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足を速くするためには、筋力アップがカギ！ 特に太もも・お尻・ふくらはぎを鍛える筋トレが効果的。 自宅でできるトレーニングを継続することで、短期間でスピードアップが可能。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポー...

【この記事でわかること】 科学的に正しい 「骨格筋率とは」 の意味と重要性 骨格筋率を効率よく上げる 最新のエビデンス10選 忙しい人でも取り入れやすい 3ステップで始める筋肉アップ習慣 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています...

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血流を助ける重要な筋肉です。 血流が悪いと、冷え・むくみ・疲労感・不調につながります。 簡単な筋トレでふくらはぎを動かせば、血液の巡りが改善します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとし...

「体が疲れやすい」と思ったら筋トレをしましょう！ 体が疲れやすい原因の１つは筋肉量の低下です。筋肉量は加齢と共に徐々に低下していきます。 この記事では「疲れやすい体」を「疲れにくい体」に変える５つの筋トレを紹介します。 私はスポーツインスト...

【この記事でわかること】 下っ腹が出てしまう主な原因（筋力低下・姿勢・生活習慣など） 下腹部に効果的な筋トレのポイント 自宅でできるおすすめ腹筋メニュー 継続のコツとYouTube動画で一緒に実践する方法 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインス...

筋トレがどのように体型を改善し、外見に自信を持つ手助けをするかを解説。 外見の改善を目指すために、簡単に取り入れられる筋トレを紹介。 筋トレを通じて自信を育み、心の変化が起きる理由を紹介。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクタ...

運動が苦手な人でもできる「ゆる速歩」で脂肪を燃やせる！ 1回たった15分からOK。日常の歩き方を少し変えるだけ。 続けやすいから習慣化しやすく、体力アップにもつながります。 私はスポーツインストラクターとして活動しています。病院やスポーツジム患...

風邪をひかない方法…それはインターバルトレーニングで体を鍛えることです。 免疫力を高めるには筋トレで筋肉量を増やすこと、免疫細胞の働きを活性化することがポイントです。 この記事では免疫力を高める５つの筋トレを組み合わせたインターバルトレーニ...

【この記事でわかること】 筋トレが肌に良い理由（科学的な裏付けあり） 美肌になりたい人が筋トレで得られる効果 運動が苦手でも始められる簡単な筋トレ法 私はスポーツインストラクターとしてスポーツジムや病院で活動しています。毎日お客様や患者様の...

腹筋を割るには「体脂肪を減らす」と「筋肉を鍛える」の両立が不可欠。 自宅でもできるインターバルトレーニングで効率よく脂肪燃焼＆筋力強化。 継続のコツやモチベ維持法で、三日坊主にならずに腹筋が割れる。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガイン...