2024年5月– date –

体脂肪率を落とすために筋トレをしましょう！ 筋トレをすることで基礎代謝が上がり、体が脂肪を燃焼しやすい状態に変化します。そのため、筋トレを行うことで体脂肪率が落ち、体が引き締まります。 この記事では体脂肪率を落とす筋トレを５つ紹介します。 ...

反り腰を改善して、ツライ腰痛を治しましょう。 反り腰は様々な原因によって、背中や股関節、太もも前面の筋肉に負担を掛けています。これらの筋肉が硬く凝り固まると腰痛がひどくなります。 この記事では反り腰を改善するストレッチを５つ紹介します。 私...

朝のウォーキングが、どのように血圧を改善するか、そのメカニズムを解説。 どれくらいの時間と頻度でウォーキングをすれば、血圧に効果があるのかを具体的に提案。 忙しい40～60代の方でも続けやすい、ウォーキングを生活に取り入れる方法を紹介。 私はス...

首の張りの原因と生活習慣との関係を解説。 自宅や職場ですぐできる簡単ストレッチ3選を紹介！ ストレッチを効果的に行うタイミングと注意点も紹介。 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やスポーツジムで活動しています。 朝...

足の動脈硬化である「閉塞性動脈硬化症」は歩いて治しましょう。 閉塞性動脈硬化症とは足の血管が詰まる病気です。血管が詰まることで歩行時の足の痛みや冷感、しびれ等の症状が出現します。 この記事では閉塞性動脈硬化症を歩いて治すためのポイントを紹...

歩き始めのかかとやアキレス腱の痛みは「アキレス腱炎」の症状の１つです。 アキレス腱炎はアキレス腱が炎症を起こした状態です。改善せずに重症化すると、アキレス腱断裂や痛みの慢性化を起こします。 この記事ではアキレス腱炎を改善するストレッチを５...

辛い背中のコリはストレッチで解消しましょう。 背中のコリの原因は長時間のデスクワークや立ち仕事による悪い姿勢やストレス、運動不足です。ストレッチをすることで、背中のコリがほぐれて楽にすることができます。 この記事では背中のコリをほぐす５つ...

「太もも痩せ」はヨガで実現できます！ ヨガは余分な脂肪を落とし、太ももの筋肉を引き締める効果があります。そのため、ヨガは太もも痩せに適した運動です。 この記事ではヨガ初心者向けの「太もも痩せ４つのヨガのポーズ」を紹介します。 私はスポーツイ...

猫背を治したいならインナーマッスルを鍛えましょう。 インナーマッスルとは体の深部にある筋肉の総称です。インナーマッスルは、背骨や骨盤を支える役割があり、弱ると猫背になりやすくなります。 この記事ではインナーマッスルを鍛えるエクササイズを５...

ボディメイクで理想の体型を実現しましょう！ ボディメイクとは運動や食事管理を通して、理想的な体型（ボディライン）を作り上げることです。 この記事では初心者向けのボディメイクの方法として、有酸素運動と筋力トレーニングを紹介します。 私はスポー...