【この記事でわかること】
- ランニングが顔痩せにつながる理由
- 運動嫌いな人でも始めやすい方法
- 無理なく続けるポイント
- 顔痩せ効果を高めるコツ
- 顔まわりをスッキリさせたい
- ランニングが顔痩せに良いと聞いた
- でも運動は苦手
そんな悩みを感じていませんか？
顔まわりは、
- 体脂肪増加
- むくみ
- 活動量低下
などの影響を受けやすい部位です。特に運動不足では、全身の消費エネルギーが低下しやすくなります。
そこでおすすめなのが、「無理をしないランニング」です。
特に運動嫌いな人では、
- 短時間
- ゆっくりペース
- 続けやすさ重視
が重要になります。
この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「顔痩せを目指すランニング方法」をわかりやすく解説します。
ランニングが顔痩せにつながる理由
消費カロリーを増やしやすい
ランニングは、ウォーキングより活動量を増やしやすい運動です。消費エネルギーを増やすことで、体脂肪減少につながりやすくなります。
消費カロリーをもっと増やしたい人に
消費カロリーを増やしやすい運動や、効率よく活動量を増やすコツについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
下半身の大きな筋肉を使いやすい
ランニングでは、
- 太もも
- お尻
- ふくらはぎ
などの大きな筋肉を使いやすい特徴があります。活動量アップにつながりやすいことが特徴です。
筋トレも取り入れたい人に
ランニングとあわせて筋トレも取り入れたい方は、こちらの記事もおすすめです。隙間時間でできる簡単筋トレを紹介しています。
「少し動く習慣」を作りやすい
顔痩せでは、「短期間で激変」よりも、「継続して動くこと」が重要になります。
特に運動嫌いな人では、「少しだけでも動く」ことが大切です。
運動嫌いな人におすすめのランニング方法
スロージョギングから始める
おすすめは、「歩くくらいの速度」で行うスロージョギングです。
- 息が上がりにくい
- 疲れにくい
- 続けやすい
特徴があります。
スロージョギングをもっと詳しく知りたい人に
運動嫌いな人向けのスロージョギングのやり方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
最初は短時間でOK
最初から長時間走る必要はありません。
- 1分だけ
- 5分だけ
- 家の周りだけ
でもOKです。
運動時間を確認したい人に｜スマートウォッチ
歩数や運動時間を確認しやすく、毎日の「少し動く習慣」をサポートしやすいアイテムです。「今日は少し動けた」を見える化したい方におすすめです。
ポチップ
会話できるペースで走る
目安は、
- 会話できる
- 少し息が上がる
くらいです。
無理に速く走る必要はありません。
顔痩せ効果を高めるポイント
継続を優先する
顔痩せでは、「頑張りすぎて続かない」より、「少しでも続ける」方が重要です。
記録しながら続けたい人に｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート
体重や運動習慣を記録しながら続けやすいダイエットサポートノートです。「まずは無理なく習慣化したい」という方におすすめです。
水分補給を意識する
水分不足は、むくみにつながることがあります。運動前後は水分補給も意識しましょう。
水分補給を習慣化したい人に｜キントー WATER BOTTLE
持ち運びしやすく、普段使いしやすいウォーターボトルです。「こまめに水分補給する習慣を作りたい」という方におすすめです。
ポチップ
睡眠・食事も整える
顔まわりは、
- 睡眠不足
- 食生活の乱れ
の影響も受けやすい部位です。
運動だけでなく、生活習慣全体を整えることも大切です。
自宅で一緒にできる「ホームウォーキング」
「外を走るのはやっぱりハードルが高い…」そんな方には、自宅でできるホームウォーキングもおすすめです。
天候を気にせず、自分のペースで行いやすいため、運動嫌いな方でも始めやすくなります。
運動嫌いな人が続けるコツ
「ついで運動」にする
おすすめは、
- 通勤前
- 買い物前
- 朝
- 食後
など、「何かのついで」に行うことです。
完璧を目指さない
運動嫌いな人ほど、「毎日しっかり走らなきゃ」と思いやすい傾向があります。
しかし、「少し動く」だけでも十分意味があります。
少しずつ習慣化したい人に｜Habit365 行動デザインに基づく習慣化カレンダー
毎日の行動を記録しながら習慣化をサポートしてくれるアイテムです。「続けること」を大切にしたい方におすすめです。
ポチップ
注意点
- 最初から頑張りすぎない
- 息が上がりすぎる場合はペースを落とす
- 膝や腰が痛い場合は無理をしない
- 呼吸を止めない
- 疲れている日は軽めでもOK
まとめ
- 顔痩せでは「少し動く習慣」が大切
- 運動嫌いな人ほどスロージョギングから始めやすい
- ランニングは活動量アップにつながりやすい
- 最初から頑張りすぎなくてOK
ダイエットでは、「きつい運動」よりも、「続けられる運動」の方が重要になることがあります。
まずは、「5分だけ走る」そんな小さな一歩から始めてみましょう。
参考文献
- Swift DL, et al. Prog Cardiovasc Dis. 2014.
- Ainsworth BE, et al. Med Sci Sports Exerc.2011.
- Schoenfeld BJ, et al. Sports Med. 2011.
- Tanaka H, et al. J Phys Fitness Sports Med.
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