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「ウォーキングでは体力・筋力がつかない…」のには理由があります。 体力や筋力をつけるには、「運動強度」、「運動時間」、「負荷の漸増」、「頻度」がポイントです。４つの内どれか一つでも足りないとウォーキングの効果を得ることができません。 この記...

ポジティブな心は運動で作りましょう！ ポジティブな心とは、物事を前向きに捉える心の在り方を指します。心をポジティブにすることでストレスの対処が上手い、幸福感が高い等のメリットがあります。 この記事では心をポジティブにする運動を紹介します。 ...

ストレスが溜まっている…と感じているなら森林浴へ行きましょう。 森林浴とは森林の中での散策や時間を過ごすことです。森林浴にはストレス解消効果やリフレッシュ効果があります。 この記事では森林浴の効果やストレスを解消する森林浴の７つのポイントを...

自律神経失調症とは、心臓や内臓の働きを調整する自律神経がストレスや不規則な生活習慣によって、自律神経の働きが乱れた状態を言います。 運動は乱れた自律神経を整える効果があるため、自律神経失調症の回復に効果的な方法です。 この記事では自律神経...

体がだるい…と感じたら運動しましょう。 体がだるい原因は血行不良や筋肉の緊張（こりや張り）、ストレス等が原因ですが、運動は体がだるい原因を全て解決することができます。 この記事ではスポーツインストラクターとして活動する私がおすすめする体リフ...

血圧を下げたいなら朝にウォーキングを行いましょう。 朝にウォーキングを行うことで高血圧の原因である肥満、自律神経の乱れ、ストレス、不眠を改善することができます。 この記事では血圧を下げる朝ウォーキングの具体的なポイントを紹介します。 私はス...

足の動脈硬化である「閉塞性動脈硬化症」は歩いて治しましょう。 閉塞性動脈硬化症とは足の血管が詰まる病気です。血管が詰まることで歩行時の足の痛みや冷感、しびれ等の症状が出現します。 この記事では閉塞性動脈硬化症を歩いて治すためのポイントを紹...

膝痛で悩んでいるなら「1秒ウォーキング」を行いましょう！ １秒に１歩進む１秒ウォーキングは膝への負担が軽いだけでなく、膝関節の炎症を抑え、関節の潤滑油であるヒアルロン酸を増やす効果があります。 この記事では１秒ウォーキングの具体的な方法と注...

内臓脂肪を落とすならウォーキングが効果的な運動です。 ウォーキングは有酸素運動の１つであり、有酸素運動は内臓脂肪を落とす効果が高い運動です。内臓脂肪はたまり過ぎると心臓病や脳卒中の原因となるため、内臓脂肪は早めに落としておくことが最善です...

痩せたいなら「インターバル速歩」を行いましょう！ インターバル速歩は体重を落とすだけでなく、太りにくく痩せやすい体を作るのに適した運動です。 この記事ではダイエットを成功させるインターバル速歩のポイントを紹介します。 私はスポーツインストラ...