血流 &#8211; 運動は悩みを解決する

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こんなときは無理にストレッチをしない

次のような場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。

強い首の痛みがある
腕にしびれがある
めまいがある
発熱がある
症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで首ストレッチ

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる首ストレッチ動画も紹介しています。

運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

集中力が続かないと、仕事や勉強もつらく感じやすくなりますよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは、

首まわりをゆっくり伸ばす
呼吸を整える
頭をリラックスさせる

ことから始めてみましょう。

今回紹介した首ストレッチは、

お金をかけずにできる
自宅や職場でもできる
運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

コリや疲労は集中力を下げる原因の一つ。ストレッチで集中力をバリバリ上げよう！

参考文献

Neck Muscle Tension and Cerebral Blood Flow
Stretching and Cognitive Function
Physical Activity and Attention Performance
Exercise and Brain Blood Flow

【お金をかけない健康法】血流を良くしたい人へ｜運動嫌いでもできる関節ほぐし3選

kuma — Sat, 13 Dec 2025 06:06:09 +0000

【この記事でわかること】

血流が悪くなりやすい原因
自宅でできる関節ほぐし3選
血流改善につながるポイント
関節ほぐしを行うときの注意点

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「身体が冷えやすい…」
「なんとなくだるい…」
「血流が悪い気がする…」

そんな悩みを抱えていませんか？

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、

血流が悪くなる
身体が重く感じる
肩や股関節が硬くなる

ことがあります。

しかし、運動が苦手な人にとって、激しい運動はハードルが高いですよね。

そんな人におすすめなのが、関節をゆっくり動かす「関節ほぐし」です。関節まわりを動かすことで、血流改善や身体の動かしやすさにつながります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「血流改善につながる関節ほぐし」を3つ紹介します。

なぜ関節ほぐしは血流改善につながるのか

筋肉のポンプ作用を働かせやすくなる

筋肉は、動くことで血液を押し流すポンプのような役割があります。関節ほぐしで関節まわりの筋肉を動かすことで、血液が流れやすくなり、血流改善につながります。

関節がほぐれれば筋肉が動きやすくなり、結果血流が良くなる！

血管への圧迫を減らしやすくなる

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血管を圧迫しやすくなることがあります。関節をゆっくり動かすことで筋肉の緊張が和らぎ、血液が流れやすくなります。

関節をゆっくり動かせば筋肉がほぐれる！

全身へ血液を循環させやすくなる

股関節や肩まわりには、大きな筋肉があります。これらを動かすことで、全身へ血液を循環させやすくなり、身体の冷えやだるさ対策にもつながります。

特に股関節と肩甲骨を動かすと全身の血流が良くなる！

冷えや代謝低下が気になる人におすすめ

身体を温める習慣や、体温アップにつながる簡単な運動方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-raise-your-body-temperature/

血流改善におすすめの関節ほぐし3選

① 股関節まわし

股関節を大きく動かすことで、下半身を動かしやすくする運動です。

やり方

足を肩幅程度に開く
片膝を持ち上げる
股関節から円を描くように回す
左右10回程度行う

壁や椅子に手をついてOK。大きくゆっくり股関節をまわそう！

股関節まわりの硬さが気になる人におすすめ

腸腰筋ストレッチの正しいやり方や、効きを高めるポイントについて詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/the-correct-method-for-psoas-muscle-stretching/

② 肩まわし

肩まわりを動かすことで、上半身の血流改善につながります。

やり方

両手を肩へ乗せる
肘で大きく円を描くように回す
前後10回程度行う

肩甲骨も一緒に動いていることを感じて！

③ グッドモーニング

股関節を動かしながら、太もも裏や背中を伸ばす運動です。

やり方

足を肩幅程度に開く
背筋を伸ばす
股関節から身体を前へ倒す
ゆっくり戻る
5〜10回程度行う

背中は真っすぐでお尻を後ろに突き出すイメージで！

太ももの裏の硬さが気になる人におすすめ

ハムストリングスを柔らかくする方法や、硬くなる原因について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/hamstring-stretch/

血流を改善する関節ほぐしのポイント

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

深い呼吸は関節ほぐしに不可欠！深くゆったりした呼吸にあわせてゆっくり関節を動かそう！

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

呼吸を深くしやすくするストレッチや、首・胸まわりをほぐす方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると筋肉や関節へ負担がかかることがあります。ゆっくり動かすことが大切です。

ゆっくりじんわりのんびりと！慌てずに！

入浴後に行う

お風呂上がりは身体が温まり、関節を動かしやすいタイミングです。リラックスしながら行いやすくなります。

関節ほぐしをしたくない日は湯船に浸かるだけでもOK！

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、エプソムソルトを使った温浴習慣もおすすめです。

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毎日少しずつ続ける

血流改善は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

繰り返すことで関節の動きが少しずつ大きくなります。

運動習慣を続けたい人におすすめ

毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーを活用する方法もあります。

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やってはいけないNG習慣

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

強い痛みがある
めまいがある
発熱がある
動くと症状が悪化する
症状が長期間続いている

まとめ

血流を良くしたいからといって、激しい運動をする必要はありません。

まずは、

関節をゆっくり動かす
筋肉をほぐす
身体を温める

ことから始めてみましょう。

今回紹介した関節ほぐしは、

お金をかけずにできる
自宅でできる
短時間で始めやすい

というメリットがあります

血流が良くなれば体のあらゆる不調が改善します。やってみよう、関節ほぐし！

参考文献

Exercise and Blood Flow Regulation
Joint Mobility and Circulation
Physical Activity and Vascular Function
Exercise and Skeletal Muscle Blood Flow

【お金をかけない健康法】末端冷え性を改善したい人へ｜運動嫌いでもできる簡単体操3選

kuma — Sun, 30 Nov 2025 01:07:28 +0000

【この記事でわかること】

末端冷え性が起こりやすくなる原因
末端冷え性改善につながる体操3選
体操が冷え対策に役立つ理由
体操を行うときのポイント

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「手足がいつも冷たい…」
「冬じゃなくても足先が冷える…」
「できればお金をかけずに改善したい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

末端冷え性は、

運動不足
血流低下
筋肉量低下
長時間同じ姿勢

などが関係していることがあります。

特に、運動が苦手な人ほど、筋肉を動かす機会が減り、血液を循環させにくくなります。そんな人におすすめなのが、簡単な体操です。ふくらはぎや股関節を動かすことで、血流改善や身体を温めることにつながります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「末端冷え性改善につながる体操」を3つ紹介します。

なぜ運動は末端冷え性改善につながるのか

筋肉のポンプ作用を働かせやすくなる

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に関係する筋肉です。身体を動かすことで、血液を全身へ流しやすくなります。

ふくらはぎがしっかり働かないと血流が滞り、冷えだけでなくむくみも起こします。

足先まで血液を循環させやすくなる

長時間座りっぱなしだったり、運動不足が続いたりすると、足先まで血液が届きにくくなることがあります。足首や股関節を動かすことは、血流改善にも大切です。

関節を動かすことが血流改善のポイントです！

血流を良くしたい人におすすめ

血流を良くする3分ストレッチについて詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/stretching-to-improve-blood-flow-throughout-the-body/

末端冷え性改善におすすめの体操3選

① カーフレイズ

ふくらはぎを動かす基本の体操です。足先の冷えが気になる人にもおすすめです。

やり方

足を肩幅程度に開く
かかとをゆっくり上げる
ゆっくり下ろす
反動をつけないで繰り返す
10〜15回程度行う

かかとをそーっと下ろすとふくらはぎがもっと働いて血流が良くなる！

ふくらはぎのだるさが気になる人におすすめ

ふくらはぎをほぐす方法や、脚の重だるさ対策について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-relieve-calf-fatigue/

② 足首まわし

足首を動かすことで、足先の血流改善につながる体操です。

やり方

床に座る
片脚を前に伸ばす
足首を大きく回す
左右10回程度行う
反対側も行う

足首の関節がしっかり動いているか確認忘れずに！

③ 股関節まわし

股関節を大きく動かすことで、下半身全体を動かしやすくする体操です。

やり方

足を肩幅程度に開く
片膝を持ち上げる
股関節から円を描くように回す
左右10回程度行う

壁や椅子の背もたれを掴んでOK！大きく股関節を動かそう！

股関節まわりの硬さが気になる人におすすめ

股関節の柔軟性に強く関わる腸腰筋のストレッチの方法を解説しています。

https://yakitorijapan.com/the-correct-method-for-psoas-muscle-stretching/

末端冷え性を改善する体操のポイント

反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると関節や筋肉へ負担がかかることがあります。ゆっくり動かすことが大切です。

ゆっくり大きくがポイント！

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

深い呼吸は血液循環を改善する効果もあり！

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

呼吸を深くしやすくするストレッチについて詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

身体が冷える前に行う

冷えを感じる前に身体を動かすことも大切です。朝や入浴後に行うのもおすすめです。

体を動かす習慣を身に着けることが大事！

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

入浴時間をゆっくり過ごしたい人に、入浴剤を使った温浴習慣もおすすめです。

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毎日少しずつ続ける

末端冷え性改善は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

少しずつ続けることで末端冷え性が改善していくこと間違いなし！

運動習慣を身につけたい人におすすめ

毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーがおすすめです。

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こんなときは無理に体操をしない

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

強い痛みがある
めまいがある
発熱がある
動くと症状が悪化する
症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

まとめ

末端冷え性があると、手足が冷たくてつらいですよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは、

ふくらはぎを動かす
足首を回す
股関節を動かす

ことから始めてみましょう。

今回紹介した体操は、

お金をかけずにできる
自宅でできる
運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

この記事で紹介した体操の内、１つだけでも良いので隙間時間に行いましょう！

参考文献

Exercise and Peripheral Circulation
Physical Activity and Thermoregulation
Lower Limb Exercise and Blood Flow
Exercise and Skeletal Muscle Pump

【お金をかけない健康法】夜中に足がつるのを予防したい人へ｜運動嫌いでもできる就寝前ストレッチ3選

kuma — Tue, 07 Oct 2025 21:15:30 +0000

【この記事でわかること】

夜中に足がつりやすくなる原因
就寝前におすすめのストレッチ3選
足がつる予防につながるポイント
ストレッチを行うときの注意点

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「夜中に急に足がつる…」
「ふくらはぎが痛くて目が覚める…」
「できればお金をかけずに予防したい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

夜中に足がつる原因には、

筋肉の硬さ
血流低下
運動不足
長時間同じ姿勢

などが関係していることがあります。

しかし、運動が苦手な人にとって、激しい運動はハードルが高いですよね。そんな人におすすめなのが、就寝前のストレッチです。

寝る前に筋肉をゆっくり伸ばすことで、足のつり予防につながることがあります。

この記事では運動嫌いな人でも始めやすい「夜中に足がつるのを予防するストレッチ」を3つ紹介します。

なぜストレッチは夜中に足がつる予防につながるのか

筋肉の硬さ改善につながる

ふくらはぎや太ももの裏側が硬くなると、足がつりやすくなることがあります。ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことは、足のつり予防にも大切です。

