- 手や指のしびれは「簡単しびれ解消3分エクササイズ」で解消しましょう！
- 手・指のしびれの主な原因は神経の圧迫と血流不良です。手・指のしびれは仕事の生産性を落とすだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。
- この記事では手・指のしびれを解消するエクササイズとして「ストレッチ」、「セルフマッサージ」を主に紹介します。
手や指のしびれは「簡単しびれ解消3分エクササイズ」で解消しましょう！
手・指のしびれはデスクワークや勉強の生産性を低下させるだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。
手・指のしびれの主な原因は、
- 神経圧迫
- 血流不足
です。神経圧迫と血流不足を解消することで、手・指のしびれを解消することができます。
この記事では、手・指のしびれを解消するエクササイズとして、
- ストレッチ
- セルフマッサージ
を紹介します。手や指の嫌なしびれは３分で解消できます。今すぐエクササイズを始めましょう！
手・指のしびれの原因
手や指のしびれの原因は主に下記の５つです。
- 神経の圧迫や障害
- 血流不良
- 筋肉の緊張
- 悪い姿勢
- ビタミン不足
悪い姿勢は筋肉の緊張を引き起こし、血流不良を起こします。長時間のデスクワークや勉強を悪い姿勢で行っていると、手のしびれを引き起こすことになります。
パソコン・スマホの長時間の使用が原因
パソコンやスマホの長時間使用は、
- 神経圧迫
- 血行不良
- 長時間の悪い姿勢
などが原因で手や指のしびれを引き起こす可能性があります。
パソコンやスマホ等の長時間使用よって引き起こされる「コンピュータービジョン症候群」は、目の疲労や目の乾き、頭痛などを伴います。コンピュータービジョン症候群はヨガで解消しましょう。
手・指のしびれを放置すると…
手や指のしびれを我慢して、治療せず放置していると下記のような重篤な状態を招いてしまいます。
- しびれの慢性化・悪化
- 痛みに発展
- 筋力低下
- 日常生活への悪影響（ペンを持てない・ボタンを留められない等）
- デスクワークの生産性低下
- ストレスの増大
手や指のしびれが痛みに変わるのは、神経がより強く刺激される、または損傷を受けていることが原因です。
ストレスの最も多い原因は「人間関係」です。人間関係によるストレスはヨガですっきり解消しましょう！
病院受診の目安
手・指のしびれがの症状が下記に該当する場合、できるだけすぐに病院受診しましょう。
- 急に発生したしびれ
- 片側だけしびれ
- しびれが数日以上続く
- しびれが痛みや筋力低下を伴う
- 首や背中の痛みを伴う
手・指のしびれの原因によって受診する病院が異なります。
- 手・指に限定したしびれ：整形外科
- 全身の症状を伴うしびれ：神経内科
- 急なしびれ・片側だけのしびれ：脳神経外科
手・指のしびれ解消は神経圧迫解消と血流改善がポイント
手・指のしびれ解消は、「神経圧迫解消」と「血流改善」がポイントです。
この記事では、神経圧迫解消と血流改善の方法として、
- ストレッチ
- セルフマッサージ
を紹介します。
手・指のしびれだけでなく全身の症状が伴う場合や、急なしびれ、片側だけのしびれが行っている場合はエクササイズを行わずに、すぐに病院を受診しましょう。
神経圧迫解消
手・指のしびれは神経圧迫が原因で発生していること多いため、神経の圧迫を緩和することが手・指のしびれの解消に重要です。
ストレッチとセルフマッサージは、
- 筋肉の緊張緩和
- 神経のまわりのスペースを拡げる
- 神経の働きの改善
- リラクセーション効果
があり、手・指のしびれの解消に効果的です。
血流改善
手・指のしびれは血流を改善することで解消することができます。
血流が改善することで、
- 神経への酸素と栄養の供給改善
- 老廃物排出の促進
- むくみの改善
- 自律神経の調節
- 神経の修復促進
といった効果があり、手・指のしびれを解消します。
余分な水分が体内に溜まった状態である「むくみ」は神経を圧迫し、手・指のしびれを引き起こすことがあります。
むくみがあると疲労感やだるさを感じます。「足がだるい…」と感じたら足がむくんでいるかもしれません。足のだるさもストレッチで解消しましょう。
手・指のしびれ解消３分エクササイズ
ここからは「手・指のしびれ解消３分エクササイズ」を紹介します。
深呼吸
- 椅子、または床に座って行う。
- 背筋を伸ばして座る。
- 空気を鼻から吸って、鼻からゆっくり吐く。
- 深呼吸は5回繰り返す。
深呼吸は血管を拡げ、血流を改善する効果があります。
- ゆっくり
- 深く
を意識して深呼吸を行いましょう。
手首まわし
- 両手を組む。
- 両手を組んだまま、ぐるぐる手首をまわす。
- 時計回りと反時計回りを10回ずつ行う。
手首をちょこちょこまわさずに大きくまわしましょう。
手首まわしは、手首周辺の筋肉の緊張を解き、血管や神経の通りを良くする効果があります。
前腕ストレッチ①
- 立つ、または床や椅子に座って行う。
