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【この記事でわかること】 朝にウォーキングをすることで得られるダイエット効果 初心者でも続けやすい朝のウォーキングの始め方 効果を最大化するための工夫と習慣化のポイント 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポー...

【この記事でわかること】 なぜ夜中や朝方に足がつるのか 足がつらないための就寝前ストレッチ法 冷え・血流・ミネラル不足に対応するケア 続けやすく効果的なストレッチのポイント 私は医療系スポーツインストラクターとして、病院やスポーツジムで活動し...

【この記事でわかること】 褐色脂肪細胞とは？白色脂肪細胞との違い なぜ褐色脂肪細胞を増やすと痩せやすくなるのか 褐色脂肪細胞を増やすために効果的なヨガポーズ5選 無理なく褐色脂肪細胞を増やすためのポイント 私はヨガのスポーツインストラクター、...

骨粗鬆症とは、骨がもろくなり骨折リスクが高まる状態を指します。 骨は適度な負荷をかけることで強くなり、運動が予防・改善に効果的です。 日常生活に取り入れやすい、骨粗鬆症対策にぴったりの運動をご紹介します。 私はスポーツインストラクター、兼ヨ...

この記事はスポーツジムでの流れやマナー、注意することを紹介します。 スポーツジムには会員証やカードキーを忘れずに持参し、マナーを守って気持ちよく運動しましょう。 スポーツジムでは有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチの順番で運動を行いま...

【この記事でわかること】 長座体前屈とは何か？基本のやり方とポイント 疲れをとる仕組みと効果的な理由 初心者でも無理なくできるストレッチ法 より疲労回復につなげるストレッチのコツ 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとしてスポ...

マスクの習慣的な装着は「マスク肩こり」を起こします。 マスク肩こりとは、マスクの装着によって頭皮が硬くなり、その影響で肩がこった状態です。 この記事ではマスク肩こりを解消するセルフマッサージとストレッチを紹介します。 私はスポーツインストラ...

気分転換したい時は「呼吸筋ストレッチ」をしましょう。 「呼吸筋」とは呼吸に関わる筋肉です。呼吸筋が硬く縮んでいると呼吸が浅くなり、イライラしやすかったり、気持ちが落ち込みやすかったりします。 この記事では気持ちを前向きにしたい時に最適な「...

【この記事でわかること】 なぜ深呼吸が心臓の健康に良いのか 高血圧・高血糖・脂質異常の人が深呼吸を取り入れるべき理由 1日3分でできる深呼吸のやり方と続け方のコツ 私は医療系スポーツインストラクターとして、病院やスポーツジムで活動しています。 ...

この記事ではAppleWatchで確認できる心電図の見方を簡単に紹介しています。 正常な心電図を見極めるポイントはQRS波の「幅」と「間隔」、「ST部分」、「心拍数」の４つです。 病院に行くべき心電図が表れたら、心電図を記録して病院に持っていきましょう。...