【この記事でわかること】
- ヨガで痩せにくい理由
- ヨガでダイエット効果を高めるコツ
- 運動嫌いでも続けやすいポイント
- ヨガを続ける時に大切なこと
筆者プロフィール
- 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
- 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
- YouTube「覆面インストラクターの自宅トレーニング」配信中
- 好きな食べ物は焼き鳥とビール！
- 「運動は嫌いだけどヨガを頑張っているのに痩せない…」
- 「ヨガって本当にダイエット効果あるの？」
そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。
ヨガは、
- 呼吸
- 姿勢
- 身体の動き
を意識しながら行う運動です。
ただし、「ポーズを取るだけ」になってしまうと、活動量が少なくなることがあります。
ヨガでダイエットを目指す場合は、
- 呼吸
- 動き方
- 強度
などを意識することも大切です。
この記事では、「ヨガで痩せるために意識したいポイント」をわかりやすく紹介します。
ヨガで痩せにくい理由
動きが小さくなりやすいため
ヨガはゆっくりした動きが多いため、身体をあまり動かさずに終わってしまうことがあります。
そのため、
- 呼吸を意識する
- 身体をしっかり使う
- 丁寧に動く
ことが重要です。
特に呼吸が大事。呼吸に意識を向けることがダイエット成功に近づくカギを握る！
リラックスだけで終わってしまうため
ヨガはリラックス効果が注目されることも多いですが、ダイエットでは「身体を動かすこと」も重要です。
ダイエット目的のヨガはある程度動く必要があります。
「やった気」だけになりやすいため
短時間で終わりすぎたり、軽く動くだけだと、活動量が少なくなることがあります。無理のない範囲で、「少し身体を使う感覚」を意識することが大切です。
満足感は大事。ただし、体を動かすこともダイエットでは大事！
ヨガで痩せるために意識したいポイント3選
呼吸を意識する
ヨガでは、呼吸と動きを合わせることが重要です。
呼吸を止めると、
- 身体が力みやすい
- 動きが小さくなる
- 疲れやすくなる
ことがあります。
ポイント
- 鼻からゆっくり吸う
- 口からゆっくり吐く
- 呼吸を止めない
吐く息を細く、長く「ふーーーー」と吐くのがポイント！
適切な強度で行う
ヨガでダイエットを目指す場合は、「楽すぎない強度」も大切です。ただし、最初からハードに頑張る必要はありません。
「ちょっとキツイ」が目安です。「きつすぎる！」はNGです。
ポイント
- 少し身体が温まる
- 少し筋肉を使う感覚がある
- 呼吸が乱れすぎない
くらいを目安にしましょう。
ゆっくり動く
ヨガでは、ゆっくり身体を動かすことで、筋肉を意識しやすくなります。勢いだけで動くと、身体を支える感覚が減りやすくなることがあります。
ポイント
- ゆっくり姿勢を変える
- 身体の伸びを感じる
- 呼吸を合わせながら動く
ゆっくり動くのは実は大変です。動きが速くならないよう意識しよう！
脂肪燃焼ヨガをもっと詳しく知りたい人におすすめ
自宅でできる脂肪燃焼ヨガや、続けやすいコツを紹介しています。
ヨガダイエットで大切なこと
毎日完璧を目指さない
運動が苦手な方ほど、「毎日やらないと意味がない」と考えすぎると続かなくなることがあります。
まずは、
- 5分だけ
- 1ポーズだけ
- できる日だけ
でも問題ありません。
隙間時間に１つのポーズを行うのがおすすめ！
「身体を動かす習慣」を作る
ヨガで最も大切なのは、「続けること」です。少しずつでも身体を動かす習慣を作ることが、活動量アップにつながります。
ヨガが出来ない日は違う運動でOK！くらいの考えでOKです！
食事を減らしすぎない
極端な食事制限は、疲労やストレスにつながることがあります。無理をしすぎず、運動と食事を少しずつ整えることが大切です。
食事は楽しむもの！食事で自分を癒してください（癒すと甘やかすは別ですからね！）。
食事量を管理したい人におすすめ
食事の記録をつけることもダイエットには効果的です。
ポチップ
運動嫌いな人ほど「頑張りすぎない」が大切
ダイエットが続かない人の多くは、最初に頑張りすぎています。
- 毎日長時間やる
- 完璧にやろうとする
- 疲れるまで頑張る
こうした方法は、続かなくなる原因になることがあります。
まずは、
- 深呼吸する
- 少し身体を伸ばす
- 5分だけヨガをする
でも問題ありません。
「続けた実感」を見える化したい人におすすめ｜90日つけるだけ 健康ダイエットノート
運動や体重の変化を記録しやすく、「少しずつ続けられている」が見えやすくなります。
ポチップ
まとめ
ヨガで痩せるためには、「ポーズを取ること」だけではなく、
- 呼吸を意識する
- 適切な強度で行う
- ゆっくり動く
ことも大切です。
最初から頑張りすぎる必要はありません。
ヨガは心だけでなく身体も変える効果があります！まずは１つ、お気に入りのポーズを見つけてください！
参考文献
- Ross A, Thomas S. J Altern Complement Med. 2010.
- Cramer H, et al. Prev Med. 2016.
- Hagins M, et al. J Phys Act Health. 2007.
- American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009.
- Woodyard C. Int J Yoga. 2011.
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