- ダイエットが続かないとお悩みの方注目の記事です！
- ダイエットを続けるためには、「なぜダイエットが続かないのか」と「ダイエットを続けるための秘訣」を知る必要があります。
- この記事ではダイエットを成功に導く、ダイエットを続けるための秘訣を５つ紹介します。
「ダイエットが長続きしない…」と悩んでいるなら、この記事を読みましょう！
この記事ではダイエットを続けるために必要不可欠な情報である、
- なぜダイエットが続かないのか
- ダイエットを続けるための５つの秘訣
を紹介します。これらを知ればダイエットを続けることができ、ダイエットを成功させることができます。
なぜダイエットが続かないのか
まずは。「なぜダイエットが続かないのか」を知りましょう。
ダイエットが続かない理由で多いのは下記の４つです。
- 目標や自分で決めたルールが厳しすぎる
- 結果への焦り
- ストレス
- 自分に合っていないダイエット方法
目標や自分で決めたルールが厳しすぎる
キツイ運動量
運動量がきつすぎると、ダイエットに対するモチベーション（やる気）の維持が困難となり、ダイエットを続けることが難しくなります。
運動量が多すぎるダイエットは、短期間で成果が出やすいというメリットがあります。しかし、その反面、継続するのが非常に難しいです。
また、きつすぎる運動は体への負担も大きく、
- 筋肉の痛み
- 関節の痛み
- 過度な疲労感
- 様々な体調不良
などを引き起こす可能性が高く、ダイエットの継続を難しくする原因となります。
厳しい食事制限
厳しい食事制限はストレスとなります。
好きなものを食べられないストレスは、精神的な負担となり、ダイエットの継続を困難にします。
また、厳しい食事制限では必要な栄養素を十分に摂取できなくなります。栄養不足は、
- 疲労感（易疲労感）
- 肌荒れ
- 脱毛
- 貧血
など、様々な健康問題の原因となります。
肌を綺麗に保つためには筋トレが効果的です。更に筋トレを行うと筋肉量が増えて、痩せやすく太り肉体になります。詳しくは下記の記事をご覧ください。
結果への焦り
思い通りに減らない体重
ダイエットを頑張っているのに、思い通りに体重が減らないとやる気がなくなってしまいます。
ダイエットは誰でも一度は挫折をすると言われていますが、結果が出ないとモチベーションを維持することが難しくなります。
自分自身にプレッシャーをかけている
- 「今日も運動をしなければならない」
- 「食事はこれ以上食べてはいけない」
- 「今週中に〇Kg減らさないといけない」
など、自分に過度なプレッシャーをかけてしまうと、それがストレスとなります。
ストレスはダイエット継続もモチベーションを下げる原因です。
ストレス
ストレスは暴飲暴食の原因
ストレスは食欲を増やす作用があります。その理由は主に３つです。
- ストレスホルモンが食欲を増進させる
- 幸せホルモンが減少して食欲が増加する
- ストレス解消のために食べ物を求めてしまう
ストレスは睡眠の質を下げる
ストレスは自律神経のバランスを崩し、睡眠の質を下げます。
睡眠不足は下記の影響を心と体にもたらします。
- 食欲増加
- 代謝の以下
- 運動量・活動量の低下
- 集中力の低下
集中力の低下はダイエットの計画や実行が困難とします。集中力を上げるにはヨガがおすすめです。
自分に合っていないダイエット方法
流行りの方法が自分に適しているとは限らない
ダイエット方法が時期やタイミングによって、流行があります。流行のダイエット方法は確かに効果が出やすいかもしれません。しかし、そのダイエット方法が万人に適しているとは限りません。
流行りのダイエット方法が自分に合わないからと言って、自分が悪い訳ではありません。
他人が上手くいった方法が自分に適しているとは限らない
流行りのダイエット方法が必ずしも自分に合うとは限らないように、人が上手くいったダイエット方法が、自分にも適しているとは限りません。
人には向き、不向きがあります。他人が上手くいったダイエット方法を試してみるのは良いことですが、向いていないと思ったらすっぱりやめましょう。
ダイエットを続ける５つの秘訣
次にダイエットを続ける秘訣を５つ紹介します。
ダイエットを「する日」と「ちょっとする日」を作る
ダイエットを「する日」だけでなく、「ちょっとする日」を作りましょう。
ダイエットを「する」か「しない」かで考えると精神的な負担となり、ストレスを抱えてしまいます。また、ダイエットをしなかった場合、自信を失うこともあります。
ダイエットはなによりも続けることが大切です。
そこで、ダイエットを「ちょっとする日」を作ります。
- いつもの半分、あるいは1/３の運動量
- いつもよりも全然楽な運動強度
- いつもより緩い食事制限
など、いつもよりも「ちょっとだけのダイエット」でＯＫです。「ちょっとだけ」のダイエットも、ダイエットを行ったことには変わりありません。
ダイエットを「する」か、「しない」かの二択ではなく、「ちょっとだけする」を含めて考えるようにしましょう。
人間は行動し始めるとやる気が上がる特徴があります。そのため、どんなにやる気が起きない日でも、「ちょっとだけダイエットをしよう」と考え、ダイエットを始めると自然とやる気が起こることもあります。なので、とりあえず身体を動かすようにしましょう。
無理のない目標設定
無理のない目標設定はダイエットを続けるための秘訣です。
無理のない目標設定とは、下記のような設定方法です。
- 運動量は日によって変えてOK
- 食事制限を少し緩く設定する
