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内転筋（股関節内転筋）を鍛えて、美脚を実現しましょう！ 美脚を実現させるには、内ももを引き締める必要があります。内ももを引き締めるには、内転筋を鍛えなければなりません。 この記事では特別な道具を必要とせずに行える、５つの内転筋筋トレを紹介...

「太もも痩せ」はヨガで実現できます！ ヨガは余分な脂肪を落とし、太ももの筋肉を引き締める効果があります。そのため、ヨガは太もも痩せに適した運動です。 この記事ではヨガ初心者向けの「太もも痩せ４つのヨガのポーズ」を紹介します。 私はスポーツイ...

猫背を治したいならインナーマッスルを鍛えましょう。 インナーマッスルとは体の深部にある筋肉の総称です。インナーマッスルは、背骨や骨盤を支える役割があり、弱ると猫背になりやすくなります。 この記事ではインナーマッスルを鍛えるエクササイズを５...

ボディメイクで理想の体型を実現しましょう！ ボディメイクとは運動や食事管理を通して、理想的な体型（ボディライン）を作り上げることです。 この記事では初心者向けのボディメイクの方法として、有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。 私はスポー...

骨格筋率を上げて新陳代謝を活性化しましょう。 骨格筋率とは体重の内、骨格筋の占める割合です。骨格筋を鍛えることで基礎代謝が向上し、汗をかきやすく、脂肪が燃えやすい体になります。 この記事では骨格筋率を高める７つの筋トレを紹介します。 私はス...

ふくらはぎを鍛えて血の巡りを良くしましょう。 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎを鍛えることで血の巡りが良くなり、足のむくみや冷えなどを改善することができます。 この記事ではふくらはぎの筋トレを５つ紹介します。 私はスポー...

「体が疲れやすい」と思ったら筋トレをしましょう！ 体が疲れやすい原因の１つは筋肉量の低下です。筋肉量は加齢と共に徐々に低下していきます。 この記事では「疲れやすい体」を「疲れにくい体」に変える５つの筋トレを紹介します。 私はスポーツインスト...

下腹部を鍛えて下っ腹を引き締めましょう。 下っ腹がぽっこりするのは筋力不足や内臓の下垂が原因です。下腹部を鍛えることで、ぽっこりしたお腹を解消することができます。 この記事では下腹部を鍛える筋力トレーニングを5つ紹介します。運動が苦手な方や...

見た目や第一印象を変えたきゃ大胸筋を鍛えましょう！ 大胸筋は胸の筋肉で、大胸筋を鍛えることで姿勢が良くなるだけでなく、自信や明るさといったポジティブな印象をまわりに与えることができます。 この記事では自宅でできる大胸筋トレーニングを５つ紹...

基礎代謝を上げて、痩せやすい体を作りましょう。 基礎代謝を上げるには筋肉量を増やしましょう。下半身の筋肉は全身の筋肉の6～７割を占めます。そのため、下半身の筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。 この記事では、下半...