血流改善につながる

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、血流が悪くなりやすくなります。ストレッチで足まわりを動かすことで、血流改善につながります。

血流や足の冷えが気になる人におすすめ

血流を良くする方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-blood-flow-instantly/

筋肉をリラックスしやすくなる

就寝前に身体をゆっくり伸ばすことで、筋肉をリラックスしやすくなります。寝る前のリラックス習慣としてもおすすめです。

寝る前にリラックスしたい人におすすめ

就寝前のストレッチは、身体をリラックスモードへ切り替えやすくなり、睡眠の質改善にもつながることがあります。

https://yakitorijapan.com/strongest-fatigue-relieving-stretch/

夜中に足がつる予防におすすめのストレッチ3選

① ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎを伸ばす基本のストレッチです。足がつりやすい人に特におすすめです。

やり方

壁に両手をつく
片脚を後ろへ引く
かかとを床につけたまま体重を前へかける
20〜30秒キープ
反対側も行う

かかとを床につけるのがポイント。浮いてしまうとストレッチ感がダウンします。

ふくらはぎをしっかり伸ばしたい人におすすめ

角度を調整しながら行いたい人には、ストレッチボードを使った方法もおすすめです。

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② 足の裏ストレッチ

足裏の筋肉（足底筋膜）は、ふくらはぎの筋肉とつながっています。足の裏ストレッチを行うことで夜中に足がつるリスクを下げることができます。

足の裏ストレッチのポイント

椅子に座る
足指を手で反らす
足裏をゆっくり伸ばす
20〜30秒キープ

足指をグイ―ンと反らして足の裏を伸ばそう。足の裏を伸ばせば腰痛や肩こりも楽になる。

③ ハムストリングスストレッチ

太ももの裏側を伸ばすストレッチです。下半身全体を動かしやすくすることにつながります。

やり方

床に座る
片脚を前へ伸ばす
背筋を伸ばしたまま身体を前へ倒す
20〜30秒キープ
反対側も行う

胸を少しずつ膝に近づけよう！

太ももの裏の硬さが気になる人におすすめ

ハムストリングスを柔らかくする方法や、硬くなる原因について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/hamstring-stretch/

足がつるのを防ぐストレッチのポイント

反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると筋肉を痛める可能性があります。ゆっくり伸ばすことが大切です。

ゆっくりじんわり筋肉を伸ばすのが大事。寝つきも良くなります。

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

息を「ふーーー」と吐きながら筋肉を伸ばすとストレッチの効果アップ！

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

呼吸を深くしやすくするストレッチや、首・胸まわりをほぐす方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

水分補給を意識する

水分不足は、足がつりやすくなる原因のひとつです。寝る前も、適度な水分補給を意識しましょう。

枕元にコップ一杯のお水を置いておくのもオススメ。

水分補給を忘れやすい人におすすめ

自宅や寝室でも使いやすいウォーターボトルを用意しておくと、水分補給を習慣化しやすくなります。

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毎日少しずつ続ける

足がつる予防は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは就寝前の3分から始めてみましょう。

ストレッチを就寝前のルーティンにしよう。

ストレッチを習慣化したい人におすすめ

毎日のストレッチを続けたい人には、継続を見える化できるカレンダーを活用する方法もあります。

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ポチップ

こんなときは無理にストレッチをしない

次のような場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。

強い痛みがある
足が大きく腫れている
めまいがある
発熱がある
症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

まとめ

夜中に足がつると、痛みで目が覚めてつらいですよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは、

ふくらはぎを伸ばす
足裏をほぐす
太ももの裏を柔らかくする

ことから始めてみましょう。

今回紹介したストレッチは、

お金をかけずにできる
自宅でできる
就寝前3分から始めやすい

というメリットがあります。

就寝前のストレッチと水分補給でこむらがえりは必ず防げる！

参考文献

Muscle Cramps and Stretching
Exercise and Lower Limb Circulation
Physical Activity and Muscle Flexibility
Nighttime Leg Cramps and Prevention

【お金をかけない健康法】腰痛を解消したい人へ｜運動嫌いでもできる簡単ストレッチ5選

kuma — Mon, 01 Sep 2025 21:35:16 +0000

【この記事でわかること】

腰痛は姿勢だけが原因ではない理由
ストレスや睡眠と腰痛の関係
運動嫌いでもできる腰痛解消ストレッチ5選

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「腰痛がなかなか良くならない…」
「姿勢を気をつけても改善しない…」
「運動した方が良いのはわかるけど苦手…」

