【引っ越し疲れ】引っ越しで疲れた時に私がやっている疲労回復法

【この記事でわかること】

• 引っ越し後に疲労が残りやすい理由
• 私が実際に行っている引っ越し疲れの回復法
• 翌日に疲れを残さないためのコツ

引っ越しが終わった後、

• 「全身がだるい…」
• 「腕も足もパンパン…」
• 「荷解きする元気が残っていない…」

そんな状態になることはありませんか？

引っ越しは荷物運びだけでなく、手続きや環境の変化など精神的な負担も大きいため、想像以上に疲れます。私も引っ越しをした時は、腰の痛みや腕・足の筋肉痛、頭の疲労も感じました。

医療系運動指導士の立場から言えることは、引っ越しで疲れている時は疲労回復を優先すべきということです。

引っ越し疲れに対する私の解決策

私が引っ越しで疲れた時に行ったことは次の5つです。

• おそばを食べる
• お風呂に入る
• 筋肉を揺らす
• 就寝前にストレッチをする
• いつもより長く寝る

ポイントは「栄養補給と休息を優先すること」です。

おそばを食べることが引っ越し疲れの回復に役立つ理由

引っ越しと言ったら「引っ越しそば」です。

おそばには糖質が含まれているため、荷物運びで消耗したエネルギーを補給できます。また、たんぱく質やビタミンB群も含まれているので疲労回復のも効果的です。

お風呂に入ることが引っ越し疲れの回復に役立つ理由

お風呂の温熱作用によって血流改善が促され、疲れた筋肉がほぐれていきます。また、副交感神経が優位になり、緊張していた心と体がリラックス状態へ切り替わります。

筋肉を揺らすことが引っ越し疲れの回復に役立つ理由

腕や足をぶらぶら振ると硬くなった筋肉がほぐれて、疲れがとれます。

• 重い荷物を持った腕
• 移動を繰り返して疲れた足

を軽く揺らすことで血流が改善し、筋肉や関節のこわばりが軽減します。

就寝前のストレッチが引っ越し疲れの回復に役立つ理由

就寝前にストレッチを行うと、引っ越しで疲弊し、硬くなった筋肉を柔らかくできます。筋肉が柔らかくなると血流も改善します。

また、就寝前にストレッチを行うことで寝つきが良くなり、睡眠による疲労回復効果が上がります。

引っ越しの時は全身疲れますが、特におすすめしたい部位は、

• ふくらはぎ
• ハムストリングス（太もも後面）
• 胸

の3カ所です。

ふくらはぎを伸ばすことで下肢の血流改善やむくみ軽減が期待できます。ハムストリングスを伸ばすと、腰への負担が軽くなり腰痛を防げます。

また、荷物運びでは胸や肩が前に入りやすいため、胸のストレッチが大事です。

睡眠時間を長くすることが引っ越し疲れの回復に役立つ理由

引っ越しで疲れた時は普段より少し長めに寝るのが、疲労回復は大切です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復が行われます。また、脳疲労や精神的疲労の回復にも睡眠は欠かせません。

疲れた時ほど睡眠を削って荷解きを進めたくなりますが、次の日も荷物整理が続くことを考えると、たっぷり睡眠をとって疲労回復を図ることはとても大切です。

私が実際にやっている引っ越し後のルーティン

薬味を入れておそばを食べる

私は引っ越し後は「引っ越しそば」をやはり食べたいので温かいおそばを食べました。調理する余裕も体力もなかったのでコンビニのお蕎麦にしました。

引っ越し疲れをとるために、

• ねぎ
• 大葉
• 生姜
• わさび

をお蕎麦に入れました。薬味を入れると美味しいだけでなく、疲労回復にも効果的です。

お風呂で全身を温める

引っ越し疲れはお風呂で回復します。引っ越しした当日はお風呂に入れる余裕がなかったので近くのスーパー銭湯を利用しました。

• じっくりお湯につかる
• 泡風呂で筋肉の回復
• 温かいお湯と水風呂で交代浴×3回

を行い。引っ越し疲れをとりました。

泡風呂は泡同士がぶつかって弾けた時に生じる超音波が筋肉の疲労回復に効果的なのでおすすめです。また、交代浴は全身の血流促進に大変効果的な方法です。

お風呂上がりに筋肉をぶらぶら

スーパー銭湯の休憩場所で腕と足をブラブラして、腕と足の疲労回復を図りました。腕と足を軽く振って、筋肉を揺らすだけで、手足の疲れがとてもとれます。

• 腕をかるくひらいて力を抜いて腕をぶらぶら
• 体育座りで手を後ろについてを膝を横に振って足の筋肉をぶらぶら

腕も足も20～30秒、力を抜いてブラブラ振ります。ポイントは「力を抜くこと」です。

ストレッチをして早めに寝る

引っ越し疲れをとるために就寝前にストレッチを行いました。全身のストレッチを行う余裕はなかったので、

• ふくらはぎ
• 太もも後面（ハムストリングス）
• 胸

の3か所のストレッチを行いました。

また、寝付きを良くするために、

• 間接照明をつけて部屋を暗くする
• 雨の音BGMを流す

を行い、ストレッチをする環境を整えるのもおすすめです。

ふくらはぎのストレッチ

1. 壁に両手をつく
2. 片脚を後ろに引く（後ろ脚のかかとは床につける）
3. 前脚の膝をゆっくり曲げる
4. 後ろ脚のふくらはぎが伸びるところで20〜30秒キープ
5. 左右それぞれ行う

太もも後面（ハムストリングス）のストレッチ

1. 両足を前に伸ばして座る
2. 背筋を伸ばして股関節から上半身を前に倒す
3. 息をこらえない
4. 太もも後面の伸びを感じる
5. 30秒行う

胸のストレッチ

1. 壁の近くで横向きに立つ
2. 壁側の手を斜め後ろに伸ばし壁に手をつく
3. おへそを真っすぐ前にむける
4. 胸の伸びを感じる
5. 左右30秒ずつ行う

いつもより早めに寝る

引っ越し疲れをとる、及び次の日に残さないためにいつもより早めに寝ました。

寝つきを良くするポイントは、

• 就寝2時間前くらいから間接照明をつける
• 就寝前はスマホを使わない
• ラベンダーの香りがするアロマを使う

です。環境が変わって寝つきが悪くなることもありますが、少しの工夫で寝つきを良くできます。

ラベンダーの香りを嗅ぎたい人におすすめ

ラベンダーの香りは心を落ち着かせる効果あり！睡眠の質を上げてくれます！

まとめ

引っ越しで疲れた時に私が実践している方法は次の5つです。

• おそばを食べる
• お風呂に入る
• 筋肉を揺らす
• 就寝前にストレッチをする
• いつもより長く寝る

引っ越しは全身の筋肉だけでなく、精神的にも大きな負担がかかります。だからこそ無理に頑張るのではなく、栄養補給と休息を優先することが大切です。

引っ越し後の疲れがなかなか抜けない方は、ぜひ試してみてくださいね。

参考文献

• Fullagar HHK, et al. Sleep and Athletic Recovery.
• Halson SL. Sleep in Elite Athletes and Recovery.
• Wilcock IM, Cronin JB, Hing WA. Physiological Response to Water Immersion.
• Behm DG, et al. Acute Effects of Stretching on Recovery.
• Kerksick CM, et al. Nutrient Timing and Recovery.