【心が疲れた…】私が毎日やっている「疲れた心を癒す方法」

【この記事でわかること】

• 私が実際に行っている「疲れた心を癒す方法」
• なぜ「散歩・ストレッチ・好きな食事」が心の疲労回復に役立つのか
• お金をかけずに家でできる、頑張りすぎないメンタルケア習慣

• 「身体より、心が疲れてる…」
• 「なんかずっと気が張ってる…」
• 「休んでもスッキリしない…」

こんな日、ありませんか？私も医療系運動指導士として働いているので、身体だけじゃなく“心の疲れ”を感じることがあります。

特に、

• 人間関係
• 仕事
• スマホから入る情報
• 将来の不安

こういうものが続くと、“脳が休めない感覚”になります。

だから私は、「もっと頑張る」より、

• 歩く
• ゆるめる
• 少し楽しむ

ことを大事にしています。

私の疲れた心を癒す方法は「脳を頑張らせ続けない」こと

私は心が疲れている時ほど、「気合いで何とかする」をやめるようにしています（以前はしていましたが、限界があることに気が付きました）。

疲れている時って、身体より先に“脳”が疲弊していることも多いんですよね。

だから私は、

• 景色を見る
• 身体をゆるめる
• 美味しいものを食べる

みたいな、“安心できる刺激”を脳に入れることを意識しています。

なぜウォーキング（散歩）が心を癒しやすいの？

私は心が疲れている時ほど、ゆっくり散歩します。ここで大事なのは、「運動するぞ！」ではなく、“外へ出て歩くだけ”くらいにすることです。

歩く動作って、一定のリズムがありますよね。このリズム運動は、気分安定に関わるセロトニン系へ良い影響が期待されていると言われています。

さらに散歩には、

• 血流改善
• 脳疲労感軽減
• ストレスホルモン低下

などにつながる可能性もあります。

なぜストレッチが心の疲れにも役立つの？

私はストレスが溜まると、

• 首
• 背中
• 股関節

がガチガチになります。心と体は繋がっているので心が疲れると姿勢が崩れて、特に首や背中、股関節が硬くなります。

特に、

• 背中を丸める
• 股関節を伸ばす
• 首をゆっくり回す

だけでも、体がラクになりやすいです。

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床でストレッチをすると関節が床に当たって痛いです。ヨガマットがあればこれを解決できます！

なぜ「好きなものを食べる」が大事なの？

これ、個人的にはかなり大事です。心が疲れている時は自分が「今」食べたいものを食べて、自分を労わります。

もちろん暴飲暴食ではありません。

でも、

• 好きなパン
• 温かいご飯
• 甘いもの
• 好きなお店

みたいな“小さい楽しみ”って、心の回復に結構大事だと思っています。

実際、「美味しい」と感じることは脳の報酬系に関わると言われています。

つまり、

• 幸福感
• 安心感
• 気分転換

につながりやすいんです。

食べ物で心を癒したい人におすすめ

私が疲れた心を癒したい時に、よく食べている食べ物を紹介しています！

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私が実際にやっている心の疲労回復ルーティン

朝や夕方にゆっくり散歩する

私は疲れている時ほど、「ウォーキング」ではなく、“散歩”をしています。速く歩きません。

むしろ、

• 立ち止まる
• 景色を見る
• 深呼吸する

ことを大事にしています。

朝は帽子をかぶって寝癖を隠して、そのまま外へ行く日もあります。

朝のウォーキングは疲労回復に効果的

朝ウォーキングは慢性的な疲労回復にも効果的です！

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背中・股関節・首をゆっくり伸ばす

私は夜になるとストレッチを行います。

ストレッチのポイントは、“頑張って伸ばさない”こと。呼吸を止めず、「気持ちいいな」くらいで止めています。

背中ストレッチ

1. 椅子、または床に座る
2. 両手を組んで上に挙げる
3. 両手を組んだまま斜め上に伸びる
4. 脇や背中の伸びを感じる
5. 左右それぞれ20～30秒行う

首ストレッチ

1. 椅子、または床に座る
2. 背筋を伸ばす
3. 頭を前に倒す
4. 首の後ろの伸びを感じる
5. 20～30秒行う

股関節ストレッチ

1. 片膝立ちになる
2. 前脚へ体重をゆっくりかける
3. 後ろ脚の股関節前側が伸びた位置で止める
4. 20〜30秒キープ
5. 反対側も行う

「少し食べたい」を我慢しすぎない

私は疲れている時ほど、少々お金が掛かっても好きなものを食べるようにしています。

「心が疲れた」と感じた時私は、「健康や体型維持のために全部我慢」より、いつも頑張っている自分の心を労うことを大事にしています。

YouTubeで心をリフレッシュする

心が疲れたときは、ほんの数分でも身体を動かすと気分が大きく変わります。私の YouTube チャンネルでは、すきま時間にできる「疲れた心と身体をほぐす」短時間エクササイズを紹介しています。

まとめ

心が疲れている時って、「もっと頑張らなきゃ」と思いやすいですよね。

でも私は逆に、

• 歩く
• ゆるめる
• 食事を楽しむ

ことを大事にしています。

あなたは十分頑張ってます！

参考文献

• 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド
• Bratman GN, et al. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.
• Berman MG, et al. The Cognitive Benefits of Interacting With Nature.
• Stubbs B, et al. An examination of the anxiolytic effects of exercise.
• 日本ストレッチング協会 関連資料