そんな悩みを持つ人は多いでしょう。

腰痛というと、「姿勢の悪さ」が原因と思われがちです。

しかし、2021年に発表された研究では、腰痛は姿勢だけでは説明できず、

ストレス
恐怖回避思考
睡眠不足
身体機能低下

なども関係すると紹介されています。

つまり、腰痛対策では、

身体を動かしやすくする
リラックスする
安心して動ける感覚を作る

ことも大切です。

この記事では、運動嫌いな人でもできる、お金をかけない腰痛対策として、おすすめのストレッチを紹介します。

腰痛は姿勢だけが原因ではない

ストレスも腰痛と関係している

ストレスが溜まると、身体に力が入りやすくなります。

すると、

呼吸が浅くなる
筋肉が緊張しやすくなる
身体がリラックスしにくくなる

ことがあります。その結果、腰まわりにも負担がかかりやすくなります。

長時間の同じ姿勢は腰痛の天敵です…。

「動くのが怖い」が腰痛を長引かせることがある

腰が痛いと、「動くと悪化するのでは…」と不安になる人も多いです。しかし、動かない状態が続くと、

筋力低下
身体機能低下
動きにくさ

につながることがあります。

動かない時間が長いと筋肉が凝り固まり、血流が悪くなって、結果腰痛を悪化させることに…。

睡眠不足も腰痛と関係している

睡眠不足が続くと、疲労が回復しにくくなります。また、痛みを感じやすくなることもあります。

やっぱり睡眠は大事！腰の痛みを気にせずに眠るためにはストレッチが重要！

身体機能低下も腰痛につながる

腰痛では、「姿勢」だけではなく、「身体の動かしやすさ」も重要です。

特に、

股関節
背中
太もも裏

などが硬くなると、腰へ負担がかかりやすくなります。

適度な活動は筋肉をほぐし血流を良くして、腰痛を楽にする！

腰痛改善におすすめのストレッチ5選

腰ひねりストレッチ

仰向けに寝る
片膝を上げて反対側へ倒す
膝と肩は床につけたままキープ
ゆっくり呼吸しながら20〜30秒
左右それぞれ2〜3回

膝と肩を床につける、または近づけることがポイント！

膝抱えお尻ストレッチ

仰向けで片膝を胸に引き寄せる
両手で膝を抱える
無理のない範囲で引き寄せる
20〜30秒キープ
左右それぞれ2〜3回

とにかくリラックス。力を抜いて、もう少し抜いて。

お尻の側面ストレッチ

座った状態で片足を反対側へかける
体をひねりながら膝を抱える
背筋を伸ばしてキープ
20〜30秒キープ
左右それぞれ行う

背筋を伸ばすことが大事。腰をひねる前に背筋を整えよう！

足の付け根ストレッチ

片膝立ちの姿勢になる
前足に体重を乗せる
骨盤を前にスライドさせる
上体をまっすぐ保つ
20〜30秒キープ × 左右

このストレッチは股関節の動きを良くする効果大！

腸腰筋ストレッチの正しい方法

下記の記事では腸腰筋ストレッチの正しい方法を紹介しています。

https://yakitorijapan.com/the-correct-method-for-psoas-muscle-stretching/

太もも後面ストレッチ

床に座って両足を伸ばす
背筋を伸ばす
ゆっくり前に倒れる
太ももの裏を伸ばす
20〜30秒キープ

徐々に徐々に胸を膝に近づけるがポイント。苦手な人はお尻の下に座布団を敷くのがおすすめ！

【エビデンスあり】太もも後面のストレッチの効果を高める方法

下記の記事では太もも後面ストレッチの効果を最大限高める方法を紹介しています。

https://yakitorijapan.com/hamstring-stretch/

運動嫌いの人ほど「頑張りすぎない」が大切

腰痛を改善したいと思うほど、

無理に伸ばす
頑張りすぎる
完璧を目指す

人もいます。

しかし、腰痛対策では「安心して動くこと」も大切です。

痛みが強い日は休む
少しずつでOK
「気持ちいい」を優先する

ストレッチも１種目でOK！「気が向いたらもう一つする」くらいの気持ちで大丈夫！

腰痛対策におすすめ！疲労回復関節ほぐし

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは腰痛対策ストレッチ動画も紹介しています。運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

腰痛は、「姿勢だけ」が原因ではありません。

近年では、

ストレス
恐怖回避思考
睡眠不足
身体機能低下

なども関係すると考えられています。

そのため、

リラックス
呼吸
動きやすさ
安心して身体を動かすこと

も重要です。まずは、「頑張りすぎないストレッチ」から始めてみましょう。

ストレッチは気持ちのいいものです。心を癒し、身体を動かす恐怖心も軽くします。

参考文献

Identifying relations between posture and pain in lower back pain patients: a narrative review（2021）
Physical Activity and Low Back Pain（2020）
Fear Avoidance and Chronic Low Back Pain（2019）
Sleep Quality and Musculoskeletal Pain（2021）

【お金をかけない健康法】足のほてりが気になって眠れない人へ｜運動嫌いでもできる就寝前ストレッチ3選

kuma — Tue, 05 Aug 2025 21:20:32 +0000

【この記事でわかること】

足のほてりが起こりやすくなる原因
就寝前におすすめの足のほてり対策ストレッチ3選
足のほてり改善につながるポイント
ストレッチを行うときの注意点

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「足が熱くて眠れない…」
「布団に入ると足がほてる…」
「できればお金をかけずに改善したい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

足のほてりは、

血流の乱れ
筋肉の硬さ
運動不足
長時間同じ姿勢

などが関係していることがあります。

しかし、運動が苦手な人にとって、激しい運動はハードルが高いですよね。そんな人におすすめなのが、就寝前のストレッチです。

寝る前に足まわりをゆっくり動かすことで、血流改善やリラックスにつながり、足のほてり対策にも役立ちます。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「足のほてり改善ストレッチ」を3つ紹介します。

足のほてりはなぜ起こるのか

足のほてりには、さまざまな原因が関係しています。

長時間座りっぱなしによる血流低下
運動不足によるふくらはぎの筋力低下
足まわりの筋肉の緊張
冷えによる血流の乱れ
ストレスや疲労による自律神経の乱れ

特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に関係する筋肉です。

運動不足で足を動かす機会が減ると足のほてりや重だるさにつながります。

なぜストレッチは足のほてり改善に役立つのか

足にたまった血液を流しやすくなる

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、足に血液がたまりやすくなることがあります。ストレッチで足まわりを動かすことで、血液を流しやすくなり、足のほてり改善につながります。

