【この記事でわかること】
- 背中が第一印象に与える影響とモテとの関係
- 猫背が与えるマイナス印象の理由
- モテたい人におすすめの背中筋トレ法3選
- 姿勢改善＆雰囲気アップのセルフケア習慣
- YouTube動画で学べる肩甲骨エクササイズ
「モテたいけど、顔やトークに自信がない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、モテる人に共通しているのは“姿勢”と“後ろ姿の印象”です。
どれだけ顔立ちが整っていても、猫背で自信なさげな姿勢では、魅力は半減。
逆に、背筋がスッと伸びた姿勢は、それだけで「堂々としていてかっこいい」「落ち着いていて魅力的」と見られます。
この記事では、背中を鍛えて自然と“モテる姿勢”を手に入れるための方法を、具体的な筋トレメニューと一緒に紹介します。
今日から背中を鍛えて、好印象を引き寄せましょう！
背中が与える印象は9割！｜後ろ姿とモテの深い関係
第一印象は背中で決まる？
人は出会って数秒で相手を判断すると言われています。
その中でも背中は、立ち姿・歩き方・所作を通じて相手に「印象」や「雰囲気」を与える重要なパーツです。
後ろ姿での印象は、前からの印象と同じくらい記憶に残りやすいとも言われています。
猫背は「自信がなさそう」に見られる原因
猫背の姿勢は、気持ちが沈んで見えたり、だらしない印象を与えます。
特に異性との出会いやビジネスシーンでは、背中の丸まりが“自信のなさ”として捉えられがちです。
姿勢を良くするだけで、自己肯定感が上がったと感じる人も多くいます。
自己肯定感を高めるにも筋トレが効果的。筋トレは見た目だけでなく、心も変える力があります。
モテたい人におすすめ！背中の筋トレ3選
バックエクステンション
うつ伏せになり、背筋を使って上体を反らすトレーニング。
やり方：
- うつ伏せになって両手は顔の横に置く
- 息を吐きながら上体を持ち上げる（肩甲骨を軽く寄せる）
- 背中の力でキープし、ゆっくり元に戻る
首ではなく背中全体を使うイメージで、反動は使わないことを意識しましょう！ 背筋全体を強化し、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。
バッククロスエクステンション
うつ伏せで両手両足を浮かせ、交互にバタバタと動かすエクササイズ。
やり方：
- うつ伏せになり、両手両脚をまっすぐ伸ばして浮かせる
- 右手・左足、左手・右足を交互にバタバタと上下に動かす（空中でクロスさせる）
- 20〜30秒キープまたは繰り返す
動作は小さくてもOK。背中に意識を集中し、動作はゆっくりでも効果的です。 肩甲骨まわり〜腰までしっかり使い、姿勢維持筋を総合的に強化します。
戦士のポーズⅡ
ヨガの立ちポーズで、姿勢改善と体幹強化に効果的。
やり方：
- 両足を大きく開き、片足を90度に曲げ、もう片方の足は伸ばす
- 両腕を肩の高さに広げ、視線は曲げている足の先へ
- 背筋を伸ばし、姿勢をキープして深く呼吸する（30秒〜1分）
骨盤が前に倒れないこと、おへそは横にむけることを意識する。、また、肩に力が入りすぎないようリラックスするが、腕は肩の高さで伸ばす。
肩甲骨まわりの筋肉が引き締まり、背中全体の筋肉が活性化します。体幹の安定性も高まり、猫背改善に有効です。
背中からつくる“雰囲気イケメン”習慣
姿勢のセルフチェックとストレッチで整える習慣をつけよう
背中から魅力がにじみ出る人は、日常的に姿勢のチェックやケアをしています。
まずは1日1回、鏡で横からの自分を見てみましょう。首が前に出ていないか？肩が丸まっていないか？これらを確認したうえで、肩甲骨まわりや胸のストレッチを行い、理想的な姿勢にリセットする習慣をつけましょう。
肩甲骨を寄せる「肩回しストレッチ」はスーツやTシャツ姿をスマートに見せます。
肩や肩甲骨を動かすストレッチについて、詳しくは下記の記事へ！
歩き方・座り方のクセが全体の印象を左右する
どんなに筋トレをしていても、普段の立ち居振る舞いが悪ければ台無しです。
背筋を伸ばして歩く、片足に体重をかけずに立つ、足を組まずに座る。このような日常動作のクセを見直すことで、姿勢が整い、全体的に“デキる感”や落ち着いた印象が身につきます。
スマホを見ているときの姿勢こそ、他人はよく見ています！
「スマホの使い過ぎで首が前に出ている…」と自覚がある人は、下記の記事で紹介しているストレッチで姿勢を正しましょう！
肩甲骨を動かしてモテ体質に！燃える「褐色脂肪細胞エクササイズ」
「姿勢を整えたいけど、筋トレだけだと続かない…」そんな方におすすめなのが、私のYouTubeチャンネルで紹介している【褐色脂肪細胞燃焼エクササイズ】です。
このエクササイズは、肩甲骨まわりをしっかり動かすことで、猫背改善だけでなく代謝アップにも効果的。
褐色脂肪細胞を刺激することで、脂肪燃焼を促し、引き締まった背中とスッキリした印象を手に入れられます。
背中を動かすことは見た目の改善だけでなく、気持ちのリフレッシュにもつながります。短時間でできるので、ぜひ一緒にやってみてください！
まとめ｜“モテたい”なら、背中を鍛えるべし！
モテたいと感じた時に、まず取り組みたいのが背中の筋トレ。
見た目の印象はもちろん、姿勢が変わることで気持ちも前向きに、堂々とした雰囲気が身につきます。
今日からの背中トレーニングで、見た目も中身も“モテ体質”に近づいていきましょう！
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