- 「もっと前向きに…ポジティブになりたい！」なら「感謝の瞑想」を行いましょう！
- 感謝の瞑想とは、感謝の気持ちを深める瞑想法です。感謝の瞑想を行うことで、心がポジティブになるだけでなく、ストレスや不安感の解消、幸福度の向上などの効果があります。
- この記事では感謝の瞑想の方法やポジティブな心を育むためのポイントを紹介します。
「もっとポジティブになりたい」、「前向きな気持ちで毎日を過ごしたい」と思っても、日々のストレスや不安で心はネガティブになりがちなのが多くの人の悩みだと思います。
そんな「心をポジティブにしたい」とお考えの人におすすめなのが「感謝の瞑想」です。
「感謝の瞑想」とは、「今あるもの」や「自分を支えてくれている人や環境」に意識を向け、感謝の気持ちを深める瞑想法です。
感謝の瞑想は心をポジティブにするだけでなく、
- ストレス・不安感の軽減
- 幸福度の向上
- 睡眠の質の向上
などの効果があり、穏やかな心を育むだけでなく、生活の質を高める効果もあります。
この記事では、「感謝の瞑想」の方法やポジティブな心を育むためのポイントを紹介します
「感謝の気持ち」によって人は変わることができます。今ここから人生を変えましょう！
ポジティブになれない理由とは？
「もっとポジティブになりたい」、「前向きな気持ちで毎日を過ごしたい」と思っても、なかなかポジティブな心にはなれません。
下記はポジティブな心になれない原因です。
- ストレスが多い
- 小さな幸せに気づけない
- 完璧主義
- 比較してしまう
ポジティブになれない理由の多くは、ネガティブな思考のクセや環境の影響によるものです。ポジティブになるためには、思考の習慣を見直し、心と体を整えることが大切です。
「完璧主義」をやめたいならヨガをしましょう。ヨガをすればありのままの自分を受け入れられるようになります。詳しくは下記の記事をご覧ください。
ネガティブな気持ちが招くこと
ネガティブな気持ちはある時は意欲や行動を起こす原動力になりますが、ネガティブな気持ちが大きすぎると、下記のようなデメリットを招きます。
- ストレスが溜まりやすくなる
- 自信が低下する
- 自己肯定感が下がる
- 人間関係が悪化しやすい
- 健康に悪影響を及ぼす
- 物事を悪い方向に考えやすくなる
ネガティブな思考は、ストレスの増加・自信の低下・人間関係の悪化など、さまざまな悪影響を及ぼします。
気づかないうちに心や体に負担をかけてしまうため、ポジティブな習慣を身につけることが大切です。
“感謝の瞑想”とは
感謝の瞑想とは、「今あるもの」「自分を支えてくれている人や環境」に意識を向け、感謝の気持ちを深める瞑想法です。
感謝の瞑想では日常の中で当たり前になっていることに目を向けて「ありがたい」と感じることで、心を穏やかにし、気持ちをポジティブにする効果があります。
感謝の瞑想の効果
- ポジティブ思考が強化される
- ストレスや不安の軽減
- 幸福感の向上
- 人間関係が良くなる
- 自律神経が整い、リラックス効果が得られる
- 睡眠の質が向上する
- 自己肯定感が高まる
感謝の瞑想は、ポジティブ思考を高めるだけでなく、ストレスの軽減や幸福感の向上にもつながるため、心の安定を求める人におすすめです。
自己肯定感を高めたいなら筋トレをしましょう。筋トレをすれば見た目だけでなく、心も変わり、自分のことを大好きになれます。
感謝の瞑想の方法
ここからは感謝の瞑想の具体的な方法を紹介します。
- 静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸を数回する
- 「今日、感謝できること」を3つ思い浮かべる（小さなことでもOK）
- それぞれについて「なぜ感謝しているのか」を考え、心で味わう
- その感謝の気持ちを深めながら、しばらく呼吸に意識を向ける
- ゆっくり目を開け、感謝の気持ちを持ったまま日常に戻る
鼻呼吸を行う
深呼吸は「鼻呼吸」で行いましょう。鼻呼吸はリラックス効果が高く、気持ちを落ち着かせるのに最適な呼吸法です。
鼻呼吸はリラックス効果だけでなく、下記の効果もあります。
- 免疫力の向上
- 自律神経が整う
- 喉の炎症・乾燥を防ぐ
- 集中力が上がる
- 睡眠の質の向上
具体的な感謝の例
