【まぶたがぴくぴく】まぶたがぴくぴくする時の疲労回復法｜医療系運動指導士が実際にやっていること

【この記事でわかること】

• まぶたがピクピクする原因
• 私が実際に行っているまぶたがぴくぴく解消法
• 目や脳の疲れを軽くするコツ

「最近、まぶたがピクピクする…」そんな経験はありませんか？

痛みはないけれど気になるし、何となく疲れているサインのような気もしますよね。私もパソコン作業が続いた時や忙しい時期になると、まぶたがピクピクすることがあります。

医療系運動指導士として働いている立場から考えても、まぶたのピクピクは、

• 疲労
• ストレス
• 睡眠不足
• 眼精疲労

などと関係しています。

もちろん症状が長く続く場合や顔全体が動く場合は医療機関への相談が必要ですが、まずは身体や目をしっかり休ませることが大切です。

まぶたがピクピクする時の私の解決策

私が実践しているまぶたのぴくぴく解消法はこちらです。

• お風呂に入る
• 目を閉じる
• 耳や側頭部を軽くマッサージする
• 首のストレッチをする
• いつもより早く寝る

まぶたのピクピクは、眼精疲労やストレス、睡眠不足によって神経や筋肉が過敏になっていることが原因です。

そのため、

• 目を休ませる
• 首や肩の緊張を和らげる
• 自律神経を整える
• 睡眠の質を高める

ことがまぶたのぴくぴくを解消するために大切です。

お風呂に入ることが役立つ理由

お風呂に入ると身体が温まり、首や肩周囲の血流が改善します。また温熱作用によって筋肉の緊張が和らぎもします。さらにストレスによる心と体の緊張状態を落ち着かせる効果もあります。

湯船に浸かるとこのような効果があるため、まぶたのぴくぴくを解消する方法として大変効果的です。

目を閉じることが役立つ理由

目を閉じることで視覚情報の入力が減り、目や脳の負担軽減になります。

また、パソコンやスマホ作業で働き続けている毛様体筋を休ませることもできます。

耳・側頭部マッサージが役立つ理由

目が疲れている時は側頭部や耳まわりも硬くなっています。耳を軽く引っ張ったり、側頭部を優しくマッサージするとリラックスでき、まぶたのぴくぴくを落ち着かせることができます。

ただし、この方法はエビデンスレベル（科学的根拠）は高くはありません。私が実際に行って、まぶたのぴくぴくが落ち着いたので紹介します。

首ストレッチが役立つ理由

デスクワークやスマホ作業が続くと首の後ろが硬くなります。首の筋肉が緊張すると肩こりや眼精疲労にもつながり、まぶたのぴくぴくを起こします。

そのため、首のストレッチを行うと目の疲れが和らぎ、まぶたのぴくぴくも落ち着きます。

いつもより早く寝ることが役立つ理由

まぶたのぴくぴくを解消するには睡眠も大事です。

睡眠不足はまぶたのピクピクの代表的な原因の一つです。睡眠中には脳や神経系の回復が行われるだけでなく、ストレスホルモンの調節や眼精疲労の回復も行われています。

睡眠時間をしっかりとることでまぶたのぴくぴくも目の疲れも解消できます。

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私が実際にやっているまぶたがピクピクした時の対処法

まず湯船につかる

まぶたがぴくぴくすると感じた時、私は湯船に浸かります。

まぶたがぴくぴくする時は目や肩、首も疲れていることが多く、これらの疲労をとるにはお風呂がやっぱり効果的と感じるからです。

• のんびり浸かれる温度にする
• 好きな音楽をBluetoothスピーカーで流す
• ちょっと高い入浴剤を入れる

などして、全身の疲労回復を図っています。

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目を閉じる時間を作る

私は、「まぶたがぴくぴくする」と思ったら、とりあえず目を閉じて目を休ませます。

目を閉じる際のポイントは、

• 優しくそっと目を閉じる
• 手で目を覆って暗くする
• １～３分行う

です。

仕事中に行うとサボっているように思われるので、目を閉じている時はボールペンを指でまわして、考え事をしているフリをします。

耳と側頭部を軽くマッサージする

お風呂上りに耳と側頭部をマッサージします。お風呂上りは頭皮も柔らかくなっており、マッサージしやすいからです。

• 側頭部に親指以外の4本指をあてて、頭皮をくるくるまわす
• 耳は親指と人差し指でつまんで、耳全体を満遍なくマッサージする

気持ちいいからと言って、やり過ぎると翌日に痛みが出るので1分ずつ行うのが丁度いいです。また、強すぎるのもNGです。痛くない強さで行います。

首ストレッチを行う

• 背筋を伸ばして座る
• 頭を前に倒す
• 首の後ろの伸びを感じる
• 30秒行う

首の後ろがじんわり伸びているのを感じつつ、呼吸を深くするとより効果的です。

いつもより30分早く寝る

まぶたのぴくぴくを感じたら、特別なことをするよりも睡眠時間をいつもより長くとります。やはり睡眠をとることが一番の疲労回復法です。

私は睡眠の質を上げるために、

• 就寝2時間前くらいから間接照明をつける（部屋を暗くする）
• 雨の音BGMを流す
• 寝酒を飲む（適量です）

しています。目を温めるアイマスクがある時は、それをつけてベッドに入ります。

目を温めてほっとしたい人におすすめ

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まとめ

まぶたがピクピクする時は、

• お風呂に入る
• 目を閉じる
• 耳や側頭部をマッサージする
• 首ストレッチをする
• いつもより早く寝る

この5つを実践しています。

まぶたのピクピクは疲労やストレス、睡眠不足のサインです。

無理に頑張るよりも、「休んでください」という身体からのメッセージだと思って休息を取ってくださいね。

なお、症状が何週間も続く場合や、顔全体が動く場合、目が閉じにくいなどの症状がある場合は、眼科や神経内科などの医療機関へ相談することをおすすめします。

参考文献

• American Academy of Ophthalmology. Eye Twitching (Myokymia).
• Irwin MR. Sleep and inflammation.
• Field T. Massage therapy research review.
• American Optometric Association. Computer Vision Syndrome.
• Kredlow MA, et al. The effects of physical activity on sleep.