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【器具なし・初心者OK】家でできる筋トレ5選｜習慣化と効果を出すコツも紹介
【この記事でわかること】 家で器具なしでできる初心者向け筋トレ5種目 効果を出すための強度・回数・頻度の目安 筋トレを習慣化するための工夫 YouTube動画を活用した自宅トレーニング方法 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています... -
【保存版】高齢者向け下肢筋力トレーニング｜介護・リハビリに関わる方も使える安全で効果的な実践法
【この記事でわかること】 高齢者に下肢筋力トレーニングが必要な理由 安全に行うための基本的な注意点 基本から応用までの下肢筋トレメニュー（詳しいやり方付き） 回数・負荷・時間を決める具体的な方法 指導やサポートで役立つ工夫 自宅や施設で取り入... -
筋肉痛で筋トレはしていい？｜休むべきか・続けるべきかの正しい判断法
【この記事でわかること】 筋肉痛が起こる原因と仕組み 筋肉痛のときに筋トレを続けていいか休むべきかの判断基準 筋肉痛を和らげる具体的な回復方法 筋トレを無理なく続けるための工夫 筋肉痛があってもできるおすすめの軽い運動や動画の活用法 私は医療... -
アフターバーン効果とは？脂肪が燃え続けるメカニズムとその出し方を解説
【この記事でわかること】 アフターバーン効果の仕組みと特徴 アフターバーンが続く時間や消費カロリー 効果を引き出すための運動方法 アフターバーン効果が特におすすめな人の特徴 効果的な運動強度と測定方法 私は医療系運動指導士として、病院やスポー... -
1か月で痩せたい人必見！健康的に引き締めるための習慣・運動・食事法
【この記事でわかること】 1か月で痩せる現実的な目標とポイント 食事制限だけに頼らない正しいダイエットの考え方 筋肉を残して脂肪を落とす運動メニュー 体質改善にもつながる生活習慣の整え方 続けられる仕組みの作り方（モチベーション維持） 私は医療... -
なかなか覚えられない人へ｜記憶力を上げる5つの運動法で脳を活性化！
【この記事でわかること】 記憶力アップに効果的な運動法5選 記憶力が落ちる理由とそのメカニズム 運動が脳に与える良い影響とは？ 実践のコツと継続のポイント 運動が脳の老化予防にもつながる理由 私は医療系運動指導士として、病院やスポーツジムで活動... -
筋トレでダイエット｜脂肪を燃やす5つのメニューと続けるコツ
【この記事でわかること】 筋トレがダイエットに効く理由 自宅でできる脂肪燃焼トレーニングメニュー 続けるためのコツと頻度 ダイエットをサポートするおすすめ筋トレグッズ 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。 「ダイエッ... -
【自宅で簡単】内もも痩せに効く筋トレ3選｜脚の内側が気になる方へ
【この記事でわかること】 内ももが痩せにくい理由とその原因 太ももの内側に効かせる筋トレ3選 続けやすく結果につながる実践ポイント 私は医療系健康運動指導士として、病院やスポーツジムで活動しています。心臓病や生活習慣病予防、ダイエットを目的と... -
睡眠負債がスッキリ解消！深部体温を上げる筋トレと生活習慣
日々の睡眠不足が積み重なった「睡眠負債」は深部体温を上げて解消しましょう。 深部体温は1日の中で変動し、そのリズムが狂うことで睡眠負債を抱えることになります。深部体温のリズムを遠野るには筋トレが効果的です。 この記事では深部体温を上げ、睡眠... -
【30〜50代必見】疲れにくい体をつくる筋持久力トレーニングとは？
【この記事でわかること】 筋持久力とは？筋力との違いと役割 筋持久力が落ちると起こる体の変化 疲れにくい体をつくるためのトレーニング法 忙しくても続けやすい日常習慣のコツ 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。 「最近...