深呼吸の次に「今日、感謝できること」を3つ思い浮かべましょう。小さなことや些細なこと、当たり前だと思っていることを思い浮かべましょう。
【具体例】
- 今日も健康でいられること
- 家族や友人がそばにいること
- 仕事や趣味に打ち込める環境があること
- おいしい食事を楽しめること
- 天気が良く、気持ちよく過ごせること
感謝の対象は大きな出来事だけでなく、小さな出来事で構いません。 日々の「小さな出来事」＝」「当たり前」に感謝することで幸福感が増し、ポジティブな心を育めます。
なぜ感謝しているのか考える
感謝の瞑想では、「感謝できること」を思い浮かべるだけでなく、「なぜ感謝しているのか」を深く考えることが大切です。これによって、単なるポジティブ思考ではなく、感謝の気持ちをより深く実感し、心に定着させることができます。
【具体例】
- 「家族と食事ができたこと」に感謝 → （なぜ？）忙しい毎日の中で、一緒に過ごせる時間は貴重だから。
- 「今日も健康でいられたこと」に感謝 → （なぜ？）病気やケガをせずに動けることは当たり前ではないから。
- 仕事や勉強を頑張れたこと」に感謝 → （なぜ？）自分を成長させる機会があることは幸せなことだから。
「ありがとう」を声に出してもOK
感謝の瞑想をより効果的にするために、「ありがとう」を実際に声に出して言うことです。
感謝の気持ちを心の中で思うだけでも良いですが、言葉にすることで感謝の気持ちがより強く実感でき、ポジティブなエネルギーが高まります。
【具体例】
- 「今日も無事に過ごせた自分にありがとう」
- 「美味しいご飯を作ってくれた人にありがとう」
- 「支えてくれる家族や友人にありがとう」
「ありがとう」を声に出すことで、感謝の気持ちが自分の中でしっかり認識され、脳が「幸せ」を感じやすくなります。
また、ポジティブな言葉を発することで、自然と気持ちが前向きになり、心の余裕が生まれます。
「感謝の瞑想」を習慣化しよう！
感謝の瞑想の効果を実感するためには、一度やって終わりではなく、日々の習慣として続けることが重要です。感謝の瞑想を継続することで、感謝の気持ちが自然と湧きやすくなり、ポジティブな心の状態が当たり前になります。
感謝の瞑想を習慣化するポイントは下記の４つです。
- 毎日同じ時間に行う
- 短時間から始める
- スマホやYouTubeを活用する
- 気持ちの変化を記録する
毎日同じ時間に感謝の瞑想を行う
感謝の瞑想を習慣化させるには、決まった時間に行うことがポイントです。
- 起床後
- 就寝前
が感謝の瞑想を行う時間でおすすめです。朝に行うと前向きな気持ちで1日をスタートでき、就寝前に行うと心を落ち着けてリラックスした状態で眠りにつくことができるからです。
短時間から始める
感謝の瞑想を「毎日続けよう！」と思っても、最初から長時間やろうとすると負担になり、挫折しがちです。
感謝の瞑想を習慣化するために、最初は1〜2分の短い時間から始めるのがおすすめです。「今日、感謝できることを1つ思い浮かべる」だけでもOKなので、無理なく続けられる形で感謝の瞑想を始めましょう。
YouTubeを活用する
感謝の瞑想をしたことがないと、「どうやってやればいいのかわからない」と迷うと思います。
そんなときは、YouTubeで「感謝の瞑想」を検索してみましょう！YouTubeにアップされている動画では、事細かに感謝の瞑想の方法を教えてくれています。
「吉田昌生の癒しの瞑想チャンネル」で紹介されている感謝の瞑想は私も活用させて頂いています。感謝の瞑想が終わった後に心がポカポカ温まり、ポジティブになれましたのでおすすめです！
気持ちの変化を記録する
感謝の瞑想を続けると、少しずつ心の変化を感じることができます。
心の変化を記録すると、モチベーションの維持につながり、習慣化しやすくなります。 スマホのメモや日記アプリに「今日感謝したこと」や「瞑想後の気持ちの変化」を書き留めるのもおすすめな方法です。
まとめ
- 「もっと前向きに…ポジティブになりたい！」なら「感謝の瞑想」を行いましょう！
- 感謝の瞑想とは、感謝の気持ちを深める瞑想法です。感謝の瞑想を行うことで、心がポジティブになるだけでなく、ストレスや不安感の解消、幸福度の向上などの効果があります。
- この記事では感謝の瞑想の方法やポジティブな心を育むためのポイントを紹介しました。
コメント