- 「行動力がない…」と悩んでいるなら今すぐ運動を始めましょう！
- 多くの人が「完璧」を求め過ぎて動き出せなくなっていますが、小さな成功を積み重ねることで確実に行動力を向上させることができます。
- この記事では誰でもすぐに行える「行動力を向上させる運動習慣」を紹介します。
「行動力がない…」と悩んでいるなら今すぐ運動を始めましょう！
そもそも「行動力」とは、「やりたい」を「やる」に変える力を指します。
行動力があることで、
- 成長スピードが速い
- 経験値が増える
- 自己肯定感が高まる
などのメリットがあります。
しかし、頭ではわかっていても動き出せないのが人間です。多くの人が「完璧」を求め過ぎて動き出せないのが現状です。
しかし、小さな成功をこつこつ積み重ねることで確実に行動力を向上させることができます。
この記事では誰でもすぐに行える「行動力を向上させる運動習慣」を紹介します。
ちょっとの工夫で誰でも行動力を向上させることができます。運動習慣で自分を変えましょう！
行動力とは
行動力とは、「やりたい」を「やる」に変える力を指します。
アイデアや目標があっても、それをカタチにするには「行動」が必要です。
行動力があることのメリット
- チャンスを逃さずつかめる
- 経験値が増える
- 成長スピードが早くなる
- 自己肯定感が高まる
- 人とのつながりが広がる
行動力があると、経験を通して自分の可能性をどんどん広げられます。挑戦が習慣になり、前向きな変化が自然と起こるのが大きな魅力です。
自己肯定感が高まることで自分の可能性を無限にひろげる拡げることができます。自己肯定感について詳しくは下記の記事をご覧ください。
なぜ行動力が上がらないのか
【行動力が上がらない原因】
- 完璧主義
- 不安や恐れ
- 目的や目標が曖昧
- 失敗経験の積み重ね
- 情報過多で混乱
- 習慣や環境の影響
「行動できない」の背景には、不安・完璧主義・曖昧な目標などが潜んでいます。
まずは自分の“ストップをかけている理由”に気づくことが、行動力を高める第一歩です。
多くの人が「完璧にやらなきゃ」と思いすぎて動けなくなる
多くの人が行動できない理由のひとつに、「完璧にやらなきゃいけない」という“思い込み”があります。
最初からうまくやろうとすればするほど、プレッシャーが大きくなり、かえって動けなくなってしまいます。
まずは“動き出す”ことが行動力向上の第一歩
「やろうとは思っているのに、なかなか行動に移せない…」
そんなときに大切なのは、完璧な計画よりも「まずは一歩踏み出すこと」です。行動することで得られる「成功体験」こそが、次の行動を起こす原動力になります。
成功体験が行動力を上げる
たとえ小さなことであっても「できた！」という感覚は、自己肯定感を高め、もっと動いてみようという気持ちにつながります。
この積み重ねが、自然と行動力を育ててくれるのです。
「成功体験」とは、自分が目標に向かって努力し、その結果として達成感や満足感を得られた出来事を指します。
小さな達成感が“次の一歩”を後押しする
行動のハードルは、最初の一歩が一番高いもの。
ですが、いざやってみると、
- 意外とできた
- 思ったよりスムーズだった
と感じることが多いものです。その達成感が次のチャレンジを後押ししてくれます。
小さな達成感が「次はもっとできるかもしれない」という気持ちを生み出し、さらなる挑戦への意欲を湧き起こし、行動力の源になります。
小さな達成感を積み重ねることで、次々と自分の限界を広げていくことができるのです。
運動は毎日手軽に成功体験を積めるツール
運動は毎日手軽に成功体験を積めるツールです。
たとえ短い時間でも、毎日続けることで小さな達成感を味わうことができます。
例えば、1日5分のストレッチやウォーキングを習慣にするだけで、「今日もできた！」という自己肯定感が得られ、次の日へのモチベーションにも繋がります。
運動を通じて成功体験を積むことで、自分に自信が持てるようになり、さらに大きな目標に向かって進んでいけるようになります。
ウォーキングは身体だけでなく、心にも良い影響をもたらします。特に朝のウォーキングは心と身体を元気にします。詳しくは下記の記事をご覧ください。
行動力を高める！成功体験を積み重ねる3分サーキットトレーニング
ここからは「行動力を高める！成功体験を積み重ねる3分サーキットトレーニング」を紹介します。
サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングとは、複数のエクササイズを連続して行うトレーニング方法のことです。
サーキットトレーニングは、心肺機能を鍛える有酸素運動と、筋力を高める無酸素運動を組み合わせることができ、効率的に全身を鍛えられる点が特徴です。
また、短時間で高い効果が得られるため、忙しい方にもおすすめのトレーニング方法です。
時間・強度・セット数
【サーキットトレーニングの基本設定】
- 時間：各エクササイズ 30秒
- 強度：ややキツイと感じる程度
- セット数：2セット
【慣れてきた場合の方法】
- 時間：各エクササイズ 45秒～1分
- 強度：「ややキツイ」～「キツイ」と感じる程度
- セット数：3セット～4セットに増加
自分の体力やレベルに合わせて実践しましょう！
メニュー①その場ジョギング
- その場でジョギングをする。
- 両足を床からしっかり浮かすことを意識する。
「その場でジョギング」は、最も手軽に始められる全身運動のひとつです。
場所を選ばず、準備も不要で、「とりあえず動く」ことに集中できます。この“とにかく始める”というアクションが、行動力アップの第一歩になります。
メニュー②スクワット
- 脚は肩幅程度横にひらく。
- つま先と膝の向きを揃える。
- お尻を後ろに突き出しながら、膝を90度曲げる。
- 膝を90度曲げたら、膝を伸ばして元の状態に戻る
ハーフスクワットは「できた！」という達成感を得やすく、ちょっとした成功体験を積むのに最適なトレーニングです。この小さな達成感が「次もやってみよう」という気持ちを後押しし、行動力アップにつながります。
フォームのポイント
- 膝をつま先よりも前に出さないこと
- 上半身をやや前に傾けること
- お尻を膝の高さまで下げること
を意識して行いましょう。
下記の記事はスクワットの正しい方法を紹介しています。細かなポイントも紹介しています。是非参考にして下さい。
メニュー③サイドニーアップ
- 起立した状態で、両手は頭の後ろで組む。
- つま先と膝を斜め外に向けた状態で足を挙げ、膝と肘を合わせる（近づける）。
- 左右交互に行う。
サイドニーアップは動きに「リズム感」がポイントです。
リズムよく繰り返すことで「動けた」「やりきれた」という自信がつき、自然と次の行動への意欲が高まります。
メニュー④キック＆つま先タッチ
- 左右交互に前に大きくキックをする。
- 足の付け根（股関節）から脚を動かすことを意識する。
- キックした足と左右反対の手でキックしたつま先を触る
キック＆つま先タッチは体幹を使ってバランスを保ちつつ、手足を連動させため「集中力」や「コントロール力」が求められます。
全身を使うことで「達成感」が得られ、小さな成功体験が積み重なり、自信と行動力アップにつながります。
まとめ
- 「行動力がない…」と悩んでいるなら今すぐ運動を始めましょう！
- 多くの人が「完璧」を求め過ぎて動き出せなくなっていますが、小さな成功を積み重ねることで確実に行動力を向上させることができます。
- この記事では誰でもすぐに行える「行動力を向上させる運動習慣」を紹介しました。
コメント