• 胃腸が疲れる原因と回復の考え方
• 私が実践している胃腸の疲労回復法
• 胃腸を休ませながら回復を促すコツ

筆者プロフィール

• 医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
• 保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
• 疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
• 好きな食べ物は焼き鳥とビール！

• 「最近なんだか胃が重い…」
• 「食欲がわかない…」
• 「お腹の調子がずっとスッキリしない…」

そんな経験はありませんか？

実は胃腸も筋肉や脳と同じように疲れます。食べ過ぎや飲み過ぎだけでなく、仕事のストレスや睡眠不足でも胃腸は疲れてしまうんです。

私も忙しい時期やストレスが続いた時は、胃が重くなったり食欲が落ちたりすることがあります。私は医療系運動指導士として働いていますが、胃腸も身体や心tと同じで労わることを大事にしています。

この記事では、私が実際に行っている胃腸の疲労回復法について紹介します。

胃腸の疲れに対する私の解決策

私が胃腸の疲れを感じた時に行う方法はこちらです。

• お風呂に入る
• 鍋や味噌汁を食べる
• 腹式呼吸を行う
• 睡眠時間をいつもより長くする

どれも少しの工夫で行える方法です。

胃腸と脳は繋がっていて、ストレスを感じると胃腸にも症状が出ます。なので、ストレス解消も胃腸を疲れをとるために必要です！

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お風呂に入ることが胃腸の疲労回復に役立つ理由

胃腸は自律神経の影響を強く受けています。ストレスが続くと交感神経が優位になり、胃腸の働きが低下しやすくなります。

湯船に浸かると副交感神経が優位になりやすく、消化管の働きを助ける効果があります。また、ストレス解消にも効果的です。

湯船に浸かって胃腸を温めることも、胃腸の疲れをとるのに効果的です！私は岩盤浴でも胃腸を温めています！

鍋や味噌汁など温かい食べ物が胃腸の疲労回復に役立つ理由

鍋や味噌汁は水分補給と栄養補給を同時に行いやすく、胃腸への負担も比較的少ないとされています。また、野菜やたんぱく質も無理なく摂取しやすいため、回復に必要な栄養を補いやすいのも特長です。

お鍋や味噌汁は脂も少ないので、胃腸にとても優しいのが特長です。

刺激の少ない寄せ鍋（しょうゆ・塩味など）はとても胃腸に優しいです！心もほっとするのでストレス解消にも！

腹式呼吸が胃腸の疲労回復に役立つ理由

腹式呼吸はゆっくりとお腹を膨らませたり、凹ませる呼吸法です。ゆっくりとした呼吸は副交感神経を活性化し、リラックス効果があります。

また、お腹の深部にある「横隔膜」が大きく動くことで腹部に穏やかな刺激が加わり、消化管活動を助けます。

腹式呼吸によるゆったりとした呼吸は胃腸を温める効果もあり、胃腸の疲れをとるのに効果的です！

睡眠時間をいつもより長くすることが胃腸の疲労回復に役立つ理由

睡眠不足は胃腸機能の低下や食欲調節ホルモンの乱れと関連します。

睡眠中は副交感神経が優位になり、胃腸を休ませながら回復を促してくれます。また、十分な睡眠はストレス解消にも効果的なので、胃腸の疲れも癒してくれます。

胃腸も身体も心も疲れたと感じたらとにかく「寝る」ことが大事！

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私が実際にやっている胃腸の疲労回復法

胃腸が疲れた日は湯船に10〜15分浸かる

私は胃腸の疲れを感じたらお風呂に入ります。湯船に浸かって胃腸を温め、心をリラックスさせることが狙いです。就寝1〜2時間前くらいにお風呂へ入って、寝付きを良くする狙いもあります。

私の胃腸の疲れをとる入浴法は、

• 入浴剤の香りを楽しむ
• Bluetoothスピーカーで好きな音楽を流す
• のんびり浸かれる温度に設定する

です。

胃腸は温めることで回復します。のんびりお湯につかって下さい！

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食事は鍋か味噌汁を中心にする

私は胃腸の疲れを感じたら、「汁物」をとるようにしています。よく作るのは鍋と味噌汁です。理由は作るのが簡単だからですw。

私がしている簡単調理のポイントは、

• 野菜は切って冷凍しすぐに使えるようにする
• 味噌はだし入り味噌を使う
• 豆腐はキッチンばさみでカット
• 乾燥わかめを使う

です。お湯を沸かせばあっという間に出来上がります。

水炊きもおすすめ！鶏肉と野菜とポン酢があればできます。あっさりしているので、胃腸の疲れもとれます！

お鍋を少量作りたい人におすすめ

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腹式呼吸は目を閉じて行う

私は腹式呼吸を、

• 呼吸で胃腸を温めること
• 気持ちをリラックスさせること

を目的に行います。

腹式呼吸のやり方は、

1. 椅子、または床に座る
2. まずは体内に残っている空気を吐き出す（イメージ）
3. 鼻から空気を吸ってお腹を膨らませる
4. 口から空気を吐いてお腹をへこませる
5. 5回繰り返す

です。特に意識しているのは「息を長く細く吐く」ことです。これをすることでリラックス効果が爆上がりします。

腹式呼吸はお腹の動きが大事なので、お腹に手を当てて行うのがおすすめ！お腹の膨らみとへこみを手で感じて！

胃腸が疲れている日は早く寝る

私は胃腸が疲れていると感じたら、いつもより早く寝ます。

• 味噌汁またはお鍋を食べる
• お風呂に入る
• 腹式呼吸
• ベッドに入る

という流れです。

私の寝つき及び睡眠の質を上げる工夫は、

• 睡眠2時間くらい前から間接照明をつける
• できるだけスマホやタブレットは触らない
• 寝る前は雨の音BGMを流す
• 枕元にコップ一杯のお水を置く

です。胃腸が疲れている時は水分補給も大事なので、夜中に目が覚めた時のために枕元に水分を置いておきます。

就寝前のスマホやタブレットの使用は睡眠の質を著しく下げます。手の届かない所にスマホを置いておくのがおすすめです！

まとめ

胃腸の疲れを感じた時、私は

• お風呂に入る
• 鍋や味噌汁を食べる
• 腹式呼吸を行う
• 睡眠時間をいつもより長くする

ことを意識しています。

胃腸は無理に働かせるよりも、休ませながら整える方が回復します。「最近お腹の調子が良くないな」と感じた時は、ぜひ試してみてくださいね。

ストレスが溜まっていないかの確認も忘れずに！胃腸と脳は繋がっていて、ストレスは腸にあらわれますからね！

参考文献

• Kurokawa Y, et al. Effects of bathing on autonomic nervous system activity.
• Mayer EA. The Mind-Gut Connection.
• Palsson OS, et al. Mind-body therapies for irritable bowel syndrome.
• Irwin MR. Sleep and inflammation.
• Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function.