血流を改善することが足のほてりを防ぐ重要ポイント！

ふくらはぎのポンプ作用を働かせやすくなる

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に関係する筋肉です。ストレッチでふくらはぎを動かすことで、血液循環をサポートしやすくなります。

血流が良くなれば足のほてりだけでなく、こむらがえり予防にもなります！

足まわりの筋肉をリラックスしやすくなる

筋肉が緊張すると、足の違和感や重だるさにつながります。就寝前にゆっくりストレッチを行うことで、足をリラックスしやすくなります。

足の疲労回復にも効果的。ストレッチをすることはメリットしかない！

足の冷えや血流の悪さが気になる人におすすめ

血流を良くする生活習慣や、代謝を上げるコツについて詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-blood-flow-instantly/

足のほてり改善におすすめの就寝前ストレッチ3選

① 足首回し

足首を動かすことで、足先の血流改善につながるストレッチです。

やり方

長座位になる
両脚を前へ伸ばす
両足首をゆっくり大きく回す
左右10回程度行う

ゆっくり大きく大きく回すのが大事！

② ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎを伸ばすことで、下半身の血流改善につながります。

やり方

壁に両手をつく
片脚を後ろへ引く
かかとを床につけたまま体重を前へかける
20〜30秒キープ
反対側も行う

かかとを床から浮かさないことが大事。膝裏からふくらはぎをしっかり伸ばそう！

ふくらはぎのだるさも気になる人におすすめ

ふくらはぎをほぐす方法や、脚の重だるさ対策について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-relieve-calf-fatigue/

③ 壁開脚ストレッチ

壁に脚を上げながら内ももを伸ばすストレッチです。重力を使って足の血流を改善し、足をリラックスさせます。

やり方

壁の近くで仰向けになる
両脚を壁へ上げる
脚を無理のない範囲で開く
20〜30秒キープ

重力を使えば自然と足がひらくようになる！

寝る前にリラックスしたい人におすすめ

就寝前のストレッチは、身体をリラックスモードへ切り替えやすくなり、睡眠の質改善にもつながることがあります。

https://yakitorijapan.com/ways-to-improve-sleep-quality/

足のほてり対策でストレッチを行うときのポイント

反動をつけずゆっくり行う

勢いをつけると筋肉を痛める可能性があります。ゆっくり伸ばすことが大切です。

少しずつじんわり筋肉を伸ばすのが大事。

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

息を細く長く吐くことでストレッチ効果がアップする！

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

呼吸を深くしやすくするストレッチや、首・胸まわりをほぐす方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

入浴後に行う

お風呂上がりは身体が温まり、筋肉が伸びやすいタイミングです。リラックスしながら行いやすくなります。

湯船につかることも血流改善に効果的。ストレッチと組合わせたら足のほてり解消間違いなし！

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、入浴剤を使った温浴習慣もおすすめです。

花王バブメディキュア森林の香り (70g×6錠) 薬用入浴剤

ツルハドラッグ

¥638 （2026/05/23 09:02時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

毎日少しずつ続ける

足のほてり対策は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは就寝前3分から始めてみましょう。

就寝前の3分が足のほてりに強く影響する！

ストレッチを習慣化したい人におすすめ

毎日のストレッチを続けたい人には、継続を見える化できるカレンダーがおすすめです。

うたかた雑貨

¥2,750 （2026/05/22 21:04時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

こんなときは無理にストレッチをしない

次のような場合は、無理にストレッチを行わないようにしましょう。

強い痛みがある
足が大きく腫れている
めまいがある
発熱がある
症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで就寝前ストレッチ

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは寝る前におすすめのストレッチ動画も紹介しています。

運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

足がほてって眠れないと、つらいですよね。そんなときは、無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは、

足首を動かす
ふくらはぎを伸ばす
重力を使って脚をリラックスさせる

ことから始めてみましょう。

今回紹介したストレッチは、

お金をかけずにできる
自宅でできる
就寝前3分から始めやすい

というメリットがあります。

足のほてりは睡眠の敵！ストレッチで撃退しましょう！

参考文献

Exercise and Lower Limb Circulation
Stretching and Blood Flow Regulation
Physical Activity and Muscle Relaxation
Sleep and Peripheral Circulation

【お金をかけない健康法】眠気をすぐに覚ましたい人へ｜運動嫌いでもできる簡単エクササイズ3選

kuma — Sun, 29 Dec 2024 09:59:25 +0000

【この記事でわかること】

眠気が強くなりやすい原因
短時間の運動が眠気対策につながる理由
その場でできる簡単エクササイズ3選
エクササイズを行うときのポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

「仕事中に眠くなる…」
「頭がぼーっとする…」
「すぐに眠気を覚ましたい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

長時間座りっぱなしだったり、身体を動かさなかったりすると、

血流が悪くなる
集中力が下がる
脳がぼんやりしやすくなる

ことがあります。

特に、運動が苦手な人ほど、身体を動かす機会が少なくなり、眠気を感じやすくなることがあります。

そんな人におすすめなのが、短時間でできる簡単エクササイズです。軽く身体を動かして心拍数を上げることで、血流や脳血流改善につながり、眠気対策にも役立ちます。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「眠気覚ましエクササイズ」を3つ紹介します。

