散歩で改善！慢性疲労症候群

• 「慢性疲労症候群」は散歩で改善しましょう。
• 慢性疲労症候群の原因は解明されていませんが、精神的ストレスが原因の１つと考えられています。散歩は精神的ストレスを解消し、気持ちをリフレッシュする効果があります。
• この記事では、「慢性疲労症候群」と「慢性疲労症候群を改善する散歩の仕方」を紹介します。

私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。

「慢性疲労症候群」は散歩で改善しましょう！

散歩は精神的ストレスを改善する効果があります。現在、慢性疲労症候群の原因ははっきりとは解明されていませんが、精神的ストレスが原因の一つと考えられています。

更に慢性疲労症候群の症状である、

• 筋肉痛
• 思考力の低下
• 抑うつ症状

の改善に散歩は効果的です。

慢性疲労症候群とは

「慢性疲労症候群」とは、原因不明の激しい疲労感が長期間続き、日常生活に支障をきたす病気です。

慢性疲労症候群は単なる「疲れ」とは異なり、休養してもなかなか回復せず、様々な症状を伴うことが特徴です。

慢性疲労症候群の特徴

慢性疲労症候群は単なる「疲れ」とは異なり、下記のような特徴があります。

	慢性疲労症候群	通常の疲労
疲労感	日常生活を送るのが困難になるほどの疲労感	休憩すれば回復する疲労感
期間	6カ月以上続く	一時的
症状	疲労感以外にも様々な症状を伴う	疲労感のみの場合が多い
原因	原因不明	過労・睡眠不足など原因が特定できる

慢性疲労症候群の原因

慢性疲労症候群の原因は、現在も完全には解明されていませんが、いくつかの原因が関連していると考えられています。

• ウイルス感染
• 免疫系の異常
• ホルモンバランスの乱れ
• 神経系の異常
• 遺伝
• 精神的ストレス

慢性疲労症候群の症状

慢性疲労症候群に罹ると、下記のような症状があらわれます。

• 激しい疲労感
• 微熱
• 頭痛
• 筋肉痛
• 関節痛
• 思考力の低下
• 抑うつ症状

慢性疲労症候群のセルフチェック

「慢性疲労症候群かもしれない…」と思ったら、慢性疲労症候群セルフチェックを行いましょう。

慢性疲労症候群の治し方

慢性疲労症候群は、残念ながらまだ完全な治療法が確立されていない病気です。しかし、様々な治療法や生活習慣の改善によって、症状を緩和し、日常生活の質を向上させることができます。

• 薬物療法（抗うつ薬・睡眠薬）
• マッサージ
• ヨガ
• 食事療法
• 認知行動療法
• 運動療法

認知行動療法とは、心の状態や行動に影響を与える「認知」に働きかけ、心のバランスを整えることで、様々な心の問題を改善することを目指す心理療法です。

慢性疲労症候群を改善する散歩の仕方

ここからは慢性疲労症候群を改善する散歩の仕方を紹介します。

無理はしない

慢性疲労症候群の改善を目的とした散歩の仕方で、最も大切なことは「無理をしない」ことです。

• 身体がつらい
• 身体が動かない
• 疲労感が強くてなにもできない

と感じる日は無理をせずに身体を休ませましょう。無理をしてしまうと却って症状が悪化してしまうこともあるからです。

身体や心の調子にあわせて、無理せず散歩を行いましょう。

マイペースで歩く

慢性疲労症候群の改善を目的とした散歩はマイペースで行いましょう。

自分が最も快適に歩くペース（マイペース）は、エネルギー（カロリー）を最も使わずに歩き方だからです。

歩く速さは気にせずにマイペースで散歩を行いましょう。

10～15分で行う

慢性疲労症候群の改善を目的とした散歩は10～15分行いましょう。

10～15分散歩を行うと、気持ちもリフレッシュでき、全身の血流も改善することができます。

散歩の時間はその日の体調や気分に合わせて構いません。「今日は疲れたから5分しよう」、「気分がいいからもうちょっと歩こう」など、柔軟に時間調整しましょう。

まわりの景色を楽しむ

散歩中はまわりの景色を楽しみましょう。まわりの景色を楽しむことで、気持ちがとてもリフレッシュできるからです。

• お花
• 木々
• 朝日・夕日
• 小川

など、自然が目に入る所で散歩をするのがおすすめです。

散歩が慢性疲労症候群の改善に効果的な理由

ここでは散歩が慢性肥料症候群の改善に効果的な理由を紹介します。主な理由は３つです。

• 血行を促進するから
• ストレスが解消されるから
• 睡眠の質が上がるから

血行を促進するから

散歩をすることで、全身の血行が促進します、血行が促進すると筋肉がほぐれて疲労が解消します。更に血行が促進すると隅々に酸素や栄養が行き渡り、疲労物質を解消することができます。

血行促進による効果

また、血行が促進すると、下記のような効果があります。

• 冷え性の改善
• 美肌効果
• 肩こりや腰痛の緩和:
• むくみの解消
• 便秘の解消
• 免疫力の向上
• 集中力や記憶力の向上
• ストレスの軽減

ストレスが解消されるから

二つ目の散歩が慢性疲労症候群の改善に効果的な理由は「ストレスを解消するから」です。慢性疲労症候群の原因ははっきりと解明されていませんが、ストレスが慢性疲労症候群と密接に関わることは明らかになっています。

「ストレスは百害あって一理なし」です。ストレスが溜まると身体だけでなく、心にも悪影響をもたらします。

散歩がストレスを解消する理由

散歩はストレス解消に効果的です。散歩がストレス解消に効果的な理由は下記の通りです。

• 幸せホルモン（セロトニン）の分泌
• ストレスホルモンの減少
• 脳の血流改善
• 気分転換
• リラックス効果
• 睡眠の質の向上

睡眠の質が上がるから

3つ目の散歩が慢性疲労症候群の改善に効果的な理由は「睡眠の質が上がるから」です。

慢性疲労症候群にかかると、

• 不眠
• 熟睡できない
• 日中の眠気

などが起こり、疲労の蓄積、思考力や集中力の低下などが起こります。

散歩が睡眠の質を上げる理由

散歩などの適度な運動は、睡眠の質を向上させる効果あります。その理由は下記の３つです。

• 適度な疲労感
• 体内時計の調整
• セロトニン（幸せホルモン）の分泌促進

まとめ

• 「慢性疲労症候群」は散歩で改善しましょう。
• 慢性疲労症候群の原因は解明されていませんが、精神的ストレスが原因の１つと考えられています。散歩は精神的ストレスを解消し、気持ちをリフレッシュする効果があります。
• この記事では、「慢性疲労症候群」と「慢性疲労症候群を改善する散歩の仕方」を紹介しました。