日々の睡眠不足が積み重なった「睡眠負債」は深部体温を上げて解消しましょう。 深部体温は1日の中で変動し、そのリズムが狂うことで睡眠負債を抱えることになります。深部体温のリズムを遠野るには筋トレが効果的です。 この記事では深部体温を上げ、睡眠...

【この記事でわかること】 正しいウォーキングが体力・筋力アップにつながる理由 年齢を重ねても続けやすい歩き方のコツ より効果を高める歩行フォームと意識ポイント 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活...

背中ぎっくりを未然に防ぐためにストレッチを行いましょう。 背中ぎっくりは悪い姿勢や血行不良、運動不足が原因で起こります。日頃から背中の筋肉を動かすことで、背中ぎっくりを予防することができます。 この記事では背中ぎっくりを100％未然に防ぐ完全...

足の疲れをとってスッキリしたいなら「セルフマッサージ」を行いましょう。 セルフマッサージは疲労した筋肉を癒すだけでなく、内臓機能の回復やストレス解消、リラックス効果などがあります。 この記事では足の裏から太ももまで、脚全体を癒す「セルフマ...

膝裏に痛みが生じる原因を理解し、生活習慣がどのように影響するかを解説。 膝裏の痛みを軽減するための実践的なストレッチとセルフマッサージ法を紹介。 自宅で簡単にできるストレッチ方法やマッサージ法を取り入れるコツをお伝えし、痛みの予防にもつな...

【この記事でわかること】 自宅で簡単にできる有酸素運動・心肺トレーニングの具体例 続けるためのポイントと注意点 心肺機能とは何か？なぜ健康に重要なのか？ 外出しなくても心肺機能を鍛える方法がある理由 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインス...

指が滑らかに動かない「ばね指」はエクササイズで改善できます。 「ばね指改善エクササイズ」は腱の柔軟性を高め、血流を改善し、筋肉の緊張を解く効果があります。この効果はばね指改善に必要不可欠な要素です。 この記事では「効果抜群！ばね指改善エク...

手や指のしびれは「簡単しびれ解消3分エクササイズ」で解消しましょう！ 手・指のしびれの主な原因は神経の圧迫と血流不良です。手・指のしびれは仕事の生産性を落とすだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。 この記事では手・指のしびれを解消する...

四十肩（五十肩）の特徴や、肩の痛みが発生する原因について解説します。 自宅でできる簡単な肩のストレッチ5選を紹介。痛みを和らげるための実践的な方法をお伝えします。 ストレッチの効果を最大限に引き出すためのタイミングや注意点について説明します...

眠気を覚ましたいなら「脳活ストレッチ」を行いましょう！ 眠気の原因の一つは脳への血流低下です。長時間の同じ姿勢やストレス、食後などが原因で脳への血流が低下します。 この記事では「たった3分で眠気を覚ます 脳活ストレッチ」を紹介します。 私はス...