なぜ運動は眠気対策につながるのか

心拍数を上げることで脳血流改善につながる

軽く身体を動かすことで、心拍数が上がりやすくなります。血流や脳血流が改善することで、頭をスッキリさせやすくなります。

根性だけでは眠気を覚ますことはできません…。

交感神経を働かせやすくなる

眠気が強いときは、身体の活動レベルが低下していることがあります。短時間の運動は、“覚醒レベル”と関係する交感神経活動を高めることにつながります。

カフェインに頼り過ぎるのはダメ！お金をかけずに眠気を覚まそう！

認知機能改善につながる

運動後は、

集中しやすくなる
頭がクリアになる
作業効率が上がりやすくなる

ことがあります。

運動すれば仕事も勉強も家事もはかどる！

集中力を高めたい人におすすめ

首まわりをほぐして脳への血流改善を図る首ストレッチを紹介しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-your-concentration/

眠気覚ましにおすすめの簡単エクササイズ3選

① その場ジャンプ

短時間で心拍数を上げやすいエクササイズです。眠気をすぐに覚ましたいときにもおすすめです。

やり方

足を肩幅程度に開く
軽くその場でジャンプする
10〜20回程度行う
強く跳びすぎない
着地を静かにする

縄跳びするイメージでOK。優しく着地するのも大事！

ジャンプトレーニングで脂肪燃焼したい人におすすめ

ダイエットに効果的なジャンプトレーニングについて解説しています。

https://yakitorijapan.com/seniors-train-by-jumping/

② 軽いスクワット

下半身の大きな筋肉を動かすエクササイズです。身体を目覚めさせやすくなります。

やり方

足を肩幅程度に開く
椅子に座るように軽くしゃがむ
ゆっくり戻る
5〜10回程度行う

軽く息が弾む程度でOK。眠気が覚めること間違いない！

スクワットで痩せたい人におすすめ

朝の5分でできるスクワットによるダイエット法を解説しています。

https://yakitorijapan.com/squat-de-yaseru/

③ 肩まわし

肩や背中を動かすことで、上半身をスッキリさせやすくなります。デスクワーク中にもおすすめです。

やり方

両手を肩へ乗せる
肘で大きく円を描くように回す
前後10回程度行う

肩甲骨もごりごり動くのを感じながら肩をまわそう！

眠気対策エクササイズのポイント

短時間でOK

眠気対策では、「頑張りすぎない」ことも大切です。まずは1〜3分程度でもOKです。

長時間頑張るとかえって疲れて何も出来なくなってしまいますので要注意！

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。自然な呼吸を意識しましょう。

深い呼吸は血流を改善し、脳血流も促進します！

座りっぱなしを減らす

長時間同じ姿勢が続くと、眠気や集中力低下につながりやすくなります。1時間に1回は身体を動かすことを意識しましょう。

ぶらぶら歩きまわったり、階段を上り下りするのがおすすめ！

集中力低下が気になる人におすすめ

首まわりをほぐして脳への血流改善を目指す方法について詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-your-concentration/

無理をしない

疲労が強いときは、軽く身体を動かす程度でもOKです。「少し動く」だけでも気分転換につながります。

無理すれば、いつかどこかでつけが回ってきます…。

こんなときは無理に運動をしない

次のような場合は、無理に運動を行わないようにしましょう。

強いめまいがある
胸の痛みがある
発熱がある
強い息苦しさがある
体調が悪化している

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

YouTubeで簡単エクササイズも紹介しています

「文章だけだと動きがわかりにくい…」という人向けに、YouTubeでは短時間でできる簡単エクササイズ動画も紹介しています。

運動が苦手な人でも始めやすい内容になっています。

まとめ

眠気が強いときは、無理に気合いで頑張ろうとしても集中しにくいですよね。

そんなときは、まず身体を少し動かしてみましょう。

心拍数を軽く上げる
血流を良くする
脳を目覚めさせる

ことが、眠気対策につながります。

今回紹介したエクササイズは、

お金をかけずにできる
その場ですぐできる
運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

眠たい時は少しだけでも体を動かすことが大事！

参考文献

Acute Exercise and Cognitive Function
Exercise and Cerebral Blood Flow
Physical Activity and Arousal Level
Exercise and Executive Function

【お金をかけない健康法】手が冷たい人へ｜運動嫌いでもできる手先ぽかぽか体操3選

kuma — Sat, 30 Nov 2024 07:39:39 +0000

【この記事でわかること】

手や指先が冷えやすくなる原因
手を温める体操3選
体操が手の冷え改善につながる理由
体操を行うときのポイント

筆者は医療系運動指導士として病院やスポーツジムで活動しています。

「手が冷たくてつらい…」
「指先が冷えて作業しにくい…」
「今すぐ温めたい…」

そんな悩みを抱えていませんか？

手の冷えは、

血流低下
運動不足
長時間同じ姿勢
筋肉を動かす機会の減少

などが関係していることがあります。

特に、運動が苦手な人ほど身体を動かす機会が減り、血液を循環させにくくなることがあります。

そんな人におすすめなのが、手や手首を動かす簡単な体操です。手を動かすことで血流改善につながり、指先を温めやすくなります。

この記事では、運動嫌いな人でも始めやすい「手を温める簡単体操」を3つ紹介します。

なぜ体操は手の冷え改善につながるのか

筋肉を動かすことで血流改善につながる

手や前腕の筋肉を動かすことで、血液を流しやすくなります。身体を動かすことは、手先を温めることにも役立ちます。

血が指先まで巡れば指先までポカポカ温まる！

基礎体温を上げたい人におすすめ

ダイエットもにも効果的な基礎体温を上げる筋トレを３つ解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-raise-your-body-temperature/