- ストレッチしたい方の腕を前に伸ばし、手のひらを顔と反対側に向ける。
- 指先を真下に向ける。
- 前に伸ばした手と左右反対の手で、前に伸ばした指を掴んで反らす。
- 左右それぞれ30秒ずつストレッチを行う。
前腕には、手や指の動きに関連する筋肉や腱、神経、血管が集中しています。前腕ストレッチは、神経圧迫の解消や血流改善を促進し、しびれを軽減する効果があります。
前腕ストレッチ②
- 立つ、または床や椅子に座って行う。
- ストレッチしたい方の腕を前に伸ばし、手の甲を顔と反対側に向ける。
- 指先を真下に向ける。
- 前に伸ばした手と左右反対の手で、前に伸ばした指を掴んで反らす。
- 左右それぞれ30秒ずつストレッチを行う。
親指もしっかり掴んで反らしましょう。親指が掴みにくい場合は、親指だけ反らすストレッチを別に行ってもOKです。
セルフマッサージ
腕マッサージ
- 左腕を右手の親指でマッサージする。
- 手首から肘まで、前腕の正面や側面を指圧する。
- 左右それぞれ行う。
前腕は家事やスマホ・パソコンの操作、デスクワークなどで知らず知らずのうちに疲労が溜まっています。疲労がたまると筋肉が緊張し、手・指のしびれの原因となります。
また、前腕の筋肉が緊張すると手先のが冷えや肩こり、目の疲れを起こします。
肩こりの原因は「腕の疲労」でもあります。下記の記事で紹介している腕ストレッチで腕の疲れを解消し、肩こりもすっきりさせましょう。
手のひら・手の甲マッサージ
- 左手をひらき、右手の親指でマッサージを行う。
- 手首、手のひら、指の付け根、指、手の甲、爪を満遍なく指圧する。
- 左右反対も同様に行う。
手のひら・手の甲マッサージは手先を温めるだけでなく、「リラックス効果」もあります。手・指のしびれの原因はストレスのこともあります。
手のひらマッサージで心をリラックスさせ、気持ちの面から手・指のしびれを解消しましょう。
指マッサージ
- 左手で右手の親指を3秒間引っ張り、“スポン”と指を抜く。
- 親指から順番に指一本ずつ引っ張り、指を”スポン”と抜く。
指を引っ張る力が強すぎると、指を痛めることがあるため程良い力で行いましょう。
グーパー体操
- 椅子に座って、または立った状態で行う。
- 肩の高さで両手を前に伸ばす。
- 両手をそれぞれ「グー」と「パー」にし、繰り返し行う。
- 両腕が「少しだるい」と感じるまで行う。
「グーパー体操」は指先までの血流を促進することが目的です。
- 「グー」：しっかり力をいれて手を握る
- 「パー」：できるだけ大きく手をひらく
上記を意識して行いましょう。
手・指のしびれ解消３分エクササイズの効果を高めるポイント
手・指のしびれ解消3分エクササイズは。それだけでも効果がありますが、３つのポイントと組み合わせて行うことで、更に効果を高めることができます。
- 身体を温めてから行う
- 水分補給
- 毎日朝・昼・晩に行う
身体を温めてから行う
手・指のしびれ解消エクササイズは身体を温めてから行いましょう。
身体が温まった状態は血管が拡張しており、血液の循環が良い状態です。
血液の流れを良くすることは手・指のしびれの解消に効果的であり、この状態で手・指のしびれ解消エクササイズを行うと、エクササイズの効果を高めることができます。
- 入浴後
- 軽い運動後（ウォーキングなど）
など、身体が温まった状態で、手・指のしびれ解消エクササイズを行いましょう。
ウォーキングは身体を温めるだけでなく、自律神経を整え、心と身体を健康にする効果もあります。詳しくは下記の記事をご覧ください。
水分補給
手・指のしびれ解消エクササイズの実施前後に水分補給を必ず行いましょう。
十分な水分がないと血液がドロドロになり、血流が悪化します。血流の悪化は手・指のしびれに悪影響を与えます。
また、水分補給により体内の代謝が活性化し、神経周辺にたまった老廃物や炎症物質が排出し、痛みを和らげることができます。
このような理由から、手・指のしびれ解消には血流改善が不可欠です。
- 手・指のしびれ解消エクササイズの前後に水分補給
- エクササイズ中にも水分補給
細目に水分補給を行いましょう！
毎日朝・昼・晩に行う
手・指のしびれ解消エクササイズは「毎日朝・昼・晩」行いましょう。
手・指のしびれの解消には、筋肉の緊張を緩和し、血流や神経の働きを改善することが必要です。これを実現するには、定期的に手・指のしびれ解消エクササイズで刺激を与えることが大切です。
手・指のしびれ解消エクササイズを朝昼晩の1日3回行うことで、長時間のデスクワークやスマホ操作などで生じる筋肉の緊張をこまめに解消できます。
まとめ
- 手や指のしびれは「簡単しびれ解消3分エクササイズ」で解消しましょう！
- 手・指のしびれの主な原因は神経の圧迫と血流不良です。手・指のしびれは仕事の生産性を落とすだけでなく、日常生活にも悪影響を及ぼします。
- この記事では手・指のしびれを解消するエクササイズとして「ストレッチ」、「セルフマッサージ」を主に紹介しました。
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