などと言われて困っていませんか？顔色が悪い原因は様々ですが、血行不良っが１つの原因です。特に背中や首、肩の血行が悪いと顔に血液が行き届かず、顔色が悪く見えてしまいます。
顔色が悪いと感じたらストレッチをしましょう！ストレッチは血行を改善し、顔色を良くする効果があります。
この記事では顔色を良くするストレッチを７つ紹介します。ストレッチは全て床、または椅子に座って行えます。ストレッチで活き活きとした顔を取り戻しましょう。
まずは顔色が悪くなる原因を整理しましょう。
顔色とは、顔の皮膚の色合いのことです。顔色は、
などによって左右されます。
目の下のクマも顔色の良さに影響を与えます。目の下のクマを解消したい方は下記の記事のストレッチとマッサージを行いましょう。
下記の項目が顔色が悪くなる原因です。
上記の顔色を悪くする原因は顔の血行不良を起こします。顔への血行が悪くなると顔色が悪く見えてしまいます。
顔への血行不良は顔色を悪くしますが、
の筋肉が凝り固まると、顔への血行が悪くなります。
顔への血行を良くするためには首、肩、背中の筋肉をほぐす必要があります。この記事では首、肩、背中の筋肉をほぐし、血行を良くするストレッチを紹介します。
スマホの長時間の使用は首こりを起こします。首こりは首がつらいだけでなく、顔色の悪さの原因にもなります。首こり解消には下記の記事を活用して下さい。
顔色を良くするストレッチは、ポイントを抑えることでストレッチの効果を高めることができます。
ストレッチの効果を高めるために、ストレッチを行う前に正しい姿勢で座りましょう。
正しい姿勢で座るには「座骨」がポイントです。
座骨とはお尻の骨です。左右のお尻を触って「ゴツッ」とした骨が座骨です。座骨を床にあてることで、骨盤が床に対して垂直になり、背筋も真っすぐ伸ばすことができます。
座骨が床に当たっていないと、骨盤が後ろに傾いて背中が丸くなります（上図の右）。
正しい姿勢で座り、ストレッチを行うことでストレッチしたい筋肉をしっかり伸ばすことができます。
床の上に座骨を当てて座ると、座骨が痛いと感じる人もいます。そんな時はストレッチマットやヨガマットを敷きましょう。ストレッチマットはクッション性があるため、座骨の痛みを解消することができます。
ストレッチは１種目30秒行いましょう。
１つのストレッチ30秒かける理由は下記の通りです。
ストレッチの時間はタイマーを使って管理しましょう。
タイマーはスマホのアプリを使うと便利です。
ストレッチは「痛気持ちいい」強さで行いましょう。
「痛気持ちいい」は、
と言い換えることもできます。
ストレッチは「痛い！」と感じる程頑張ってしまうことがあります。そのため、ストレッチの強さは痛気持ちいいで抑えるようにしましょう。
ストレッチはお風呂上りなど、体が温まった状態で行うのがオススメです。
体が温まった状態でストレッチを行うと、筋肉が伸びやすいです。
ここからは顔色を良くする７つのストレッチを紹介します。
７つのストレッチは全て床に座って行いますが、椅子に座っても行なえます。
このストレッチは脊柱起立筋と広背筋という背中に位置する筋肉を伸ばします。この２つの筋肉は肩こりや首こりに関係しており、顔色にも影響を与えます。
背中のストレッチ感に余裕がある場合は顔を上に向けましょう。
上を向くことで背中のストレッチ感を強めることができるからです。
このストレッチは背中や脇の筋肉だけでなく、あばら骨の間にある筋肉も伸ばします。
床、または椅子に座って行う場合、両手を横に倒した際にお尻が座面から浮かないように注意しましょう。
お尻が床から浮いてしまうと脇腹のストレッチが弱くなってしまいます。
このストレッチは菱形筋（りょうけいきん）という筋肉を伸ばします。菱形筋は左右の肩甲骨と背骨を繋ぐ筋肉です。
しっかり背中をストレッチするためには背中をまるめる必要があります。
背中をまるめるためにおへそを覗き込みましょう。
横に伸ばした腕を手前に引き寄せることが肩のストレッチのポイントですが、腕を引き寄せた勢いで、おへそが横を向かないように注意しましょう。
おへそは前に向けたまま行います。
このストレッチは僧帽筋中部（首から肩にかけての筋肉）をストレッチします。猫背やパソコンの使用で凝りやすい筋肉です。
首の横のストレッチでは肩が上がらないように注意しましょう。頭を横に倒す前に肩が下がっていることを確認しましょう。
肩だけでなく肩甲骨をしっかり下げると、より効果的にストレッチを行えます。
このストレッチは僧帽筋（後頭部から首に伸びる筋肉）を伸ばします。肩こり、首こり解消に効果的なストレッチです。
両手を後頭部にのせますが、あくまでも「のせるだけ」です。手に力を入れてしまうと、首の筋肉を痛めてしまいますのでご注意下さい。
首の筋肉はとてもデリケートです。無理にストレッチをすると、次の日寝違いを起こしたようになります。
このストレッチは胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を伸ばします。胸鎖乳突筋は長時間のパソコンやスマホの使用で硬くなりやすい筋肉です。
両手を胸の骨にあてたら、両手で胸の皮膚を軽く下げましょう。
胸の皮膚を軽く下げることで、喉のあたりがよりストレッチされます。
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