手首や指を動かすことで血液を循環させやすくなる

長時間スマホやパソコン作業をしていると、手首や指が動きにくくなることがあります。手首まわしやグーパー体操は、手先の血流改善にもつながります。

筋肉を動かさないと血流が滞ってしまうから、やっぱり動かすことが大事。

手や指先を温めるおすすめ体操3選

① 両手を合わせてこする

すぐにできるシンプルな体操です。摩擦熱で手を温めやすくなります。指先の冷えが特に悩んでいる人におすすめです。

やり方

両手を合わせる
手のひらを前後にこする
20〜30秒程度行う
少し速めに動かす
指先までしっかりこする

速くなくてOK。すりすりゆっくり手をこすろう！

② 手首まわし

手首を動かすことで、手先の血流改善につながる体操です。デスクワークが多い人におすすめです。

やり方

両手を前へ伸ばす
手首をゆっくり回す
左右10回程度行う
大きくゆっくりまわす

手首の関節がしっかり動いているか確認を！

③ グーパー体操

指先をしっかり動かす体操です。手の血流改善につながります。

やり方

手を大きく開く
強く握る
グーとパーを繰り返す
10〜20回程度行う
指先までしっかり力を入れて行う

手をパーにした時に指と指の間隔を大きくひらくのがポイント！

手の冷えを改善する体操のポイント

身体全体を冷やしすぎない

身体が冷えると、手先まで血液が届きにくくなることがあります。首やお腹を温めることも大切です。

特にお腹を温めるのが大事！

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

身体全体の冷えが気になる人は、入浴でしっかり温めることも大切です。

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長時間同じ姿勢を続けない

長時間座りっぱなしだと、血流が悪くなりやすくなります。1時間に1回は身体を動かしましょう。

パソコン作業の合間に手をグーパーしたり、手首をまわしたりしょう！

呼吸を止めない

呼吸を止めると身体が緊張しやすくなります。自然な呼吸を意識しながら行いましょう。

深く呼吸するだけでも血流が良くなり、身体がポカポカ温まります！

呼吸が浅くて息苦しさが気になる人におすすめ

呼吸を深くしやすくするストレッチを解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

毎日少しずつ続ける

冷え対策は、1回だけではなく継続することも大切です。まずは1日3分から始めてみましょう。

冷えにくい体を作るには継続が大事。毎日少しずつ続けよう！

運動習慣を続けたい人におすすめ

毎日の運動を見える化したい人には、継続を記録できるカレンダーがオススメです。

うたかた雑貨

¥2,750 （2026/05/22 21:04時点 | 楽天市場調べ）

ポチップ

こんなときは無理に体操をしない

次のような場合は、無理に行わないようにしましょう。

強い痛みがある
指の色が大きく変化する
しびれが強い
発熱がある
症状が長期間続いている

気になる症状がある場合は、医療機関へ相談することも大切です。

まとめ

手が冷たいと、仕事や日常生活もつらく感じやすくなりますよね。そんなときは、まず手や手首を少し動かしてみましょう。

手をこする
手首を回す
指先を動かす

ことが、手を温めることにつながります。

今回紹介した体操は、

お金をかけずにできる
今すぐできる
運動が苦手な人でも始めやすい

というメリットがあります。

気が向いたときに行うくらいの気持ちでOK。まずは少しずつ始めよう！

参考文献

Hand and Finger Exercises for Circulation
Wrist Circles and Blood Flow Improvement
Exercise and Peripheral Circulation

【なんか体が重だるい…】血流を良くする方法｜医療系運動指導士が教える3分ストレッチ

kuma — Wed, 05 Jun 2024 01:26:01 +0000

【この記事でわかること】

血流が悪くなる本当の原因がわかる
たった3分でできる簡単ストレッチがわかる
運動嫌いでも続けられるコツがわかる

筆者プロフィール

医療・運動分野で運動指導（１５年以上）
保有資格：健康運動指導士、心臓リハビリテーション指導士、ヨガインストラクター（RYT200）
疲労はもちろん、肩こり・腰痛・目の疲れが嫌なので日々疲労回復に励む
好きな食べ物は焼き鳥とビール！

「朝から体が重い…」
「肩も脚もパンパン…」
「冷えやむくみが気になる…」

そんな悩み、ありませんか？

私は医療系運動指導士として、これまで多くの現場で運動指導をしてきました。その中で感じるのは、“血流が悪い人ほど、身体を動かさない時間が長い”ということです。

特に運動が苦手な人は、

長時間座りっぱなし
スマホ時間が長い
疲れて動きたくない

という状態になりやすいんですよね。

でも実は、血流改善のために激しい運動は必要ありません。大切なのは、「軽く筋肉を動かして血液を流してあげること」なんです。

この記事では、運動嫌いでもできる「3分でできる血流改善ストレッチ」を紹介します。

血流が悪くなる原因

実は“筋肉のサボり”が関係している

血液は、心臓だけで全身を流れているわけではありません。実は筋肉も、血流を助ける大切な役割をしています。

特にふくらはぎは、「第二の心臓」と呼ばれることがあります。歩いたり動いたりすると、ポンプみたいに血液を押し上げてくれるんです。

でも、

座りっぱなし
運動不足
同じ姿勢

が続くと、このポンプ機能が弱くなります。

すると、

むくみ
冷え
重だるさ

が出やすくなるんです。

ゴロゴロするのは楽だけど、「重だるい」を引き起こします。私も休みの日ゴロゴロし過ぎると、次の日体が重たいこと多々あります…。

呼吸が浅い人は血流も悪くなりやすい

実は呼吸も関係しています。

ストレスや猫背姿勢が続くと、胸が固まりやすくなります。すると呼吸が浅くなり、身体が緊張モードになりやすいんです。

イメージとしては、道路がずっと渋滞している感じですね。血液も流れにくくなってしまいます。

血流と呼吸…関係なさそうに思えても、しっかり連動してるんです！

身体が固まると“血管も動きにくい”

