肩こりによる頭痛はストレッチで撃退！５つの肩こり解消ストレッチ

2023年7月21日2024年6月15日

私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして活動しており、肩こりに悩むお客様には運動指導（主にストレッチ）をお伝えしています。

肩こりによる辛い頭痛はストレッチで解消できます！

肩こりによる頭痛の原因は、肩や首、頭皮が硬くなり、血流が悪くなることで起こります。長時間のデスクワークや運転など長時間同じ姿勢でいると起こりやすくなります。

この記事では、肩こりによる頭痛を解消するストレッチを５つ紹介します。ストレッチで肩こりを解消し、頭痛も治しましょう！

肩こりと頭痛、ストレッチについて

まずは肩こりと肩こりによる頭痛、ストレッチについて紹介します。

肩こりとは、首から肩にかけての筋肉が緊張して痛みやこわばりを感じる症状のことをいいます。

肩こりは日本においては国民病ともいわれています。厚生労働省の調査によると、20歳以上の約8割が肩こりに悩んでいます。

肩こりは肩や首の筋肉が硬くなった状態です。筋肉は通常、ゴムのように伸び縮みできますが、硬くなると、伸び縮みができなくなります。

筋肉が硬くなることで血流が悪くなります。硬くなった筋肉は血管を圧迫します。

がスムーズに流れなくなります。その結果、痛みやだるさ、疲れやすいといった症状を引き起こします。

肩こりによって肩や首に筋肉、頭皮が硬くなり、血流が悪くなります。十分な血液が頭に行かないため、頭痛を引き起こします。

肩こりの原因は下記のとおりです。

肩こりの原因の内、長時間のパソコンやスマホの使用、長時間の運転など長時間同じ姿勢でいることが原因となる場合が多いです。また、ストレスを感じやすい人も肩こりが頻発しやすいです。

高血圧の改善には「朝ウォーキング」が効果的です。朝ウォーキングは高血圧の原因の肥満、ストレス、食欲過多などを改善するからです。詳しくは下記の記事をご覧ください。

肩こりがひどくなると頭痛などの症状を起こします。

肩こりは目の疲れ（眼精疲労）の原因にもなります。眼精疲労の解消法は下記の記事を参考にして下さい。

肩こりによる頭痛は肩や首の筋肉、頭皮が硬くなり、頭への血流が悪くなることで起こります。

硬くなった筋肉は血管を圧迫し、血流を阻害します。ストレッチで筋肉を柔らかくし、血流を改善することで頭痛を解消します。

片頭痛片頭痛：緊張型頭痛よりも痛みが強く、吐き気や嘔吐、光や音に敏感になるなどの症状を伴うことがあります。
群初頭痛：片目や額に激しい痛みが生じる頭痛の一種です。片頭痛の痛みよりも強いことが多く、吐き気や嘔吐、涙目、鼻水、顔面紅潮などの症状を伴うこともあります。群発頭痛は、男性に多く、20～40歳代に多く見られます。