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ヨガ初心者向け 太もも痩せを実現する4つのヨガのポーズ
「太もも痩せ」はヨガで実現できます! ヨガは余分な脂肪を落とし、太ももの筋肉を引き締める効果があります。そのため、ヨガは太もも痩せに適した運動です。 この記事ではヨガ初心者向けの「太もも痩せ4つのヨガのポーズ」を紹介します。 私はスポーツイ... -
肩こり・だるさの原因かも?ひどい猫背を改善するインナーマッスルの鍛え方
【この記事でわかること】 猫背が引き起こす体の不調とは? 姿勢が悪くなる本当の原因「インナーマッスルの弱さ」 猫背を根本から改善するための簡単トレーニング 無理なく続けるためのコツと習慣化のヒント 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインスト... -
ボディメイクで自分を変える 初心者向けボディメイクの方法
ボディメイクで理想の体型を実現しましょう! ボディメイクとは運動や食事管理を通して、理想的な体型(ボディライン)を作り上げることです。 この記事では初心者向けのボディメイクの方法として、有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。 私はスポー... -
腰痛対策 5つの体幹トレーニングで辛い腰痛を解消する
辛い腰の痛みは体幹トレーニングで解消できます。 体幹とは腹筋など「体の幹(中心)」を指します。体幹を鍛えることで背骨をしっかり支えることができ、腰痛を解消することができます。 この記事では5つの体幹トレーニングを紹介します。 私はスポーツイ... -
痛い外反母趾の治し方 7つの外反母趾改善トレーニング
足が痛む外反母趾は7つのトレーニングで解消しましょう。 外反母趾を改善するためには、足の筋肉をトレーニングする必要があります。特に足指の筋肉を鍛えると親指の向きが修正でき、外反母趾を治すことができます。 この記事では外反母趾を改善する7つ... -
歩くとすぐ足が疲れる扁平足を治す!アーチを作るエクササイズ法
扁平足が足の疲れにどのように影響しているか、原因を解説します。 扁平足を改善するために試すべき具体的なエクササイズを紹介します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。 歩くたびに足が... -
膝痛の人におすすめ 「1秒ウォーキング」で膝の痛みをとる!
膝痛で悩んでいるなら「1秒ウォーキング」を行いましょう! 1秒に1歩進む1秒ウォーキングは膝への負担が軽いだけでなく、膝関節の炎症を抑え、関節の潤滑油であるヒアルロン酸を増やす効果があります。 この記事では1秒ウォーキングの具体的な方法と注... -
【医療系運動指導士が解説】骨格筋率を効率的に上げるトレーニング法|初心者OK・部位別解説付き
【この記事でわかること】 骨格筋率とは?平均値と理想の目安 骨格筋率を上げるために必要な運動の考え方。 初心者でも取り組める筋トレメニュー7選とその効果。 骨格筋率を上げるための継続と食事のポイント。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガイン... -
呼吸筋の柔軟性UP ランナーのための呼吸筋ストレッチヨガ
ランニング中の呼吸は「呼吸筋」の柔軟性を上げることで楽になります。 呼吸筋とは、名前の通り呼吸に関わる筋肉です。呼吸筋の柔軟性が低下すると呼吸がしにくいだけでなく、ランニングのパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 この記事では呼吸筋の柔... -
朝ストレッチで体を整える 寝起きでガチガチの体はストレッチでほぐす
寝起きのガチガチに固まった体は「朝ストレッチ」で整えましょう。 睡眠中の筋肉の緊張や水分不足、血行不良が寝起きの体がガチガチな原因です。ガチガチな体は疲労感を高めたり、悪い姿勢の原因となります。 この記事では寝起きの体をほぐす「朝ストレッ...