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ボディメイクで理想の体型を実現しましょう！ ボディメイクとは運動や食事管理を通して、理想的な体型（ボディライン）を作り上げることです。 この記事では初心者向けのボディメイクの方法として、有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。 私はスポー...

【この記事でわかること】 骨格筋率とは？平均値と理想の目安 骨格筋率を上げるために必要な運動の考え方。 初心者でも取り組める筋トレメニュー7選とその効果。 骨格筋率を上げるための継続と食事のポイント。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガイン...

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれ、血流を助ける重要な筋肉です。 血流が悪いと、冷え・むくみ・疲労感・不調につながります。 簡単な筋トレでふくらはぎを動かせば、血液の巡りが改善します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとし...

「体が疲れやすい」と思ったら筋トレをしましょう！ 体が疲れやすい原因の１つは筋肉量の低下です。筋肉量は加齢と共に徐々に低下していきます。 この記事では「疲れやすい体」を「疲れにくい体」に変える５つの筋トレを紹介します。 私はスポーツインスト...

【この記事でわかること】 下っ腹だけ出てくる原因とメカニズム 食事・姿勢・筋力低下など年齢による変化 下っ腹を効率的に引き締める筋トレ5選 継続のコツと生活習慣のポイント 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとした病院やスポー...

【この記事でわかること】 大胸筋を鍛えることで得られる見た目・健康面のメリット 自宅でできる効果的な大胸筋筋トレメニュー 筋トレの頻度と継続のためのコツ 大胸筋トレーニングでよくある失敗とその対策 私はスポーツインストラクター兼、ヨガインスト...

【この記事でわかること】 なぜ年齢とともに痩せにくくなるのか 代謝を上げるために「下半身」を鍛えるべき理由 代謝アップに効果的な下半身筋トレメニュー 続けやすくするコツと注意点 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。 ...

筋トレがどのように体型を改善し、外見に自信を持つ手助けをするかを解説。 外見の改善を目指すために、簡単に取り入れられる筋トレを紹介。 筋トレを通じて自信を育み、心の変化が起きる理由を紹介。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクタ...

ヨガで足痩せできます！ ヨガは足の筋肉を引き締めるだけでなく、足のむくみを解消する効果もあります。 この記事では、足を細くするヨガのポーズを５つ紹介します。ヨガ初心者でも行えます！ 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして...

正月太りはインターバルトレーニングで解消しましょう。 誰もが一度は経験する正月太り…。増えてしまった体重は短時間効率良く行えるインターバルトレーニングで減らしましょう。 この記事では正月太りを自宅で解消できるインターバルトレーニングを紹介し...