身体の悩み– category –
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腎臓を守るプロテインの飲み方｜科学的根拠で見る安全な摂取量と注意点
【この記事でわかること】 プロテインが「腎臓に悪い」と言われる理由 科学的根拠からみた「本当に危険なのか？」 腎臓に負担をかけないプロテインの飲み方 腎臓病や生活習慣病の人が注意すべきポイント 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活... -
【保存版】高齢者向け椅子ストレッチ｜介護・リハビリ現場で使える指導の工夫
介護やリハビリの現場で使える、椅子を活用した安全なストレッチ方法 指導時に役立つ声かけの工夫や運動時間・強度の目安 高齢者が安心して取り組むための安全管理のポイント なぜ高齢者にストレッチが必要なのか、効果や目的を理解できる 私は医療系運動... -
上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締める方法｜自宅でできる簡単筋トレ
【この記事でわかること】 自宅で簡単にできる筋トレ方法（器具なし・ペットボトル活用） 筋トレを続けるためのコツ 二の腕がたるむ原因と改善のポイント 上腕三頭筋を鍛えることで得られる効果 有酸素運動や食事改善との組み合わせ方 私は医療系運動指導... -
【器具なし・初心者OK】家でできる筋トレ5選｜習慣化と効果を出すコツも紹介
【この記事でわかること】 家で器具なしでできる初心者向け筋トレ5種目 効果を出すための強度・回数・頻度の目安 筋トレを習慣化するための工夫 YouTube動画を活用した自宅トレーニング方法 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています... -
【保存版】高齢者向け下肢筋力トレーニング｜介護・リハビリに関わる方も使える安全で効果的な実践法
【この記事でわかること】 高齢者に下肢筋力トレーニングが必要な理由 安全に行うための基本的な注意点 基本から応用までの下肢筋トレメニュー（詳しいやり方付き） 回数・負荷・時間を決める具体的な方法 指導やサポートで役立つ工夫 自宅や施設で取り入... -
【即効】腰のストレッチ｜だるさ・痛みをスッキリ解消する簡単5選
【この記事でわかること】 腰がつらいときに即効でラクになるストレッチ方法 腰ストレッチを行うときの注意点 腰が楽になる仕組みと継続のメリット 腰ケアをサポートするYouTube動画の活用法 私は医療系運動指導士として、病院やスポーツジムで活動してい... -
筋肉痛で筋トレはしていい？｜休むべきか・続けるべきかの正しい判断法
【この記事でわかること】 筋肉痛が起こる原因と仕組み 筋肉痛のときに筋トレを続けていいか休むべきかの判断基準 筋肉痛を和らげる具体的な回復方法 筋トレを無理なく続けるための工夫 筋肉痛があってもできるおすすめの軽い運動や動画の活用法 私は医療... -
足が熱くてつらい夜に｜足のほてり・裏が熱い原因と冷やし方・対策まとめ
【この記事でわかること】 足がほてる・足の裏が熱くなる原因 夏に足のほてりが起こりやすい理由 病気との関係や注意すべき症状 自宅でできる対策・冷やし方 足のほてりを解消するストレッチ3選 自律神経を整えるためのリラックス方法（動画） 私は医療系... -
アフターバーン効果とは？脂肪が燃え続けるメカニズムとその出し方を解説
【この記事でわかること】 アフターバーン効果の仕組みと特徴 アフターバーンが続く時間や消費カロリー 効果を引き出すための運動方法 アフターバーン効果が特におすすめな人の特徴 効果的な運動強度と測定方法 私は医療系運動指導士として、病院やスポー... -
1か月で痩せたい人必見！健康的に引き締めるための習慣・運動・食事法
【この記事でわかること】 1か月で痩せる現実的な目標とポイント 食事制限だけに頼らない正しいダイエットの考え方 筋肉を残して脂肪を落とす運動メニュー 体質改善にもつながる生活習慣の整え方 続けられる仕組みの作り方（モチベーション維持） 私は医療...
