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「太もものたるみが気になる…」、「太ももがダランとしてる！」と感じたなら太ももの筋トレを行いましょう！ 太もものたるみの原因は筋力の低下や脂肪の蓄積です。たるみを放置したままでいると、更にたるみが進み、スタイルの悪化や姿勢の悪化、自信の低...

「痩せたい」、「ダイエットしたい！」なら「体温」を上げましょう！ 体温が上がると、基礎代謝も上がるだけでなく脂肪燃焼も促進します。更に血行も促進し、痩せやすい身体となります。体温を上げるには筋トレが効果的です。 この記事では体温を上げる筋...

【この記事でわかること】 筋持久力とは？筋力との違いと役割 筋持久力が落ちると起こる体の変化 疲れにくい体をつくるためのトレーニング法 忙しくても続けやすい日常習慣のコツ 私は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。 「最近...

ランニングに高強度インターバルトレーニング（HIIT）を組み合わせると、ダイエットが成功します。 HIITは短時間の高強度運動と休憩を交互に繰り返すトレーニング方法で、ランニングでは「スプリント」と「ランニング」を交互行います。 この記事ではHIIT...

食欲を抑えたいなら「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」を行いましょう！ 高強度インターバルトレーニングとは“高強度トレーニング”と“休憩を”交互に繰り返すトレーニングです。高強度インターバルトレーニングは食欲を抑える「レプチン」を分泌す...

内転筋（股関節内転筋）を鍛えて、美脚を実現しましょう！ 美脚を実現させるには、内ももを引き締める必要があります。内ももを引き締めるには、内転筋を鍛えなければなりません。 この記事では特別な道具を必要とせずに行える、５つの内転筋筋トレを紹介...

「太もも痩せ」はヨガで実現できます！ ヨガは余分な脂肪を落とし、太ももの筋肉を引き締める効果があります。そのため、ヨガは太もも痩せに適した運動です。 この記事ではヨガ初心者向けの「太もも痩せ４つのヨガのポーズ」を紹介します。 私はスポーツイ...

【この記事でわかること】 エアロバイクを使ったHIIT（高強度インターバルトレーニング）の基本 エアロバイクがダイエットに向いている理由 脂肪燃焼に効果的なHIITのやり方と注意点 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとして病院やス...

スロージョギングは、変形性膝関節症の予防・改善に役立つ、膝にやさしい有酸素運動です。 軽い負荷で関節液の循環を促し、太ももの筋力維持や体重管理に効果的です。 この記事では正しいスロージョギングの方法を紹介します。 私はスポーツインストラクタ...

【この記事でわかること】 歩いても痩せない原因と勘違い 内臓脂肪を減らす正しいウォーキングのやり方 内臓脂肪とは？皮下脂肪との違い ウォーキングと一緒に改善したい生活習慣 私はスポーツインストラクター、兼ヨガインストラクターとしてスポーツジム...