- 「～べき」という考え方をしない
運動量は日によって変えてOK
運動量は日によって変えて構いません。「毎日〇〇分歩く」と決めてしまうと、自分自身にプレッシャーをかけてしまいます。
ダイエットを気楽に続けるためにも、その日の体調や疲れ具合に合わせて運動量を変えましょう。
頑張れる日は頑張って、ちょっと頑張る日はちょっとだけ頑張るといった具合に細かな運動量は決めずにダイエットを行いましょう。
食事制限も少し緩く設定する
厳しすぎる食事制限は長続きしません。ダイエットは続けることが大事ですので、食事制限も少しだけ緩く設定しましょう。
ただし、緩い食事制限でもある程度の制限は必要です。
- 暴飲暴食しない
- 三食をしっかり食べる
- 毎日のお菓子を二日に一回にする
など、自分なりに食事に関する緩いルールを作りましょう。
「～べき」という考え方はしない
「～べき」という考え方は自分にプレッシャーをかけ、ストレスの源となります。ストレスはダイエットの継続を邪魔します。そのため、「～べき」という考え方を改める必要があります。
- ダイエットは体をたくさん動かすべき → ちょっとだけ体動かす日があってもいい
- 食事制限をしっかりするべき → 食事制限が緩い日があってもいい
ダイエットに対して、気楽に考えるようにしましょう。
自分を誉めること
ダイエットに励んでいる自分を誉めましょう。自分で自分のことを誉めることで、
- 自己肯定感の向上
- ストレスの解消
- モチベーションの向上
といった、ダイエットを続ける上で精神的に良い効果をもたらします。
大人になると誉めてくれる人はほとんどいません。ですので、自分で自分を誉めて誉めて、誉めまくりましょう！
特に誉めて欲しい時
自分のことを誉めるタイミングはダイエットに関わる行動をした時ですが、特に意識して自分のことを誉めて欲しいタイミングは下記の４つです。
- 運動し終わった時
- 成果が出ない時
- 食事を我慢した時
- 就寝前
運動や食事制限に取り組んだ自分を誉めることで、運動と食事制限に対するモチベーションを維持することができます。
また、思い通りの成果が出ない時は、結果よりもダイエットに取り組んでいる「姿勢」や「行動」を誉めて下さい。行動することは誰でもできることではありません。目標に向かって行動している自分を誉めてあげましょう。
就寝前に自分を誉めることで、
- 睡眠の質の向上
- 気持ちが前向きになる
- 自己肯定感の向上
といったダイエットに良い効果をもたらします。布団に入ったら目を閉じて、今日1日を振り返り、自分のことを誉めてあげましょう。
ストレスを溜めない
ストレスはダイエット継続の敵です。ダイエットを続けるためには、ストレスが溜まって爆発する前に解消しなければなりません。
ダイエット中におすすめのストレス解消法は下記の４つです。
- お風呂に浸かる
- マッサージを受ける
- 自分にご褒美をあげる
- ストレスを紙に書きだす
お風呂に浸かってストレス解消
お風呂につかることでストレスが解消されます。その理由は下記の３つです。
- 筋肉がほぐれ、血流が改善するから。
- 自律神経が整うから
- 幸せホルモン（セロトニン）が分泌されるから
自律神経を整えることは心と体を健康に保つために欠かせないことです。「なんか調子が悪い」という時は自律神経が影響しているかもしれません。自律神経はストレッチでも整えましょう。
マッサージで心と体を癒す
マッサージも入浴と同じく、ストレスを解消する効果があります。
ダイエットは少なからず、心と体に負担を強います。また、肩こりや腰痛が長く続くとストレスの原因にもなります。ダイエットを頑張り続けている自分をマッサージで癒してあげましょう。
足ツボマッサージは食欲を抑制したり、血行を促進させるため、少なからずダイエット効果があります。足ツボマッサージについて詳しくは下記の記事をご覧ください。
自分にご褒美をあげる
ダイエットを一定期間頑張ったら、自分にご褒美をあげましょう。ご褒美は「物」でも「体験」でもなんでも良いです。
ご褒美をもらった自分が「また頑張ろう！」と思えるご褒美を上げて下さい。
ストレスは紙に書きだす
ストレスは紙に書き出しましょう。頭の中にある嫌な考えやネガティブな感情を書き出すことで、整理することができるからです。
書き方は自由です。文章でも、箇条書きでも、単語でもOKです。誰に見せる物でもないので、ストレスを書き出して、すっきりしましょう。
１つの方法にこだわらない
ダイエットを続けるための秘訣、5つ目は「１つの方法にこだわらない」ことです。他人が上手くいった方法も自分には合わないかもしれません。最初は上手くいった方法も、徐々に合わなくなるかもしれません。
１つのダイエット方法にこだわらず、考えを柔軟にして色んな方法を試してみましょう。
運動メニューは変えていい
運動メニューは変えても構いません。その時その時で自分のやる気が上がるような運動メニューを選択し、運動を楽しみましょう。
ヨガは心と体を整えるだけでなく、ダイエット効果もあります。詳しくは下の記事をご覧ください。
まとめ
- ダイエットが続かないとお悩みの方注目の記事でした。
- ダイエットを続けるためには、「なぜダイエットが続かないのか」と「ダイエットを続けるための秘訣」を知る必要があります。
- この記事ではダイエットを成功に導く、ダイエットを続けるための秘訣を５つ紹介しました。
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