筋肉は、血管のまわりにもあります。つまり、筋肉がガチガチだと血管も圧迫されやすいんです。

特に、

胸
脇腹
ふくらはぎ

は、固まりやすい場所なんですよ。

ストレッチで筋肉を柔らかくすると血流も良くなります。

ストレッチを始めやすい環境づくりも大切

床で身体を動かすことが多い人は、ヨガマットなどを活用しながら続けやすい環境を整えることも大切です。

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血流改善にストレッチが効果的な理由

軽い動きでも血液は流れやすくなる

運動嫌いな人ほど、「ちゃんと運動しなきゃ！」と思いがちです。でも実は、血流改善には“軽い動き”でもかなり意味があります。

ストレッチで筋肉がゆるむと、血管への圧迫が減り、血液が流れやすくなるんです。

「ストレッチは痛くて苦しいもの」というイメージがある人が多いですが、そんなことありませんので！

呼吸が深くなると身体がリラックスしやすい

ストレッチ中にゆっくり呼吸すると、副交感神経という“リラックスモード”が働きやすくなります。簡単にいうと、“身体のブレーキ”ですね。

この状態になると、

血管が広がりやすい
身体が温まりやすい
力みが減る

という変化が起こりやすくなります。

ストレッチによって呼吸が深まれば好循環が生まれて、より血流が良くなります。

3分でも身体は変わる

現場でも、「短い時間だけど毎日やる」人のほうが、身体が変わることが多いです。

逆に、「週1回だけ頑張る」より、“少しでも続ける”ほうが血流改善には効果的なんですよ。

やっぱりコツコツ続けることが大事。１か月ストレッチを続けると柔軟性がアップする人多いです！

3分でできる血流改善ストレッチ3選

① ふくらはぎストレッチ

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流に関係しています。

やり方

壁に両手をつく
片脚を後ろへ引く
かかとを床につけたまま体重を前へかける
20〜30秒キープ
反対側も行う

かかとを床から浮かさないことがポイント！

ふくらはぎをしっかり伸ばしたい人におすすめ

角度を調整しながら行いたい人には、ストレッチボードを使ったふくらはぎストレッチもおすすめです。

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② 体側ストレッチ

身体の横の血流が良くなることで、呼吸がしやすくなります。

やり方

両手を組む
斜め上へゆっくり伸ばす
身体を横へ倒す
20〜30秒キープ
反対側も行う

斜め上に伸ばした手を遠くに遠くに伸ばそう！

③ 胸ストレッチ

胸まわりを伸ばすことで、猫背姿勢や呼吸の浅さ対策につながります。

やり方

両手を身体の後ろで組む
胸を張るように腕を後ろへ引く
20〜30秒キープ

巻き肩や猫背が気になる人におすすめのストレッチ！

呼吸の浅さや猫背が気になる人におすすめ

呼吸を深くするストレッチについて詳しく解説しています。

https://yakitorijapan.com/how-to-improve-shallow-breathing/

現場でよく見るストレッチの間違い

① 痛いくらい伸ばしている

かなり多いです。

「効かせたい！」と思って無理に伸ばすと、身体は逆に緊張します。すると筋肉が防御反応を起こして、余計に固くなることもあるんです。

“痛気持ちいい”くらいがベストですよ。

私はよくお客様と会話しながらストレッチをします。「会話できる＝余裕がある」です。

② 呼吸を止めている

真面目な人ほど多いです。

頑張って伸ばそうとして、息が止まってしまうんですね。呼吸が止まると、身体が力みやすくなります。「ふぅ〜」と吐きながら行ってみてください。

力みは血流を悪くする！ストレッチはとにかくリラックスが大事。

③ 一気に長時間やろうとする

最初から30分やろうとすると、続きません。

現場でも続く人ほど、

3分だけ
お風呂後だけ
寝る前だけ

と決めています。まずは“続ける”ことを優先してくださいね。

気が向いたときや隙間時間に行うのがおすすめ。私は寝起きのコーヒーを淹れている間に行っています。

血流改善の効果を高めるポイント

水分不足に注意する

水分が少ないと、血液がドロドロになりやすくなります。

特に、

朝起きた後
お風呂後
コーヒーばかり飲む人

は注意したいですね。まずは水を少しずつ飲む習慣を作ってみてください。

お客様に冗談で「アルコールは？」と聞かれますが、アルコールは水分に計算しません（気持ちはわかります）。

水分補給を習慣化したい人におすすめ

自宅や職場でも使いやすいウォーターボトルを用意しておくと、水分補給を忘れにくくなります。

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長時間座りっぱなしを減らす

1時間に1回だけでもOKです。

立つ
軽く歩く
背伸びする

これだけでも身体は変わります。

立った状態で手足をぶらぶらするだけで十分。私もよくやる方法です。

お風呂後のストレッチがおすすめ

お風呂後は筋肉が温まり、血流も良くなっています。ストレッチとの相性はかなり良いですよ。

「お風呂→ストレッチ→睡眠」はおすすめの流れです。

湯船に浸かることが血流改善に大切！シャワー浴より断然身体がほぐれます！

身体を温めながらリラックスしたい人におすすめ

入浴時間をゆっくり過ごしたい人には、エプソムソルトを使った温浴習慣もおすすめです。

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