YouTubeでリフレッシュエクササイズ
「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる運動動画も紹介しています。運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。
まとめ
やる気が出ないときほど、身体を動かすのが面倒に感じますよね。
そんなときは、まずは軽く身体を動かしてみるのがおすすめです。
- 肩を回す
- 少ししゃがむ
- 階段を使う
それだけでも、気分転換につながることがあります。
無理のない範囲で、少しずつ身体を動かす習慣を作っていきましょう。
参考文献
- Physical Activity and Mental Health
- Exercise and Mood Regulation
- The Relationship Between Physical Activity and Motivation
- Exercise, Cognition and Emotional Health
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